三人成虎，谣言听得多了，反而当成了常识，这很可怕。关于饮食和运动的谣言，是时候来洗洗脑了。
1 饮食篇
1）吃鱼眼可以明目，果真如此吗？
鱼眼睛虽然有营养，但是难以达到明目的效果。多吃胡萝卜补充维生素A可以有效防止夜盲症的出现，同时多吃菠菜可以补充叶黄素来避免视网膜受到蓝光的伤害。
2）多喝骨头汤补钙长大高个，果真如此吗？
动物骨头中的钙以羟磷灰石为主，它的结构非常稳定，煲汤的温度不足以把骨头中的钙离子完全分离出来，作用微乎其微。你以为你喝骨头汤是在补钙，其实真相是，你不过在补充脂肪。补钙的正确方法应该是多喝牛奶、多吃乳制品和豆制品。
3）多吃猪蹄能美容，果真如此吗？
第一，猪蹄富含胶原蛋白不假，但是吃到肚里后，它要经过肠胃等消化器官的分解再合成蛋白质，运送到身体需要蛋白质的地方去，而不是仅仅合成皮肤需要的胶原蛋白。
第二，猪蹄中的蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式差别较大，消化吸收率远远不如优质蛋白质高。
第三，猪蹄的脂肪含量很高，也许你还没变美就就先变胖了。
4）喝低脂酸奶能减肥，果真如此吗？
首先你要知道一个事实，糖吃多了消耗不了也会变成脂肪的。不要管广告宣传得如何天花乱坠，我们都要学会看营养成分表。低脂不代表低糖，你可以看看营养表中有没有糖这一项，如果没有这个指标，去看碳水化合物，如果这个值很高，千万别买。如果你非要听信广告买来喝，我都能猜到那种口感有多甜。恭喜你，又离减肥远了一步。
2 运动篇
1）生命在于静止，果真如此吗？
长辈经常说一句话，生命在于静止。他们还会拿乌龟来佐证自己的观点，乌龟之所以长寿就是因为他们好静啊。而且他们还会阻止我们剧烈运动，告诉我们这样做会加速死亡。
乍一听，似乎好有道理，竟然无力反驳。但是仔细琢磨一下就知道有问题了。随着年龄的增大和运动量的下降，人的肌肉会不断萎缩，直到连走路都困难，更别说体力劳动和剧烈运动了。上班族久坐往往会出现颈椎、背、腰等部位的疼痛，如果不经常起来运动一下，年纪轻轻也会得一些老年病。
剧烈运动可以加速新陈代谢，只要是控制好心率范围，关于这一点你需要知道最大心率如何计算。
国际通用的最大心率值等于220减去年龄。对一般人来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
最后值得注意的是，运动前需要热身，运动中需要合适的装备，运动后需要拉伸。我们运动的目的是为了让自己健康，而不是为了让自己受伤。
2）只要跑步就能减肥，果真如此吗？
跑步太慢或者跑步时长太短，其实都没有多大效果。坚持了好久，可能也不会达到减肥的效果。跑步的时候要让心率达到适有效的运动心率范围，而且一般人跑步都不是练习短跑，那么时间一定要足够长，最好快慢跑交替，这样才能刺激心率，提高燃脂效率。
健身先健脑，坚持不传谣。纠正错观念，生活变美好。希望本文能给你带来启发。
