情绪对人的影响很大，情绪可以让人开心，让人愤怒，让人焦虑，让人抓狂，甚至让人疯掉。控制不住自己情绪的人，早晚一定会吃情绪造成的大亏。
当自己有情绪的时候，要怎么办呢？
最重要的是要觉察它的存在，并且知道那是什么情绪。很多人自小便学会了不理会自己的感觉，以至于自己在有情绪的时候都无法察觉，或者只知道自己是不开心，说不出来那是什么情绪。
传统上处理自己的情绪的方法只有两种：“压抑”及“逃避”。
“压抑” 就是强作宽容，因为这样的情绪便已经是不对，把自己的情绪表露出来更是没有修养或者是没有教养的表现。嘴巴上老说自己没事而实际上自己心里辛苦，旁边的人也看得出来他辛苦。
“逃避” 就是使自己忙于其他的事情，包括饮酒作乐，让自己没有空暇去想到引起自己情绪的事情。但是这份情绪仍在，偶尔有机会便会出来，所忙的事情结束了，夜深人静不能入睡时仍需面对。我们中国古代的诗词就是有很多说这份无奈的。
“逐步抽离法” 这个技巧可以有效的消减事情带来的情绪。这个技巧每次只能处理一件事情带来的情绪，请跟着下面的话一步步做：
首先找一个宁静的地方坐下来，回忆那件事情中让你感觉最遭的一幕。当你看到听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。这时站起来，走开一米左右的距离，看着你刚才坐的椅子。
用你的方式想象看到自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪，这时你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的体积，形状。
你对 “情绪的我” 说：“谢谢你常常照顾我，你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去，我需要你的合作，可以吗？”
绝大部分情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到 “情绪的我” 在点头或者微笑，或者说 “可以”。你就对它说 “谢谢”，再感受一下内心的那份情绪，往后退一步，想象在你往后退的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才你站立的位置上，现在你可以隐约看到它的形状和体积。
你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多微粒，几乎一起飞向“情绪的我”。待它们全部飞过去，再问问自己：内心的一份情绪现在还剩下多少？如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理便可以结束。
如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步处理。你再想想那件引发情绪产生的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：一些你需要学习的地方，一些让你未来更成功快乐的教训（例如下一次怎样做的更好），一些帮助你成长的价值和意义等。假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来（什么方式都可以），然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义在手心里的质感，重量，温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，用力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大更温暖。
然后再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过程，若无，你现在可以再按隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。
这个技巧成功率 95％以上，若效果不理想，细心检查每一步，看看哪里忽略了。
