《从容的活法》【美】斯蒂芬 赫特夏芬

周一1、现代的时间观让我们陷入了“时间贫瘠”。

2、活在当下要求我们一段时间内只专注于一件事，放慢节奏，并且去体会自己的状态。

3、慢下来并不是掌握节奏的核心目的。

作者在书中讲到了认知时间的两种方法：一种是现代社会用钟表来计时的方式。另王种是古代没有出现精确的计时仪器的那种认知。想一想我们小时候是如何认知时间的，和现在你对时间的看法一样的吗？

身心、生活和音乐一样，也应有其韵律和节奏，如果我们找不到内心的节奏，就找不到灵魂；如果我们把时间当作抽打生命的鞭子，而不是承载生命的航船，我们就找不到生活，就会被生活的压力击垮。

由于时间不够用，我们一边会抱怨没有足够的时间，一边会感受到巨大的焦虑与压力。所以我们不得不加快自己的步伐，节奏，这让我们活得匆忙，仓促。

当我们年轻体力充沛时，这种方式也许能够行得通通，我们充满了干劲，勇猛精进；但随着年华逝去，这样的生活方式很难持久，我们最后还是会感到空虚和还满足。

生命的真正意义来自于生活中那些平凡的时刻，通过对平凡时刻的感受。投入生活，注意到生活中的事物，去真正地在生活中安定下来，注意到生活中的事物，注意到每一时每一刻，而不是简单向前冲。当不在工作的时候，就让自己放下工作中的事情，慢下来，放松并且享受活着的这种感受。

感受当下时，我们就是充实地生活在当下的时间里。这要求我们一段时间内只专注于一件事，放慢节奏，并且去体会自己的状态（包括身体和情绪的体验）。此时的时间，只是此时此刻，我们也不再生活在过去和未来中

我们不会去考虑之前的匆忙和之后的压力，而是会调动我们全部的感官投入其中，不仅用眼睛看，大脑思索，还会用我们的听觉，触觉，味觉及心灵去感受。这个时候，我们就能跳出钟表指针的束缚，进入时间的自由界。

如何改变。我们可以先从关注一天中经历的不同节奏入手。我们的机体节奏可以通过脉搏表现出来，愤怒，恐惧，爱，平和都会引发不同的脉搏频率。我们要培养起自己主动关注自己节奏的意识，这样才能慢慢熟悉自己的步调。我们要有意识地注意到身边的节奏，注意到我们自己和周围的人。

比如当感到匆忙时，在继续行动前，可以先深呼吸，当处于激烈的争吵中时，可以先沉默一阵，思索双方到底想说什么。

慢下来并不是掌握英节奏的核心目的。我们可能需要不断改变自己的节奏，减速与加速相互调和，张弛有度，我们才能活在时间的流动中。

周二1、暴饮暴食和忙碌是治疗坏情绪的不良方法。

2、处理真实的情感 需要时间，首先我们要与情感相处，有意识地感受它们。

3、学会活在当下，以不变应万变，是应对压力的最好选择。

曾经有过什么压力，过去你是如何处理的？作者所说的活在当下的态度，是否对你处理压力有所启示 ？

当我们打开电视，做家务，随便做些什么事情，只要不让自己与情感单独相处时，我们在靠着自己的头脑生活，称为“理智时间”。当我们感受悲伤，狂喜，依靠心中的感受生活时，称为“情绪时间”。

思维是一直在运转的，无论我们醒着或睡着，大脑十分活跃，不断地处理思维，从一个想法到另一个想法。而情绪不是这样的，情绪是通过人们体内的化学物质来实现的，像荷尔蒙的作用。比如情绪反应比思维出现得快。家长教育孩子，明知道讲道 理效果更好，但自己却发了脾气。我们做很多事情保证自己忙碌，避免把注意力放到不愉快的情绪上。

直面坏情绪，让自己减慢停下来，尝试以一个慢的节奏共振，让精神与身体放松下来，看看会发生什么，这个过程中不要做任何事，只是呼吸。

可能多数人感受到的不是放松，而是焦躁，不安。你可能会想，我今天该做的事还没做完，哪有时间在这里放松，我还是去做事比较好。我们想让自己忙碌起来。因为我们害怕被情绪支配，被情绪搞得筋疲力尽。但我们必须感受。只有经历了痛苦，我们才能知道喜悦是什么，以及在二者之间不同程度的小悲伤，小幸福，以及平和的心境。当情绪来临时我们必须经历它，因为它存在于当下这一刻。这是不断锻炼的过程

