×

20180517《我决定简单地生活》

96
im天行
2018.05.17 17:43 字数 4347

我决定简单地生活

缘起

  • 也不知道为啥想看的,本来是2018-04-28从图书馆借的,拿错过书了,拿的是《极简主义》,于是花了5个番茄钟看完,2018-04-29借回来的,当天看1个番茄钟。
  • 2018-05-15开始看第2个番茄钟。
  • 2018-05-17全书看完,用时6个番茄钟,本来是计划5个番茄钟。
  • 作者佐佐木典士程礼礼译,江苏凤凰科学技术出版社。2017年1月第1版,第1次印刷。这本书日文版是2015年出版的。

内容

  • 前言 少即是幸福
    • “自从减少物品后,我每天都感到幸福,也渐渐地明白幸福到底是什么。”
  • 目录 12/286
  • 引文 我们的极简生活

chap1 极简主义者的诞生源起 33/286

  • 每个人最初都曾是极简主义者
    • 最大限度地减少必需品
  • 成为极简主义者之前的我的日常
  • 成为极简主义者之后的我的日常
    • 冥想
  • 我丢弃的杂物
  • 成为极简主义者的理由
    • 之前属于极繁主义者,任何东西都想留下来。
    • 你的不幸并不是来自于遗传、环境、性格或是过去的心灵创伤,而是泛滥的物品耗损了你的幸福。
  • 日本人最初都曾是极简主义者
  • 反向输入的极简主义思想
    • 曹洞宗的僧侣乙川弘文
  • 极简主义者的定义
    • 真正了解自己需要什么的人
    • 为了最重要的人生目标,减少物品数量的人
  • 极简主义并不是“目的”
    • 专注地追求重要的东西,就要“剔除”其他的干扰项。
  • 终极的极简主义者到底是谁
  • 断舍离、简单生活、游牧式工作模式
    • 极简主义者出现的条件有3点
      • 泛滥的信息和物质
      • 具有取代性的产品和服务业的发展
      • 311东日本大地震
  • 严重超载的信息量
  • 人类的信息处理能力仍然停留在5万年前
    • 长期消耗心力,享受短暂快乐,使得难以发现真正重要的东西
  • 我是一台忙得团团转的沉重电脑
  • 我们用智能手机可以完成任何工作
  • 用来减物的物品
    • ScanSnap扫描仪
  • 分享文化的渗透
  • “杂物”化身为杀人凶器

chap2 为什么物品变得如此泛滥? 59/286

  • 其实你早已得到你想要的
    • 我们当时实现了愿望(买了房子和衣服),但隔一断时间后发现并不满足了,仍会觉得不幸福。
  • “习惯”是种毒药
    • 因为这个“习惯”->“厌倦”的习性,让我们对已实现的愿意累积不满,感到不幸福。
  • 人为什么总是喜新厌旧
    • 感知刺激变化的“差异”
  • 为什么少女再也无法满足于玩具戒指
    • 以物质为比喻,必须通过换购新商品(改变刺激)、增加数量(增加刺激量)、提高价值(放大刺激)来制造“差异”。
  • 如何安慰世界杯失利的本田圭佑
  • 胜利的喜悦只能持续3小时
    • 喜悦心情持续的时间不如悲伤心情持续的时间长久。
  • 比尔•盖茨一天能吃6顿饭吗
  • 价格与喜悦不成正比
  • 无法预测未来
    • 人们总是以“现在”为基础去预测“未来”。
  • 物品愈多,人愈不满足
    • 我倒不是因为不满足,至少我是这么认为,可能本质上还是心理不满足?--lionel
  • “功能性”才是判断物品是否必需的标准
  • 展现“自我价值”的物品
    • 我们想方设法地想要通过物品向某些人展现自己的价值。 这个部分物品上可能存在这样的现象--lionel
  • 每个人都被安装了“孤独”程序
  • 猫和狗的孤独
    • 猫不会为单独待在家里而苦恼,而狗却不一样。
  • 透过别人,看见自己
    • 人唯有认为“自己有价值”,才能活下去
    • 想要确认自己的价值,人的认可是最可靠的途径。
  • 人的行为都是为了实现“自我价值”
    • 我们都希望别人能尊重有价值的自己
    • 我们喜欢批评别人,通过降低别人的价值来获得安心感,同时肯定自己的价值,这就是批评的本质。
  • 迅速展现自我价值的方法
  • 通过物品表达内心
  • 杂物的逆袭
  • 不要让物品控制你
  • 伤害自我价值的物品
    • 物品本身没有好坏,而是当数量过于庞大时,它们控制了你的生活,我们必须重新反思这种价值观。

