一、关于自主
幸福来自于真正的自主。这本书的愿景：如何才能永远带着乐趣和好奇行去学习、工作和生活。
为什么自主和控制是完全不同的两种生活方式。疏离是没有沉浸在当下的一种状态和感受，是由于外在动机驱动而非内在动机驱动。
过去关于动机我们总是思考如何激励他人。人们应该怎样创造条件让他人激励自己。动机研究的核心问题是如何让人们从疏离中负起责任来。
金钱带来疏离，因为通过金钱人们完成了对工作的客观评价。
画一幅画的目的不是最重要的目的，画画的过程才是。
当我们始终关注结果时，我们就容易产生疏离。
如果用一个东西作为条件和要挟就是控制，如果是给到的礼物表达的是发自你内心的开心就是奖励。
帮助孩子建立规则和边界，尊重他们并让他们自己去探索边界，不要一味地阻止和指责。
调动内在动力学习比通过考试、交换等外部控制带来的学习效果更好。
采用外部控制风险：（1）一旦开始不能轻易回头，做什么事都谈条件。（2）被控制对象容易走捷径，投机取巧。（3）外部控制会带来更多关于公平性的问题（对绩效工资的反思）。
如何让外部激励变得有效：（1）让被激励者知道行为和结果之间的关系。（2）激发对方的胜任感，学会非控制性赞美。（3）用支持自主的方式提出批评。
自主带来沉浸的感觉，控制带来疏离。
大部分的人都暴露在不同程度的控制和消极环境中。无动机的消极环境，来自于缺乏教育。自动机器，每天拼命加班干活挣钱，来自于教育过度。
获得胜任感、自主感和联结。保持独立和联结之间并不矛盾。
社会价值观的内化有两种方式，一种叫内摄，把价值观全盘吞下，形成一个虚假的自我。自己并没有接纳而是被强迫不得不，源自有条件的爱。容易出现自我卷入状况，为自己所追求的东西所控制，迷失了自我，形成一个有条件的自尊体系。
真正的自尊与自由责任相伴相随。
我们经常把外在物质当成我们内在的目标是一种自我卷入的特征。一个成年人需要主动去承担重要却误区饿事情，因为这是出于责任。
支持自主不等于纵容，设定界限不等于苛责。
二、如何促进自主：
（1）提供选择，让孩子、员工参与决定。
（2）让支持自主与设定规则界限共存，让孩子，员工意识到选择代表责任，做出选择就要去承担责任。让界限尽可能宽松，分清楚后果和处罚。
（3）确定目标和绩效评估，给予奖励和认可，但不要用控制的手法。
（4）识别障碍。
（5）帮助对方探索动机。简单自责是一种逃避，决心是脆弱的，只能持续到不舒服的感觉下一次出现。要从改变的动机开始，坦诚思考。
做出改变是一项只能是个人为自己所做出的决定。
环境对我们的影响是巨大的，但是人却可以改变这一切。与其坐等世界发生改变，不如主动做出一些改变。
三、如何转变思维方式
（1）提升控制情绪的能力，控制情绪在于接纳，接纳前提在于放松，放松源于我们重新理解外部威胁。控制情绪是重新评估的过程。特别是自我过度卷入的地方受到威胁时，我们要更冷静和淡定，不要过度卷入。
（2）调节灵活性，具备心里的灵活度。重新思考生活中发生的一切。将被动变为主动，将痛苦变为历练。
改变从价值观改变开始，从价值观改变情绪，从情绪重新认识威胁，从没选择变得有选择，所有改变起点在于接纳自己。
改变的起点是接纳自己，从而影响我们身边的人。
