瑜伽动作16式 打造苗条曲线(三)

今天我们接着昨天的练习,继续学习瑜伽动作16式!

第九式

动作要点:将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十式

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十一式

动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在背部,脚尖踮起。

主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十二式

动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,换侧做同样练习。

主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十三式

动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十四式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十五式

动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、肩部、手臂


瘦身微信公众号Aaron130756062

第十六式

动作要点:平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锻炼部位:腰腹、背部

瘦身微信公众号Aaron130756062

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,376评论 0 49
  • Kcen618阅读 113评论 0 0
  • (本文开头于九月十八日写下,中间因种种琐事而未能续写。然终究雪球越滚越大,知其事者越积越多。谢大家之关心,在此感激...
    没人要的洋芋阅读 253评论 0 1
  • 标题的使用 一级标题 。标题前加入 # 二级标题 。 标题前加入 ## 三级标题 。标题前加入 ### 之后依次类...
    Xeroo阅读 127评论 0 1