面部表情训练——改变,让你更美

脸部表情训练

在与人交流或演讲中,如果你有潇洒的风度,高雅的气质,方正的步态,得体的打扮,这些都非常重要。但是,不要忘了,演讲者的脸部,有时对演讲的效果来说,起了非常大的作用。因为脸部表情是感情的睛雨表,听众可以从上面读懂演讲者的情感世界。

我国著名的成功学专家、演说家赵菊春先生认为,在演讲中有以下常见的脸部表情:

突出下颚表示攻击性行为;缩紧下巴表示畏惧和驯服;抚弄下颚表示掩饰不安或胸有成竹;伤心时嘴角下撇,欢快时嘴角提长,委屈时撅起嘴巴,惊讶时张口结舌,仇恨时咬牙切齿,忍耐时咬住下唇;下颚上抬,把鼻子挺出,是傲慢、自大、倔强的表现;用手摸鼻子,是怀疑对方;用手摸耳垂表示自我陶醉;

在讲话和演说中,我们可能会表现出七情六欲,这可以用脸部的表情肌去完成,一般认为,表情肌是能够训练的,也就是说,如果我们了解了那些表情肌参与了某种情绪的表演,以后尝试去做就可以了。以下罗列了一些脸部表情与表情肌之间的关系:

愉快:嘴角向后及上拉,眉毛平展,眼睛平眯,瞳孔放大;

抑郁:嘴角前及下垂,眉毛紧锁,面孔显长;

高兴:眉毛上抛,嘴角向上,口微张;

蔑视:双眼微闭,视角下斜,抬面颊;

痛苦:皱双眉、半眯双眼、嘴角下拉;

生气:眼睁圆大,眉毛倒竖,微闭口唇,紧咬牙关;

当然,脸部表情的熟练运用必须与演讲的内容结合起来,适时、适事、适情、适度是它的原则,切忌晦涩不明、矫揉造作和牵强附会。

微笑表情训练:

1、笑容练习操;2、笑容保持操;3、诱导法表情姿态训练;4、诱导动作配合练习;

5、音乐诱导练习;6、忆情诱导练习; 7、 神姿标准如何?切忌什么神态?

笑容练习

1、眉毛上下转动5次,倘若转动不好亦不要紧,只要收缩上眼睑的肌肉就达到了目的。

2、将黑眼珠上翻慢慢转圈,左转5圏,右转5圈,这一节对消除眼睛疲劳亦很有效。

3、将食指置于双目中间,做对眼状10妙,然后放松,重复5次。

4、将两手食指置于双眼左右,眼珠尽量不看食指保持10妙,放松。重复5次。

5、左右眼睛交替闭目,难以闭合的一只要重点练习,倘若双目都能同等程度地一闭一合,

眼神操练习便达到了及格

笑容练习操:

1、食指抵住两边嘴角,慢慢上升,保持10秒钟

2、接着做适中的笑脸,嘴角更往上挑,保持10妙钟,其他部分保持松弛状

3、嘴角接平瞳孔的延长线,作大笑状,持续10秒钏钟,复原

4、手指沿颧骨按住面部,反复做笑容和松弛状,确保肌肉运动

5、最后放松脸部的肌肉,做一个自已喜欢的笑容。你会发现自已的表情比做操前生动得多

笑容保持操:

1、作大笑状,嘴角用食指固定,不让肌肉复原,保持10秒钟

2、回到适中的笑,固定嘴角,保持10秒钟

3、用食指抿住嘴角回到微笑状,保持10秒钟

4、抿嘴,嘴角略微上挑,保持10秒钟?

5、最后,食指按住嘴角,尽量嘟嘴,保持10秒钟,每日坚持做这节操,可增加表情的美感

有趣的表情训练

为了准备毕业汇演,现在我们各班都在排练节目。我负责排舞蹈节目,可是一个星期的排练后,发现自己在教幼儿舞蹈或模仿动作时,我一步一步地教,幼儿一遍一遍地学,幼儿缺乏兴趣,注意力不集中,常常是会了这个动作又忘了那个动作,动作连接不上,做得也不到位。老师很卖力地教,越教越生气,幼儿心不在焉地学,不用说舞蹈情感地表达了。

