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片段选自《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》。
文中批判性思维主要指批评性思维。
I
有的人总觉得自己不够好，都是自己的错，都是自己的责任。不管想做出什么改变，外界的反应不过，自己的脑中已经出现了批评的声音。接纳与承诺疗法可以帮助你隔离、关注或嘲笑批评性思维或对话。（这个片段都是方法，不是步骤啊？）
1、关注，回想一下你最容易的负面想法是什么？
2、隔离，可以用我发现我有这样的想法来陈述。
3、用滑稽可笑的方式来演绎这种想法。
4、最后想象你最信任依赖的人给你鼓励和支持。
A1
现在完成20拆好辛苦啊，我都直接想放弃了，等下一期啊，反正我的计划只是完成训练营。不过有班主任的大红包，而且貌似我是这期最后一个没完成的？但是还是会有自我解脱的声音（不完全是负面）
没完就没完啊。
拆书家有什么好啊？
好远啊，你根本没这个时间和精力去参加线下活动，要拆就拆到3-3啊，那是猴年马月去了哦？
师父的要求都好高，我肯定达不到他们的进度要求啊。
小伙伴都混熟了，我还尬起的。
……
A1+
好吧
1、就是A1啊
2、隔离，这是一个声音，我知道还有另一个声音，不服输，不愿意放弃，知道想做的事情不能等有时间再做。
3、用滑稽可笑的方式来演绎这种想法。或者冷静平稳地进行反驳。
你们说你们的，我也不反驳，但我也不那么容易受影响，我一步一步地按我的节奏来做啊。想象有个耍浑的小孩，在地上滚，一边哭一边可怜兮兮地说A1的话。我不生气，也不吵闹，我包容这样的想法，但我继续我的步伐。
4、最后想象你最信任依赖的人给你鼓励和支持。
外婆和妈妈护着我，不要太辛苦了，你可以完成的。
A2
遇到困难的事，没有做过的，或者担心做不好的都可以用这个方法。比如想训练跟领导汇报或者说沟通的能力，以后就可以尝试：
1、一般会想
说什么啊？
这个事不算什么事啊？
领导会嫌烦吧？
会不会问我什么答不上来啊？
领导会不会觉得我做得不好？
2、如果出现这些声音，提醒自己只是有个不自信的小孩在说他的担心。
3、我发现我并不是一些批评性的声音，更多的是担心，那么就想象成一个3岁小孩不知道怎么办，而我可以给他安慰。
我很坦诚地跟我的下属交流，在他们需要的时候提供帮助和支持，我相信我的领导也会这么对我。我自己也是尽心尽责的，领导不会那么傻看不出我的优点啊。
4、我的外婆和妈妈也会这样鼓励和安慰我。你很好，不用太在意别人的评价。