chap3 减物法则大全 95/286

  • 55项终极舍弃法则
    • 01 舍弃“无法舍弃”的刻板印象
      • 习得性无助
      • 只要弄清楚无法舍弃的真正原因,就能学会舍弃了
    • 02 舍弃是一门“技术”
      • 不是舍弃的过程花费了时间,而是下定决心舍弃物品花费时间
    • 03 舍弃不是“失去”,而是“得到”
      • 不要只关注舍弃后失去的东西,要着眼于因舍弃而得到的东西
    • 04 找到无法舍弃的理由
      • 需要弄清楚为什么无法舍弃
    • 05 你并非“无法舍弃”,只是“不愿意”而已
      • “当人说不可能,只是因为他不想做而已”--斯宾诺莎
    • 06 在有限的时间里做真正重要的事
    • 07 从“现在”开始舍弃吧,一切从舍弃开始
      • 并不是沉下心来才开始舍弃,而是舍弃才能带来内心的平静
    • 08 “舍弃”后不后悔
    • 09 先从垃圾开始下手
    • 10 同一要东西超过两个以上也要丢掉
    • 11 舍弃一年没用过的物品
    • 12 舍弃因虚荣心而囤积的物品
    • 13 区分“必要”和“想要”的物品
      • “想要”的时候,问一下自己这件物品是否“必要”。
    • 14 将难以舍弃的物品拍成照片
    • 15 数字化的回忆方式
    • 16 不要负担同居人“杂物先生”的房租
    • 17 丢掉“整理” “收纳”的念头
    • 18 首先要丢掉的是“收纳用品”
    • 19 让死角只是死角
      • 看上去是死角的空间,却让我们涌现无限活力。
    • 20 舍弃永远不会到来的“有一天”
      • 请丢掉“现在”不需要的东西,因为以后也不会需要。
    • 21 舍弃“曾经”的执着
      • 如果不完全断绝与过去物品的关系,就无法正视最重要的“现在”。
    • 22 舍弃“早已被遗忘”的物品
    • 23 舍弃的时候放弃成为“创意大师”
    • 24 舍弃“回本”的念头
    • 25 舍弃“存货”
    • 26 舍弃“怦然心动”的感觉
      • 舍弃东西的时候,一定要问自己:“为什么无法舍弃?”确认自己是否“心动”,可以帮助我们锻炼出更敏锐的感觉。
    • 27 利用拍卖代理网站处理杂物
    • 28 利用拍卖网站,再次审视物品
    • 29 利用上门收购
    • 30 不要以“购买价”来衡量
    • 31 所有商店都是你的“仓库”
    • 32 整座城市都是你的
    • 33 舍弃不热爱的东西
    • 34 舍弃不会再次购买的物品
      • 如果一件东西丢了会再买,那么就是自己真正需要的东西。
    • 35 舍弃礼物吧
    • 36 以逝者的角度思考
    • 37 减物后留下来的物品弥足珍贵
    • 38 切断杂物的"连锁"效应
      • 买了手机后,就会买周边。
    • 39 舍弃所有收藏品
    • 40 别人有可以借
      • 毕业册也能跟同学借
    • 41 租得到的物品就用租的
    • 42 在网络上公开舍弃的杂物和房间状况
    • 43 让生活从零开始
    • 44 尝试“暂时”舍弃
    • 45 舍弃颜色鲜艳的物品
    • 46 买一件新物,减一个旧物
      • one in one out
    • 47 “协和效应”和“沉没成本”
    • 48 承认失败,当作花钱买经验
      • 买错东西时最重要的就是立即放手。
    • 49 把买来的物品当成“借来的”
    • 50 不要因为便宜而购买,也不要因为免费而收下
    • 51 “烦恼”要不要舍弃的时候选择舍弃
    • 52 真正必需的物品一定会回来
    • 53 表达感谢后舍弃
    • 54 消耗内心能量的杂物
    • 55 因为舍弃,所以难忘
  • 15项进阶版减物法则——治愈“减物癖”的药方
    • 01 令人满足的并不物品的“数量”
    • 02 将个人服装制服化
      • 他们每天不为选衣服、追求流行而浪费时间,而是精力集中在更重要的事情上。
    • 03 拥有很少物品的人很有个性
    • 04 如果5次都想丢的话,就扔掉吧
    • 05 “测试”自己是否真的需要
    • 06 稍微的“不方便”反而让人感到快乐
    • 07 怦然心动的物品也要扔掉
    • 08 趁健康时整理“生前遗物”
    • 09 减少物品,不会减损自身魅力
    • 10 颠覆物品的使用常识
    • 11 不要想太多,尽管放手去丢
    • 12 不要进行“比谁物品少竞赛”,不要苛责持有物品的人
    • 13 “减物癖”和“囤物癖”都是一种病
    • 14 极简主义是一种手段,是揭开未来人生的“序幕”
    • 15 极简主义没有正确答案

