part1.听课回顾
如果说遇到种种情绪问题不能自拔的话，送大家一个词——原谅。
原，指的是还原，还原是还原到对方所处的身份状态，背景等等的一切，还原在他的状态上去理解，他究竟为什么做出这样的选择。
谅是谅解，是谅解的自己。自我放下，观察他人或站在他人的角度；谅解自己，不用别人的错误来惩罚自己。
今日主题关于信念
分身术的训练是从语言到情绪一点一点的深入。其实要告诉大家的，就是情绪背后还有个东西叫念头。也有的人叫信念。信念如果不清楚，如果你不能觉察，你就无法控制情绪，因为很多时候，情绪都是由信念产生的。这种信念的问题，导致我们没有办法有效的分身。我们的目的就是来集中力量，观察自己内心，这个念头的萌生，然后去解决它。
关于信念的知识点
信念是什么？信念就是人对事情的一些看法。和观点差不多，观点也是人对事情的看法，但是信念是非常非常牢固的，你认为任何一个事情是什么什么样子，于是他就会牢固不已。
信念的价值：
意志力的来源
积极主动行为的基础（正确信念）
常见的带来负面情绪的信念都有哪些？
常见的带来负面情绪信念——限定性信念（执念和妄念）。
所谓的执念，就是你真到了某一个局限之中，没有办法解脱。他前面都是死胡同，却只知道一个劲的往前走。有的时候明明后退一步，这个事情就解决了，但是你非要执着，这就是执念。有句话叫执迷不悟，执，狠狠的抓住，迷失了方向；不悟，点拨不透，想想看，当你特别狠狠地抓着一件事，用力过猛、又没有方向，不管怎么点都点不通，那就是个执念，那就是执迷不悟。
妄念：虚妄，错误的。妄念就是这个想法本身就是错误的，他本身就是个错误想法，这个妄念更可怕，一旦有了这个妄念，整个人都被限制住了。
心理学里面把限制性信念的，大约一共有这么3类：绝对化要求、 以偏概全、 糟糕至极
信念来源中会发生问题的点，绝对化要求
绝对化的要求
比如说，“我对你这么好，你是应该对我也好点”。还有人说：“那些拐卖小孩的人就应该把他们抓了枪毙”，或者说是“这个人水平很高，所以他各个方面都要有才能，才算有价值”……对这些东西比较绝对化的要求，就你要求别人的时候，就没有任何的回馈的地方。绝对化的要求，我喜欢把它叫做“应该的暴君”。
应该这两个字，这就是绝对化的要求的一种信念方式，当你觉察“小我”的时候，你会发现“小我”是用“应该”这个词来表达自己是很强大的。他其实“掩饰”自己的弱小。“应该”这个词，就是一个典型的绝对化的要求，这个信念，非常非常的麻烦，因为“应该”一出现，你的期待就出来了，而对方如果不这么做，你的情绪就上来了。
通常来说一个情绪管理的高手，他可以通过自己的语言方式来反馈出自己的信念状态。如果你的语言退回去重新再看，你会发现她背后的信念特别特别的奇怪。说“应该”是一种什么体现？说应该主要来说是一种无能的体现，即没有能力。你如果有能力的话，你可以帮助他做到你期待中的样子，而不是仅仅张嘴说“你应该”。
所以，当遇到了说“你应该怎么怎么做”，立刻反省——我哪里能力不足了？这个时候才可能避免了你对他人的“绝对化要求”。避免了这个，你就避免到后续的，各种因为期待没有达成而带来的各种情绪，因为情绪而导致的各种“踢猫效应”。
以偏概全
第二个“以偏概全”。我比较喜欢叫做“盲人摸象”或者叫“过分概括化”。即把一个事情绝对化了，这种事情很常见。比如：
这个事情没做好，所以这整个人就不好了……
我们会用一时一事来评价整个人。评价自己，很多人能量不足，他就会去评价自己，一个事情没有做好于是这个评价自己太失败了——用一个事而“否定”一个人。因为一件事而否定了一个人的身份，在本质上否定了这个人的存在。
注意你做一个积极主动的人——你最好就别评价别人。
为什么不要评价别人？简单来说，因为你没有办法，还原到他所处的状态，他的身份，他的特点，他所经历的一切。然后去理解他到底在做什么？而你没有办法还原，你就别去评价，因为旁边还有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。
心理学中有个皮格马利翁效应：
就说当你有什么想法的时候，你就会在做法上体现出来，你的做法都会别被别人看到，他就会有什么想法，他有什么想法呢？他又会做出什么做法，于是这个做法就影响你。
人和人之间的环境互相影响着，我们为什么要同侪力量，彼此都是积极正向的能量的群体，我们凑在一起成长更快。
人和自己之间还有个一语成谶，叫做“自我实现的预言”。就是你张嘴说了一句不好的话，这句不好的还会带来验证。比如说你教育孩子过马路安全教育：
过马路的时候一定小心，别被车撞了……
有可能真的被车撞了。（莫非法则说：凡是糟糕的事情可能发生，那它一定会发生）佛教里面有个对策叫做口吐莲花，比如刚刚说的过马路：
过马路的时候先看左边，等我们车过了之后你走，到时再看右边的，右边车过了再往前走，安安全全过马路。
如果没有这种意识的话，你说出来的话带着负面的能量，就会传递到其他人身上，佛教有谈到就关于轮回，心经说：
色不异空，空不异色，受想行识，亦复如是。
这“色受想行识”是指的是五蕴，它就是一种意识，就是一种信念。这种信念就会传播、传递，你张嘴说出去，就会传到其他人，所以不要随随便便张嘴说出来。心理学中有一个叫“思维锁定效应”，就是：
你张嘴说出负面的话的时候，他会构建的这种负面的思维方式。
比如说我这个人真笨，于是这个方式就在你大脑中形成一个印象，那么这叫思维锁定。你不断的去强化这个笨，就会越来越笨。这就是过分概括化，就是一种执念了。很多鸡汤文说：
连体重都掌握不了，何以掌握人生!?
