近期，有些女童军的家长反映，好几次看见孩子刷牙时牙龈出血，担心孩子的健康是不是出了什么问题，需不需要去看医生。
其实，孩子牙龈出血可能是身体缺乏维生素C症状。维生素C是维生素家族中我们身体需求量最多的一种，具有非常重要的健康意义。
1、孩子的健康成长，维生素C很关键
维生素C是我们身体的必需营养营养素之一，对于孩子的健康发育起着至关重要的作用。如果孩子频繁出现牙龈肿胀出血、流鼻血等症状，这表明她的身体可能缺乏维生素C了。
（1）提高孩子的免疫力
维生素C可以帮助孩子的身体合成抗体，提高免疫力。相关研究表明，维生素C可以预防感冒和咳嗽。如果感冒了，维生素C还可以帮助我们的身体战胜病魔，尽快恢复。此外，维生素C也可以抗击病毒，增强我们身体对于感染的抵抗力。
（2）促进孩子身体对于铁的吸收
女孩子在各个年龄阶段都容易缺铁，引发缺铁性贫血。维生素C可以促进身体对于铁的吸收，帮助孩子预防缺铁性贫血。
（3）促进孩子伤口的愈合
维生素C可以促进身体结缔组织的生长。结缔组织的快速生长、修复可以帮助孩子加快伤口的愈合。
（4）帮助孩子保持良好的情绪
维生素C在去甲肾上腺素等神经递质的产生中起着关键作用。这些神经递质对于孩子的情绪有着重要的影响，对大脑的正常运作至关重要。
（5）帮助孩子生成满满的胶原蛋白
胶原蛋白是我们身体的一种重要的蛋白质，维生素C在胶原蛋白的合成过程中起着非常重要的作用。如果想要孩子拥有满满的胶原蛋白，首先需要保证孩子从食物中摄入了充足的维生素C。
2、多吃这些食物可以帮助孩子拥有充足的维生素C
维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。红椒、番茄、西兰花及各种深色叶菜等蔬菜含有丰富的维生素C。水果中，葡萄、猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬、青枣等维生素C的含量非常丰富。
粮食和豆类中几乎没有维生素C。
动物性食物中，除了肝脏、肾脏、血液，其它部位的维生素C含量非常微少。
所以呢，如果想要孩子拥有充足的维生素C，必须饮食多样，除了主食和肉类，还要每天给孩子准备充足的的蔬菜和水果。
需要注意的是，蔬菜、水果如果被长期储存，维生素C将会有所损失，含量将会下降。所以，选材时，尽量给孩子食用新鲜的蔬菜和水果。此外，过度烹饪也会造成维生素C的损失。如果可以，烹饪蔬菜水果时，尽量给孩子生吃，微波或者焯水后食用，这样维生素C的损失会比较少。
3、维生素C吃多了会怎么样？
根据2013修订版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，4-6岁的孩子平均每天需要维生素C 50mg,7-10岁的孩子平均每天需要维生素C 65mg,11-13岁的孩子平均每天需要维生素C 90mg,14-17岁的孩子平均每天需要维生素C 100mg。那么，如果孩子把维生素C“吃多了”，会怎么样？
维生素C属于水溶性维生素，如果摄入过多，会通过尿液排出，一般不会引起严重的副作用。一般来说，通过食物进入身体的维生素C即使超过推荐摄入量，也不会有副作用。但是，如果长期给孩子服用维生素C补充剂，可能会出现恶心、呕吐、皮肤潮红、腹泻、胃痉挛、头痛等症状。
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