我们知道,幼儿的思维带有明显的具体性和形象性,也就是我们所说的具体形象思维。他们的记忆以形象记忆为主,它的直观性、鲜明性,使幼儿容易记忆。我就采用设置情境,编小故事的方法,既增加了情趣,又使幼儿很快地掌握了舞蹈动作,也有利于舞蹈情感的表达。如:教小朋友练习笑,排练的时候我就孩子们想象自己是一个快乐的小动物,果然,幼儿一个个动作做得很到位;在做动作时候,许多幼儿都低头含胸,看着自己的脚。我就说:“小动物看到前面有一道漂亮的彩虹,多美啊!”小朋友一个个都能抬头挺胸,眼睛向前看,姿势挺拔、优美。用情节把整个舞蹈串起来,使幼儿能连贯地完成舞蹈动作。把这种方法运用到平时的教学活动中,同样适用。如教幼儿学习模仿动作,小鸟飞、小兔跳、小熊走等都可以设置故事情境,幼儿接受得快,教师教得高兴,教学气氛轻松、愉快。

教师在教学过程中,应抓住幼儿的年龄特点,采用多种教学手段的交互作用,创造性地进行教学活动,使老师教学新颖、独特、灵活、丰富,从而吸引幼儿的兴趣,培养幼儿的各种能力。

心理咨询与治疗学实验训练指导手册

说 明

心理咨询与治疗学的实验训练,在心理学专业训练中具有重要的意义。具体说来,我们应该本着以下几方面的目的和意义,从多层面多角度地明确实验的要求,设计训练的项目。

第一,通过本课程的实验训练,在于弥补课堂理论教学的不足,激发学生的学习兴趣,培养学生的科学态度,促进学生对心理咨询与治疗理论的理解和把握,体验和感受心理咨询与治疗双方角色的想法和情感,为拓展学生在心理咨询与治疗方面的技能奠定良好的基础,提高心理咨询与治疗学课程的课堂教学质量。

第二,通过具体的实验训练项目,训练学生在心理咨询与治疗方面的实际操作技能,培养学生运用心理咨询与治疗理论的实际工作能力,强化学生在应用心理学方面的综合素质,为学生将来就业尽早适应并顺利开展心理咨询与治疗活动,乃至于整个心理健康教育工作,奠定良好的技能条件。

第三,通过实验训练项目,应该让学生真切地感受到科学与人文在心理学事业中的有效融合,树立学生良好的科学观,以便在心理学专业素养上更上一个台阶。

第四,这些实验训练课程,还有助于提高学生在心理咨询与治疗方向的科研能力和创新能力。

要实现上述意义,达到预期的教学目的,在实验教学过程中要求每个学生在各个实验或训练项目上,都必须积极主动地开展实验和训练,并且要在每一个项目上切实地得到锻炼。由于心理咨询与治疗学的实验训练除了具有医学特色以外,还带着比较浓厚的人文色彩,与物理、化学等自然学科实验具有很大的区别,从而要求在实验训练过程中必须结合不同地区、不同对象的人文特点,灵活地把握实验训练项目的技术要领,以便在未来的工作岗位中得到更加灵活的运用。

第一部分专业形象基础素质训练

项目一表情训练

一、训练目的

认识自己的表情,理解本人各种表情所表达的确切信息,避免表情误差,并学会借助不同语境和咨询需要,进行准确应用,做到情达意、意传情。

二、训练导语

心理咨询与治疗,是依赖人际上的良好沟通来实现的。表情是人际交往的重要途径。能否正确认识和应用自己的表情,直接影响到专业工作者的咨询与治疗效果。

在日常生活中,人们往往对自己的表情是忽视的。要么自己不知道自己的表情,是否准确表达了内心的思想感情,要么不知道别人是否能够准确明白自己的表情所要表达的意思。实际上,这样的误差所造成的误会,是很常见的。比如,有的人因为对方的成绩而内心很高兴,自然就高兴地笑了起来,他自己感觉这是高兴的心情在表情上的直接流露。可是,别人怎么看,他当时笑起来都是像在哭,或者笑得很尴尬,好像总有什么心事没有说出来似的,让人感觉似乎心存几分嫉妒。

像上面类似的情不达意,或者意不传情的例子,每个人或多或少都有。就许多职业而言,对工作是无大的妨碍的。但是,对于心理咨询与治疗人员来说,这就需要进行专业训练了。

(一)认识自己的面部表情

器材:镜子、摄像编辑系统。

内容:认识自己未训练之前的各种基本表情,所表达的人文信息。

方法与步骤:

1、对着镜子,酝酿不同的心情,选择自己在喜、怒、哀、乐、惧等五个方面具有代表性的表情脸谱。无法表达的人,需要反复练习,以自以为能够准确选择为止。

2、面对摄像系统,录制自己的五种表情脸谱。

3、小组观看,每人反馈对自己表情的理解,并提出修改意见。

4、对照小组成员的理解和修改意见,对着镜子进行改进和训练。可以由小组成员给予帮助。

5、在单人镜子训练时要特别注意体验表情肌肉的状态,并巩固下来。日常生活中要保持留意和应用。

6、再由摄像系统拍摄矫正后的表情脸谱。

7、以课件的形式,撰写实验训练报告。报告包括:(1)自己原来面部表情的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)前后表情有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