鸡汤文和营销里面经常会抓“小我”，这么典型的过分概括化了，人生跟体重有一毛钱的关系吗？很多胖子不照样过好人生了吗？
糟糕至极
糟糕至极通常是妄念，通常是错误的，糟糕至极的三大类妄念。是无能，无助，无价值。
糟糕至极的这种人他大约都是赌徒心理，期待一击制胜。期待一鼓作气、全情投入一次，期待着任何一个问题都有一个正确的、完美的、一次性的、瞬间一下子就能够解决问题的方案。
无能：推卸责任。谁谁比你强，对你来说有什么价值？那是资源啊！无助：感觉自己没有资源，没有条件等等。自我限定。无价值：感觉自己不值得拥有，或者达到极限了，不能进一步好。
以上都是一些妄念。信念是怎么来的？来自甜面包热汤模型
来自于他人的迁移。比如说你看书、听高手交流、父母的养育方式，学校教育，社会环境等等。这些事情都有他人的迁移，别人的意识直接迁移到你的意识形态。这是一种“识”的传递，比如孝道。
自己想象。你通过自己的脑子里去想出来，自己想象的信念。《高效能人士的七个习惯》纳粹集中营的例子，他通过自己的想象判断出来，人在任何的自己后悔之间要有选择的权利，所以我当心灵时间自由的时候整个人生都可以自由了，你不管外在对我增加了什么样的苦难，我照样是一个自由的人。
前世。家族或者系统的先天因素造成的。有些信念，奇怪的写在基因的编码里面。
“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型——正确的信念
Best：你已经做到了当下最好的自己
Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant：你的资源是丰富充沛的
Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective：有效果比有道理重要
总结：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择3种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
外加一句正确信念：我帮助你实现价值，是我个人价值得以提升的最佳方式。
part2.学习收获
1.限制性信念的绝对化的要求——“应该的暴君”
“应该”这个词，就是一个典型的绝对化的要求，这个信念，非常非常的麻烦，因为“应该”一出现，你的期待就出来了，而对方如果不这么做，你的情绪就上来了。
平日经常跟老公的对话中，经常出现。“你应该帮我之类的言语......”通过自己的语言方式来反馈出自己的信念状态。如果我的语言退回去重新再看，我会发现她背后的信念特别特别的奇怪。说“应该”是一种什么体现？说应该主要来说是一种无能的体现，即没有能力。我如果有能力的话，我可以帮助他做到我期待中的样子，而不是仅仅张嘴说“你应该”。
2.口吐莲花
信念会传播、传递，你张嘴说出去，就会传到其他人，所以不要随随便便张嘴说出来。心理学中有一个叫“思维锁定效应”，就是：你张嘴说出负面的话的时候，他会构建的这种负面的思维方式。比如说我这个人真笨，于是这个方式就在你大脑中形成一个印象，那么这叫思维锁定。你不断的去强化这个笨，就会越来越笨。这就是过分概括化，就是一种执念了。
我对口吐莲花，感觉特别受益匪浅。举例：我周围的人经常口出脏话，整个的气场就不对了。感觉要跟人大干一场。这种地区性的脏话，我觉得他们就是口头禅啦！这种比较强的小我保护，比较普遍存在着，比较难以改变。我经常对我老公说，要好好说话。
3.为什么不要评价别人？
简单来说，因为你没有办法，还原到他所处的状态，他的身份，他的特点，他所经历的一切。然后去理解他到底在做什么？而你没有办法还原，你就别去评价，因为旁边还有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。
今天我哥在评价我跟我女儿的说话方式，我说的有点爱意浓浓，他就有点受不了了，张口就开始说：“你怎么说话有点....”。我立刻觉察自己的情绪，小我有点不高兴了。我马上分身出来，想着永澄老师说的不要评价别人，突然顿悟不要评价别人的好处。因为对方没有办法，还原到我所处的状态。
4.“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型——正确的信念
里面的BEST:你已经做到了当下最好的自己,我觉得这个正确的信念特别重要。平日我经常不能自我原谅。经常用错误来惩罚自己，经常陷入自卑的怪圈“唉，这个事，也就只能这样了！我不如他聪明等等”我能做到的是：“我对自己说，我已经做到了当下最好的自己了。”原谅自己特别重要。
补充特别喜欢这句话“我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择3种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。”
八月一起飞-MIKO
