皮肤喜欢的维生素,你补齐了吗?

维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质,对人体正常的新陈代谢、生长、发育、健康是不可或缺的。尤其是在护肤排毒上有不可替代的作用。

维生素A——润肤防皱

维生素A是最好的保湿剂。维生素A可以有效改进皮肤的锁水功能,加强皮肤的抗氧化功能。还可以调节皮肤皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,有效的防皱去皱。

富含维A的食物:玉米、猪肝、蛋黄。

维生素B3——柔肤安神

维生素B3的主要功能是维护皮肤健康,以及通过促进血液训练来提升睡眠质量。

富含维生素B3的食物:瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜也有相当含量。

维生素B12——补血美肤

维生素B12被称为“口服腮红”。维生素B12本身含有钴而呈现红色,又称红色维生素,是少数有色的维生素。添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

富含维生素B12的食物:动物肝脏、肉类、蛋白质品。

维生素C——美白焕肤

维生素C参与胶原蛋白的合成。另外,维生素c能抑制酪氨酸酶的活性,阻断黑色素生成,保护皮肤不受紫外线伤害,并改善皮肤暗沉的效果。

富含维生素C的食物:青辣椒、西红柿、灯笼椒、花菜、橙子、葡萄汁、哈密瓜、草莓等。

维生素D——亮肤瘦身

维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收;促进骨骼、牙齿健康;控制人类食欲的必须激素,因此有助于控制体重。

富含维生素D的食物:海鱼、鱼肝油、黄油。

维生素E——调节雌激素+延缓皮肤老化

维生素E 有效延缓皮肤衰老,调经美颜的功效。

维生素E强大的抗氧化能力可以除掉体内放入自由基。维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构,直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害,防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。维E可以使女性雌激素浓度增加,避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。

富含维生素E的食物:

谷物坚果类:葵花子仁、山核桃(干) 、芝麻籽(黑)、核桃(干)、胡桃、核桃(鲜) 、芝麻籽(白

)、榛子(干)、葵花子(生)、松子(生)、松子仁

蔬果:猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油、红花、大豆和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。

植物油:食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

维生素K1——活血明目,拯救你的黑眼圈

缺乏维生素K1会让你有黑眼圈,合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡,并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。

富含维生素K1的食物:鱼肝油、牛肝、奶制品、蛋黄、蔬菜、海藻。

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