(文/舒 天)《齐鲁晚报》青未了·心理 2017年7月28日
为预防“低头族”看手机不看路，不注意路口竖立的红绿灯，而引发安全事故。近日，湖北武汉硚口区投入使用会闪光变色的人行横道。当路口的信号灯变换颜色时，地面的人行横道同步变换颜色。有评论说，为了“低头族”的安全，交警同志们真是操碎了心。
我们是有多离不开手机
《新周刊》刊发过名为“放下手机，立地成佛”的文章。文中一刀见血地指出：“饮食男女，人之大欲存焉。”食物和性，是深种在人类内心深处的两种欲望，而在今天，能让人们丧失抵抗力的东西显然应该再添上一样：手机。
德国数据统计公司最新调查显示，中国人每天刷手机的时间为3小时，位居世界第二，仅次于巴西。如果按每天清醒16小时计算，国人平均一天要看150次手机。（6月26日《中国日报》）
《你充满电了吗？》一书中有项调查研究的资料，这项研究调查了15万智能手机用户，发现这些设备平均每天被解锁110次，晚高峰时期，被调查对象平均每小时要查看9次手机。因为干扰，我们每天平均损失了28%的时间，而每看一条信息，我们都需要67秒才能恢复到原来的状态。
手机正让我们的生活方式发生颠覆性的改变。“只有想不到，没有做不到”的App层出不穷，吃喝玩乐、衣食住行、读书、交友、理财、健身，等等。很多人对手机既爱又纠结，一边抱怨它浪费时间、影响身心，一边手不停歇目不转睛地刷屏。有几个段子，形象地展示了日常生活中，手机已是怎样的攻城掠地、如影随形：
好好学习，天天线上。
曾经网海难为瘾，除却手机皆浮云。
一机在手，天长地久，机不在手，魂都没有，我终于明白什么叫机不可失了！
做人难，放下手机更难。
…………
而拿起手机放不下的身边案例，频频发生：
7月2日，重庆市35岁的何女士发了一条朋友圈，晒出11岁女儿的一篇暑假日记，日记写满“控诉”，记录了女儿与父母相伴的这一天，父母机不离手，女儿被忽略，“他们说我是他们的宝贝，但我现在觉得手机才是他们的宝贝……”（7月5日《重庆晚报》）
近日，江苏宿迁沭阳县梦溪公园，一15岁男孩因走路玩手机，一脚踏空掉进湖里。落水后，男孩挣扎了一会，但周围没人经过，不一会儿就沉入湖底。等第二天晨练的市民发现时，男孩早已溺亡。（7月10日《南方网》）
心若放下，手机才会放下
掏出手机不需要理由，放下手机却有千般不舍。不禁让人深思：对于手机“拿起放不下”，甚至出现无手机焦虑症、手机依赖症的人，是什么占据了他们的内心和头脑？是注意力被各种新奇好玩所吸引，还是大脑被海量的信息所超载，或是屈从于变幻莫测的互联网？无法一概而论，但放不下手机，呈现的状态是精力涣散，难以专注，不善思考，时间被碎片化。透露出的意愿和特质是：需要被关注，寻求存在感，缺乏安全感，有窥视欲，有表现欲，喜欢秀喜欢攀比，希望取悦于人，亦或自卑胆怯，个性封闭，意志力匮乏，难以自律。
《慢思考——大脑超载时代的思考学》一书的作者特奥·康普诺利认为，放不下手机是因为我们有本能的缺陷，大致列举为：我们是天生的条件反射动物，热爱眼下的满足，容易养成习惯，倾向于快速反应，对危险十分敏感，天生好奇，热爱兴奋感，追求确定性，需要归属感，被相当神经质的感觉驱动。看看，是不是每一条都戳到了心里。
对于如何克服缺陷、放下手机、保持专注，康普诺利给出了几点建议。
第一，彻底离线。抽出固定不受打扰的时间，来完成专注的工作。第二，批量处理，尽量减少切换次数。第三，恢复正常睡眠。充足的睡眠会产生积极的影响，有助于思考。第四，科学应对负面压力。另外，还有些小的技巧，譬如屏蔽条件反射的“巴甫洛夫铃声”，习得延迟性满足。训练专注力和独立思考能力，养成好习惯，抑制坏习惯。保持平和心态，循序渐进地扩大现实体验等等。
放眼全球，还有各种脑洞大开的应对之道：为了让顾客找回用餐的初衷，专注享受美食，不少意大利餐厅规定顾客进餐馆时，必须把手机放在门外的更衣柜内；韩国针对青少年专设“戒网瘾学校”，限制上网时间，组织跑步、骑马等团体活动；很多法国人将智能手机换成只能发短信、打电话的老式手机，关掉无休止的消息提醒；在美国帮助戒除手机上瘾已经成了一些机构的新业务……
哈，总会有人感叹，“我们看似懂得很多道理，但依旧过不好这一生”。 知易行难，所以谨记一点：态度的改变是所有改变的根基，改变头脑里的认知，从内心迸发强悍的力量，技巧才可用，行动才可行，才能让手机拿得起、放得下，“物为人役”而不是“人为物役”。
