7个每天晚上应该坚持的好习惯

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今天听《得到》中,关于7个每天晚上应该坚持的好习惯,想分享给大家:

在专栏作家托马斯·奥蓬(Thomas Oppong)看来,每天晚上保持某种固定的习惯,可以让你第二天的工作和生活更有效率。托马斯在在线博客平台Medium上介绍了7个每天晚上应该坚持的良好习惯。

首先,为第二天的日程做准备。托马斯认为,我们每天晚上应该花20分钟左右的时间,思考今天发生了什么,并且提前规划一下明天大致要做什么。托马斯建议,你可以把第二天早上想做的事情都写下来,这样起床后你就会清楚知道要去做的事情。

第二,让自己处于“关机模式”。在我们的日常生活中,经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。其中大部分都不是紧急事情,却让我们一直保持“充电”状态,即便在下班过后也无法真正地放松自己。所以,到了晚上,你必须要从“工作模式”中脱离出来,给自己一段缓冲时间,让你从工作上顺利过渡到个人休息状态。

第三,给自己找一个放松调节的地方。如果每天长时间在电脑屏幕前工作,你就需要在生理上和心理上让自己放松。找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方,给自己20分钟,安安静静地专注于放松自己。比如说,你可以回到家立刻洗个澡,换上家居服,通过这一系列动作告诉自己,你今天的工作已经结束了。

第四,花时间反思。反思是一种非常简单的思维训练,会让你进一步评价你所经历的事情。值得注意的是,在反思自己哪些方面做得不够好的同时,一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。畅销书的作者劳拉·范德卡姆(Laura Vanderkam)认为:“反思自己过去一天中做得好的方面,会让你保持积极和感恩的心态。”

在夜晚反思时,你可以参考以下几个问题:今天完成了什么?又没有完成什么?你对这件事情有什么感触?如果你可以在更短的时间内完成这件事,你将会怎么做?你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情?如果想让第二天变得更加高效,你会做出什么改变?

第五,花30分钟时间在你想提升的事情上。下班后的时间,最适合用在你想自我提升的事情上。写自己的博客,学习一门新的语言,参加艺术创作活动等等,这些事情都值得你去尝试。这些事情不仅可以让你保持清醒的状态,还可以对你的日常工作产生积极影响,让你在工作中变得更高效。每天晚上花大概30分钟的时间,做自己最想做的事情,不仅会让你保持幸福健康的良好状态,还可以让你意识到自我价值感。总的来说,你应该积极地投入到想去做的事情上,而不是懒散地瘫在沙发上。

第六,睡前阅读书籍。大多数人都知道,不少成功人士睡前的爱好就是读书。阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯,它既会迫使你早早地上床,又让你保持注意力集中。当你准备入睡时,你的大脑会巩固你所阅读的内容,帮助你记忆。如果你喜欢在床上阅读的话,建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪,并且更容易让你准备入睡。

第七,关掉伤眼的蓝光。褪黑素是一种促进睡眠的身体激素,而平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)提出,夜晚玩手机10分钟产生的影响,就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。“试想一下,如果你白天在大太阳底下走了一个小时,再对自己说,‘我要去睡觉了’。你觉得可能性有多大呢?”所以,在睡前一个小时,最好不要让自己暴露在屏幕面前。

听完以上7个习惯,肯定每个人都有自己的想法。我感觉自己坚持做到的几乎没有,虽然说一下子培养7个习惯对我来说有点难度,我可以先从简单易行的开始,也得遵从自己的内心,自己最想在晚上做啥?

我最想做的事情:

                                1、睡前花20分钟反思 

                                2、花20分钟为明天的日程做准备 

                                3、花30分钟写点东西

                                4、睡前阅读一些安静的文字 

最重要最重要的是坚持!坚持!坚持!

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