《全神贯注的方法》读后笔记，《练习的心态》作者的第二本书。
人生中每一件值得去做的事情，都需要练习。事实上，生命本身就是一段漫长的练习，一个永不停息地优化我们行为的过程。可以说人生中的一切都源于练习。
自我觉察训练（冥想）
从旁观者的角度对自己的思维进行观察，专注而不评判。进行思维觉察训练，不仅能提升我们观察自己大脑活动的能力，还能增强我们的意志力，有助于我们引导思维方向，提高思考效率。在练习呼吸冥想时，只要观察自己的呼吸就行了。你的大脑有时会介入，想控制你的呼吸，但一定要克制，只要观察就可以了。毫无疑问，呼吸是一种下意识的行为，不需要经过大脑指挥，人天生就会呼吸。刚开始做冥想时，你可能会很难停止思考，脑子总是不停在转，这时你就会认为自己不善于冥想，但事实并非如此。“大脑平静”只是个目标，是我们努力的方向，而不是要说明你有多差劲儿。你之所以觉得自己不擅长，那说明你的思考角度有问题。事实上，冥想其实就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程，你只要不断重复这个过程，就是在做冥想，你就成功了。大脑走神多少次并不重要。你会发现有时你的大脑会很容易平静，有时则很容易走神，有时你可能能持续专注几十分钟，有时却只能专注几秒钟，这都很正常，每个冥想练习者都是如此。其实根本没有失败这回事，每一次所谓失败，其实都是在告诉我们哪些做法行得通，哪些做法行不通，仅此而已。开始冥想练习后，你可能会偶尔，有时甚至接连几天没时间练习。没关系，每个人都会这样。遇到这种情况时，记住，千万不要评判。你只要告诉自己，这几天有些偏离轨道，然后重新开始练习就行了，没什么大不了的！请记住，不必灰心，一切都是在练习。
定义当下
我们对当下的解读不仅会决定我们的感受，而且还会影响我们的能力发挥。对待一件事情，你可以积极主动，高效完成；也可以消极应付，草草敷衍。事情还是同一件，时间也可能一致，但是你的不同心态会对结果造成很大的影响。如果你能运用旁观者视角，观察一下你对当下的解读，有意识地进行觉察和调整，你会发现，一旦能站在旁观者角度观察自己的意识活动，你就会变得更有主动性，也更加自由。也许很多时候你根本控制不住自己的心绪，这种情况其实正是训练你自己的好时机。当我们感觉某件事有难度时，说明我们正在突破自己的极限，此时一旦跨越这道门槛，你就进步了。所以面对困难的事，就将其视为挑战，战胜它，你就前进了一步。
从实际设定目标
你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！目标只是为我们指明方向的，而不是用来提醒我们距离终点还有多远的。如果总是想着距离目标还有多远，我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心也会大受打击，会感觉自己很失败，斗志也被渐渐消磨。
大多数人，在刚设定目标时，都不太会花时间弄清楚实现目标究竟需要付出怎样的努力。起初我们热情高涨，野心勃勃，想着要做一番大事。直到做了一段时间之后，逐渐冷静下来，才会去分析自己的计划是否符合实际。这会严重打击我们的自信心，甚至会让我们怀疑自己能否实现目标。如果你在设定目标前没有了解真实情况，那么，你的实现目标之旅也可能会充满失败和挫折。因为大多数人都只看重实现目标那一刻的感受，往往低估了实现目标过程中需要付出的努力。如果意识不到这一点，你就容易产生挫败感，自信心也会慢慢降低。
设定目标至关重要，甚至能决定我们在实现目标过程中能否保持专注。因为在内心深处，我们每个人都渴望能突破自己，不断成长，渴望再次体味达成目标时的喜悦。而从实际出发来制定目标可以让我们在整个过程中保持专注，因为一旦目标比较符合实际，你就不太会感觉挫败或不耐烦，不会瞻前顾后，胡思乱想。
事先想好解决方案
未雨绸缪，在遇到问题之前就想好应对方案，这可以让你在问题到来时从容应对。面对不确定的事，不妨在大脑中多想想解决方案，并在大脑中预演几遍，这样不至于当事情来临时手足无措，事实证明，这种方法是很有效。可是无论事先想得多么周全，一旦到了现场，我们每个人仍然有可能会失控，这个很正常，但当你切换到旁观者视角时，你就会告诉自己，这只是一些焦虑的想法，千万不要被它控制，慢慢地让自己平息下来。
“然后呢？” 应对走神
当你发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己：“然后呢？”难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？你会觉得在很长一段时间里感到满足，还是会立刻开始一段新的旅程，并很快讨厌这段新旅程呢？你会立刻渴望一个新目标，从而又变得焦虑，希望赶紧完成手头的工作吗？问问自己“然后呢？”是一个很好的提醒，它会提醒你，当你的心思不在当下时，你就会错过这一刻的快乐，这样你就不会总是有“赶紧做完这个，那样我就可以……一切就会很完美了！”的想法了。
“完美活法”，拥抱无常
改变就是成长，而成长总是向前的。所以无论以怎样的方式改变，你都要学会欢迎它。
要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。
