近期跑了几次马拉松，虽说成绩一次比一次又明显提升，但是跑完以后，左腿膝盖外侧的疼痛有明显增加的趋势。
一、怀疑半月板损伤，但又觉得位置不太对，也咨询过几位三甲医院的骨科大夫，有的说是筋疲劳过度，有的说休息下就好了，有个大夫还推荐我到医院门口的药店购买了一个300多的所谓远红外护膝，其实就是个普通护膝➕暖宝宝，戴上也自然没什么效果。
二、怀疑是跑步姿势不对，因为我的左腿膝盖外侧疼，但是右腿没有问题，之前也怀疑过是不是左右腿跑步的姿势有问题，用手机拍了跑步动作的慢镜头进行回放，但我是跑步业余菜鸟，也看不出什么所以然。
三、怀疑左右腿力量不均衡。在健身训练的时候，发现自己左腿的爆发力和耐力明显高于右腿，教练解释可能是左腿力量较右腿强，从而受力更多，加上姿势可能有问题，导致了膝盖外侧疼痛，但也没有给出解决办法。
四、怀疑睡觉姿势影响。我一般右侧卧睡，右腿膝盖外侧没有任何问题，所以怀疑是跟右侧卧的睡觉姿势有关，但缺乏合理的解释。今天又找了关于髂胫束综合症的文章来看，觉得左腿膝盖外侧疼痛应该是髂胫束综合症，给出的解决办法是用泡沫滚筒放松阔筋膜张肌、臀大肌和臀中肌，于是拿泡沫滚筒做了测试，发现放松后疼痛明显减轻。应该可以确定是髂胫束综合症，突然联想起平时的睡姿，也就可以解释为什么左腿有髂胫束综合症而右腿没有，结合泡沫滚筒的放松效果，基本可以得出以下经验：
1）髂胫束综合症可以通过放松肌肉阔筋膜张肌、臀大肌、臀中肌减轻症状。
2）右腿之所以没有髂胫束综合症，跟平时睡姿应该有很大关系，右侧卧会压迫右腿外侧的肌肉，时间长了，右腿侧肌肉被有效拉伸，而左侧没有。
3）跑步时，右侧肌肉因为日常拉伸和压迫，不会造成髂胫束紧张，而左侧由于肌肉没有充分拉伸，从而导致髂胫束综合症。
所以，既然侧卧睡能在日常能放松阔筋膜张肌、臀大肌、臀中肌等减轻症状，那就可以换一个方向进行侧卧睡，也就是可以通过睡眠来预防和改善跑步膝。