(二)特定面部表情训练

器材:镜子、摄像编辑系统。

内容:对常见的微笑、喜悦、忧虑、愠怒、惊讶、悲伤等,进行认识和训练。

方法和步骤:

1、对着镜子,分别酝酿上述心情,选择自己在微笑、喜悦、忧虑、愠怒、惊讶、悲伤等六个方面具有代表性的表情脸谱。无法表达的人,需要反复练习,以自以为能够准确选择为止。

2、面对摄像系统,录制自己上述的六种表情脸谱。

3、小组观看,每人反馈对自己表情的理解,并提出修改意见。

4、对照小组成员的理解和修改意见,对着镜子进行改进和训练。可以由小组成员给予帮助。感觉有明显进步后,可以进入下一环节。

5、在单人镜子训练时要特别注意和体验表情肌肉的状态,并巩固下来。日常生活中要保持留意和应用。

6、再由摄像系统拍摄矫正后的表情脸谱。

7、以课件的形式,撰写实验训练报告。报告包括:(1)自己原来面部表情的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)前后表情有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

(三)面部情达意、意传情训练

器材:镜子、摄像编辑系统。

内容:在模拟情境中,就咨询与治疗过程常用的表情,比如关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等进行学习和训练。

方法和步骤:

1、运用上述训练的技巧,酝酿自己的相应的心情,首先对着镜子,就关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等表情进行尝试练习。

2、小组成员模拟来访者说一段情节,由学生做出关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等六种表情,用摄像系统拍摄下来。

3、小组讨论,提出反馈意见和改进的建议。

4、单人对着镜子进行训练,感觉有明显进步后,可以进入下一环节。

5、小组成员再次模拟来访者说另一段情节,由学生做出关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等六种表情,用摄像系统拍摄下来。

6、以课件的形式,撰写实验训练报告。报告包括:(1)自己原来面部表情的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)前后表情有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

项目二姿势训练

一、训练目的

认识自己平时的姿势,掌握几种基本姿势的状态,理解正确姿势的含义和意义,学会树立良好的从业者姿势形象,以健康向上、高尚优雅的姿势和状态,服务于学校以及大众社会。

二、训练导语

姿体语言反映了主体的身体状态、内心思想和情感状态,同时也反映了主体的个性特点和修养水平。在日常生活中,许多人是很随意的。在熟悉的朋友之间,姿体语言的影响相对要小一些。但是,在平时接触比较少而每次接触都有重要意义的场合下,姿体语言往往会起着微妙的作用。心理咨询与治疗工作就是属于这一类活动。

但是,一些专业工作者的某些下意识的动作和姿势,往往并不为他(她)自己所觉察。比如,说话时喜欢用手不断地指划对方,高架二郎腿晃晃悠悠地说话等等。因此,认识自己的习惯动作和姿势,并结合专业工作的需要进行训练,就显得很有必要了。

语气语调训练必须结合表情训练的成果,否则,被视为训练不合格。

(一)坐姿练习

器材:落地镜、摄像编辑系统。

内容:1、腿部姿势练习:并腿姿、侧腿姿、低位架腿姿等。2、手和躯干部位姿势练习:平手直正姿、傍手侧倾姿、夹板书写姿等。

方法和步骤:

1、小组交流,分别头部、躯干、手、腿等部位,相互指出对方的习惯坐姿,包括好的习惯姿势和不良的习惯姿势。每个学生记录下自己的情况。

2、单人对着落地镜,再现同学们所指出的不良的习惯坐姿,并一一认识其可能造成的负面影响,并将其影响记录在实验记录本上。对不良的习惯坐姿进行摄像。

3、小组观摩(1)腿部姿势练习:并腿姿、侧腿姿、低位架腿姿等;(2)手和躯干部位姿势练习:平手直正姿、傍手侧倾姿、夹板书写姿等。

4、单人对着落地镜进行练习。小组成员进行指导、评估和矫正。在练习所观摩的坐姿时,对正确的姿势定格体验20秒钟,感受身体每个部位的状态。

5、以平时节奏,落座一次即可达到标准姿势,可视为实验室熟练状态。熟练每种姿势后,可以进入下一步骤。

6、对一次性落座的达标状态进行摄像。

7、以课件的形式,撰写实验训练报告。报告包括:(1)自己原来坐姿的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)前后坐姿有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

(二)立姿练习

器材:落地镜、摄像编辑系统。

内容:立正姿、稍息姿、夹物姿、捧物姿、挎物姿。

方法和步骤:

1、小组交流,分别头部、躯干、手、腿等部位,相互指出对方的习惯立姿,包括好的习惯姿势和不良的习惯姿势。每个学生记录下自己的情况。

2、单人对着落地镜,再现同学们所指出的不良的习惯立姿,并一一认识其可能造成的负面影响,并将其影响记录在实验记录本上。对不良的习惯立姿进行摄像。

3、小组观摩优雅的立正姿、稍息姿、夹物姿、捧物姿、挎物姿等。

4、单人对着落地镜进行练习。小组成员进行指导、评估和矫正。在练习所观摩的立姿时,对正确的姿势定格体验20秒钟,感受身体每个部位的状态。

5、行走3米,以平时节奏,定格一次站立姿势即可达到标准姿势,可视为实验室熟练状态。熟练每种姿势后,可以进入下一步骤。

6、对每个一次性定格的达标状态进行摄像。

7、以课件的形式,撰写实验训练报告。报告包括:(1)自己原来立姿的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)前后立姿有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

(三)行走姿势练习

器材:落地镜、摄像编辑系统。

内容:猫步、军步。

方法和步骤:

1、小组交流,分别头部、躯干、手、腿、脚等部位,相互指出对方的习惯行走姿势,包括好的习惯姿势和不良的习惯姿势。每个学生记录下自己的情况。

2、单人对着落地镜,再现同学们所指出的不良的习惯行走姿势,并一一认识其可能造成的负面影响,并将其影响记录在实验记录本上。对不良的习惯行走姿势进行摄像。

3、小组观摩漂亮优雅的猫步、端庄大方的军步等。

4、单人对着落地镜进行练习。女生学习猫步,男生学习军步。小组成员进行指导、评估和矫正。在练习所观摩的行走姿势时,对正确的姿势定格体验20秒钟,感受身体每个部位的状态。

5、行走3米,以平时节奏,自如完成一段行走姿势即可达到标准姿势,可视为实验室熟练状态。熟练行走姿势后,可以进入下一步骤。

6、对一段行走姿势的达标状态进行摄像。

7、以课件的形式,撰写实验训练报告。报告包括:(1)自己原来行走姿势的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)前后行走姿势有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

(四)姿势的连续动作组合练习

器材:落地镜、摄像编辑系统。

内容:上述(一)、(二)、(三)的不同组合练习,注意区分男女姿势的区别,为此,要求按性别进行分组训练。

方法和步骤:

1、每人对着落地镜,回顾原来(一)、(二)、(三)的练习成果。

2、每人对着落地镜,按行走―站立―行走―落座―站立―行走―落座的顺序,进行练习。

3、对第一轮组合练习进行摄像。

4、反复练习,直到小组成员评估合格为止。

5、对熟练后的最后一轮组合动作,进行摄像。

6、以课件方式,提交训练报告。报告包括:(1)自己原来日常姿势的特点,存在哪些不足。(2)如何进行矫正,有何感受和体会。(3)与新的训练姿势有何不同,如何进一步改进,如何巩固,如何应用。

项目三语气语调训练

一、训练目的

认识自己语气语调的特点,熟练常用的语气语调,使用正确的语气和语调,准确表达自己的思想和感情,同时,借此养成平时注意并打造出色语言艺术水平的好习惯。

二、训练导语

在很大的程度上,心理咨询与治疗是一门语言的交流艺术。语言是心理咨询与治疗的内容载体,也是有效咨询与治疗的重要工具。语言的修养是一个长期的积累过程,与人们各方面的人文素养有着极为密切的联系。因此,一位出色的心理咨询与治疗家,必须是一位平时非常善于积累和应用语言艺术的有心人。

在日常交往中,人们容易产生许多误解。其中,重要的就是在语言本身的沟通上出现了麻烦。事实上,谁愿意有意造成误解呢?看来,语言的沟通是人们社会交往中的一大难题。

要训练学生具有良好的沟通能力,需要从许多方面进行训练。应该说,我们整个心理咨询与治疗实验训练手册,都在从不同层面上训练学生的语言沟通技巧。当然,就语言的语法修辞而言,最直接的就算这个语气语调训练了。

语气语调训练必须结合表情训练的成果,否则,被视为训练不合格。

(一)陈述语气练习

器材:摄像编辑系统。

(二)疑问语气练习

器材:摄像编辑系统。

疑问:这美不美?(问而不答)

反问:这难道不美吗?(问中有答)

设问:这美不美?美。(自问自答)

(三)反问语气练习

器材:摄像编辑系统。

(四)感叹语气练习

器材:摄像编辑系统。

(五)祈使语气练习

器材:摄像编辑系统。

(六)复句语调练习

器材:摄像编辑系统。

(七)关键实词语调练习

器材:摄像编辑系统。

(八)语句节奏练习

器材:摄像编辑系统。

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