减压保健操

做做保健操,远离伤痛

心理学家认为,时间综合征可以使用科学的“心理操”进行缓解,以平衡心态,对内心的不良情绪进行大扫除。

〔静思颐养操〕

以一种舒适的体位坐到椅子上,让家人缓缓地按摩你的颈肩部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,微微转动头部。需要注意的是,应当把全部注意力集中到感到酸胀的肌肉上,感受气流在鼻腔、气道中的流动,每次20分钟,能够有效缓解高负荷工作带来的身体和心理上的疲劳,改善思维凌乱等心理问题。

〔耳部按摩操〕

根据《黄帝内经》的理论,耳部有人体五脏六腑的反射区,对其进行按摩可以活跃脏腑功能。以一种舒适的体位保持坐位或站立位,双眼紧闭,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵下部向上部沿其轮廓来回轻轻捏揉,每次15分钟,对改善记忆力衰退有一定调理作用。

〔大脑透气操〕

保持站立位,双脚与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;站稳后,再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习5分钟。之后换做平行练习,即抬左腿,以左手摸左膝;站稳后,再抬右腿,以右手摸右膝,如此反复练习5分钟。其间,双眼平视前方,尽量放松全身肌肉。

两侧大脑的分工有所不同,即右半球控制躯体左侧,左半球控制躯体右侧。这个运动操可以协调平衡两侧大脑的功能,因为在工作时,用左侧大脑较多,通过练习,可以让两边一起来运动,让大脑透透气,用以缓解时间综合征带来的诸多不适表现。

〔异想天开操〕


每每想起美好的东西,都会被人说做是“白日梦”,其实,经常做一做这种梦对缓解心理压力有着独到的效果。“白日梦”代表着希望,这是一种对美好生活的向往,有了它,就会有力气去奋斗、去拼搏。除了对未来美好生活的憧憬,还可以想像自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……或者想像自己躺在绿茵如织的草坪上,享受太阳温暖的拥抱。其间,双眼微闭,深呼吸,就会有一种身临其境的感觉,经历一番异想天开,紧绷的心情便会得到放松,压力也慢慢释放出来。

减压法之心情篇

主要表现:容易发怒,经常为一些小事耿耿于怀,整天愁眉不展。

对策1:找到自己感兴趣的事情,多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作,那么就尽情发挥无尽的想像力,把心里所想都写出来;如果喜欢画画,就与画画来场轻松约会;如果喜欢手工艺,那么就做一些喜欢的小物件,这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊。

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