周三1、丰富当下的方法。正念，调整呼吸，冥想，调动感官。

2、实现节奏转换的最有效方式是通过仪式。

3、时间转换的一些方法，给自己设置暂停键，创造自己的时间密室，敬畏平凡的琐事，创造自发性的时间，做我们想做的，进行时间逃循。

用调整呼吸的方法感受当下，看看你的身体感受到什么，是紧张还是放松，除此之外你还感觉到了什么，比如房间的气味，声音等？

周四1、给予自己独处的时间用来做自己喜欢的很重要。

2、节奏是最棒的交流媒介。

3、好的亲密关系，亲子关系都需要节奏的共鸣。

4、在职场中学会转换节奏为重要。

过劳死指的是过度劳累工作而导致的死亡，每当有相关新闻出现时，都会成为社会的热点。很多人可能会责备受难者所在的行业或公司，但你是否想过，其实当事人自己也是有一定的责任的。人生，其实是一个不断选择，取舍的过程。

可以借由冥想体验独处，冥想是探索自我和了解自我的最佳方式，并且能带我们进入对当下的更深刻的体验。在开始练习时，我们只需要给自己充分的独处时间，仅仅关注我们的呼吸，就足够了。可以随着每一次呼吸从一数到十，然后再重复这个过程。主要是让自己当下的这段时间处于平静的状态，不要为自己是否做对了而焦虑。

还可以每天在一个固定的时间，写下一天的经历，感受或任何想法，要以帮助我们整理思绪，理清生活中的问题。还可以听音乐、诗歌，做手工活动，画画，练字，这些都是我们能安静且独自进行的活动。

节奏与亲密关系，在聚精会神状态下，进行时间共享是达到节奏共享的唯王途径，也是达成美好关系的最重要条件。

共振与交流的开始就是双方练习进行同步呼吸，这样有助于找到与伴侣共享的节奏。当爱人之间交流有误的时候，双方需要放慢步调，比如放慢说话的语速，控制话语中的那些不好的情绪反应（叫嚷，威胁等）找到一种能共享节奏从而重建和谐与理解。

仪式也是一种有效办法。如饭后一起洗碗，每天花王段时间安静地交流。

如果感 到乏味，说明两人节奏有些单调，需要让节奏发生改变，变快或变慢，去做些不一样的事情，为对方和自己制造新鲜感。

与孩子的共鸣。让孩子从小开始学习专心于当下是非常重要的，父母这样做，因为他们希望将孩子塑造成让自己高兴的样子，通过孩子的优秀表现满足自己的要求。结果，孩子要么成了父母的复制品，要么成了父母实现自我的工具。

其实，孩子是没有什么时间概念的，他们可以更自在地沉浸在自己的世界中，而大人常常已经忘记了这个技能。虽然孩子们最终学会契合社会的节奏，但我们不要把孩子们的节奏是没有意义的。相反，父母要进行时间转换，尝试进入孩子的节奏中去，与孩子产生共鸣。

父母在从自己的节奏转换到孩子的节奏后都十分开心，因为他们找到了真正为人父母的感觉。

职场。可以尝试开会提前到，在其他人到达之前让自己镇定下来；或是尝试一次只做一件事，把所有注意力都投入其中，以此来训练专注的能力。

尝试提前10分钟到办公室，并把这10分钟留给自己。

尝试在工作期间找个你不太熟悉的同事聊一聊，但不要谈工作。

尝试在回去上班之前，留给自己一天时间作为过渡。

周五：1、不良的精神状态会提高许多慢性疾病的患病概率。

2、用积极的态度云对待死亡和衰老，不要回避，不要恐惧。

3、我们应重视将时间投入到重要而不是仅仅紧急的事情上，提前规划未来。

你是否曾认认真考虑过几十年后老去的自己会是怎样？关于衰老和死亡，你是否有了自己的规划呢？

身体状况与精神、情绪息息相关，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。敌意生气会增 加罹患心血管病的可能性；抑郁与癌症有关，焦虑与胃溃疡及哮喘；过大的压力会引起头疼。

最佳的健康状态只有在身体与自身节奏王致时才产生，这需要我们慢下来，专注于当下能达成，并结合时间转换方法，效果更佳。

我要和我所爱的人王起度过。在死亡面前，人类的感情显得很重要，珍惜当下，向所爱的人说出心中的爱。”把每天，都当作末日来相爱“。

做任何规划时，第一步是找到于已而言是最重要的东西。然而，我们常被危机扰乱方寸，被欲望支配去行动而不思考，被日常生活的快节奏与羁绊困扰，而没法想清楚”重要的“究竟是什么。

紧急的事情是强加于人，需要立刻处理的事务，重要的事情则与我们选择的大方向一致；需提前规划的应该是重要但不紧急的事务。为了更有效地规划并执行，我们必须进行时间转换，转换到更慢的速度，将注意力放在重要事务上，排除干扰，建立界限，保持专注，并关注长远。

规划不是为了活在未来，而是把未来带入当下。