习惯:选择性养成与习惯的三种状态——训练营学习收获9.8.2

不是所有的事情都要养成习惯

章节开篇,PPT的真实案例中提出了两个问题:学习某一个领域的知识到底怎么养成习惯?如何将思路清楚变成自己的习惯,好像没有切入点?

据此,老师提出了两个思考问题:您觉得习惯养成是什么?是不是所有的事情都需要用习惯养成的方法来实现?

关于习惯养成,永澄老师先讲解成长的两种导向:第一个是问题导向,即自行解决,教练、咨询、答疑;第二个是期待导向,即学习,和他人交流,训练(刻意训练、习惯养成)。

习惯养成是一种刻意训练的方式,属于期待导向,是在有充裕精力、能量状态下的一种自我提升方式。这里说的刻意训练,是指关注核心指标是否达标的一种训练方式。

习惯养成分为两类:元习惯和表层习惯。确定一件事情是不是需要养成习惯,应该先区分想要养成的习惯是表层习惯还是元习惯。

元习惯影响每个人的思维和行为,而表层习惯直接落地,很容易改变。之所以把习惯分类,是要根据不同的类别用不同的管理手段来帮助习惯养成效果的提升。只有表层习惯才能具体落地执行,但所有的习惯养成却都在为了强化元习惯。常见的元习惯有:积极主动、要事有限、以终为始、可以训练、作品声音、利他主义、双赢思维、知彼解己。


笔记

习惯养成的三种状态:反抗、厌倦和挑战

有没有遇到过有的习惯比较容易养成,有的却很难?有没有遇到习惯养成的不同阶段感觉哟啊投入的时间和精力不同?

这是因为习惯养成有不同的状态,所以必须灵活地寻找解决方案。

习惯养成有三种状态:

第一种,反抗:很想放弃、易被影响。可以总结为“没耐心”。

第二种,厌倦:感到厌烦、无趣。可以总结为“没意思”。

第三种,挑战:没有压力、感到失落。可以总结为“没意义”。

以30天为例,可能第1-10天是反抗和厌倦,第11-20天是厌倦和挑战,第21-30天是反抗和挑战。

在反抗状态,应该坚持、不在结果、从简单开始。简单来说就两个字“做到”,不求达到多高标准,做下去就好。

在厌倦状态,应该设定例外、去模式化、增加变化、给予奖励、设定惩罚。简单来说就一个字“变”,增添新鲜感。

在挑战状态,应该增加难度、扩大范围、整理总结。简单来说也是两个字“价值”,有价值,才有动力。


笔记2
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