chap4 丢掉东西改变我的12件事 166/286

  • 拥有更多时间
    • 01 欲望带来的时间浪费
    • 02 不再被媒体和广告影响
    • 03 减少购物时间
      • 《简单:打破复杂,创造绝对优势》
      • 卖6种果酱的反而比卖24种果酱的销量更高
    • 04 家务时间大大减少
    • 05 极简主义者搬家只需30分钟
    • 06 浑浑噩噩的时间也减少了
    • 07 找东西的时间减少,再也不会遗失东西
    • 08 有“充裕的时间”架构幸福人生
    • 09 潜藏在大脑的“预设模式网络”
      • 我们需要时间放空,客观地进行自我审视的功能
    • 10 现在立刻体验幸福
    • 11 不要被琐事追着跑
  • 享受更好的生活
    • 01 整洁的环境让人愉悦
      • 每天打扫的不是杂物,而是嫌烦的“自己”,通过打扫而进行愉悦自己
    • 02 物品越少,家务越轻松
    • 03 让打扫成为习惯
    • 04 养成习惯所需的“报酬”
      • “报酬”是取得细小成功后的成就感。
    • 05 减少家中杂物,让打扫更轻松
    • 06 唤醒物品的“归巢本能”
    • 07 小房间的快乐
    • 08 灰尘和污垢都来自自己
      • 打扫就是对自己的磨练
    • 09 不要怕麻烦
    • 10 减少物品,让你喜欢上自己
    • 11 回归日常就是幸福
  • 感受自由,获得解放
    • 01 无须搬家!
    • 02 说走就走的自由
    • 03 自由的新型居住方式
    • 04 最少生活成本和工作自由
    • 05 老了之后生活也不担心
    • 06 从“自我”的束缚中解放出来
    • 07 从“物欲”中解放出来
  • 不再与他人比较
    • 01 “比较”让人不幸
    • 02 比尔.盖茨会拿自己跟别人比较吗
    • 03 到处都有比自己优秀的人
    • 04 “经验”无法比较
      • “物品”很容易比较
    • 05 “不比较”的满足
  • 不再害怕他人的目光
    • 01 野猫不会自杀
    • 02 活出自信
    • 03 不愿意一个吃烤肉的原因
    • 04 舍弃满足虚荣心的物品
    • 05 丢掉无谓的自我意识和自尊
  • 成为行动派
    • 01 原来超级内向的自己改变了
    • 02 与其“不做后悔”,我选择“做了后悔”
      • 蔡格尼克记忆效应(人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻。)
    • 03 极简主义者都是乐观派
    • 04 维持物品现状,将无法消除风险
    • 05 “经验”谁都无法偷走
  • 专注度提高,忠于自己
    • 01 物品发送的“沉默信息”
    • 02 家务犹如沉默的待办事项
    • 03 认真对待重要的事情
    • 04 梅西的极简主义
    • 05 完美无缺的极简主义者--史蒂夫.乔布斯
    • 06 回归后的乔布斯做的第一件事
      • 减少杂物
    • 07 专注的“心流”产生的幸福
    • 08 信息的极简主义
    • 09 拒绝垃圾信息
    • 10 减少网络联系
    • 11 冥想、坐禅、瑜伽,注重自己的内心
    • 12 通过极简主义“回归自我”
  • 勤俭节约,环保生活
    • 01 架设安全网
    • 02 极简主义者增加后影响日本经济吗?
    • 03 喜欢物品的极简主义者
      • 与其将钱花在物品上,不如花在“经验”和“人”上。享受旅行、接触大自然,才是最佳的用钱之道
    • 04 减物也能极简化
  • 身体健康,内心平静
    • 01 极简主义者都会变瘦
    • 02 了解自己的“食欲”
    • 03 发生地震也没什么大不了
    • 04 全球约有20%的大地震发生在日本
    • 05 朵拉,根本不需要40秒
  • 人际关系发生变化
    • 01 不要将人视为物品
      • 《从自己的小“箱子”中逃脱出来的方法》
    • 02 杂物减少,吵架机会也减少
    • 03 小房子有利于预防犯罪
    • 04 亲戚电视理论
      • 作者的家只有睡觉与喝茶两项功能
    • 05 婚姻美满的秘诀
    • 06 每个人都是“平凡人”
      • 将每个人视为平凡人,如此一来,无论你面对谁,都不会感到自卑。
    • 07 朋友多也是一种烦恼
    • 08 极简的人际关系让人自在
      • 极简主义者每天爱惜使用自己拥有的少量物品
    • 09 分享才是真正的幸福
      • 电影《荒野生存》
    • 10 全球第一长寿岛的秘密
    • 11 与他人产生共鸣的“镜像神经元”
    • 12 为他人付出的幸福
  • 活在当下
    • 01 未来无法预想
    • 02 只做今天该做的事
    • 03 专注眼前的“现在”
    • 04 丢掉“过去”
    • 05 人只能体验“现在”
    • 06 享受当下
  • 懂得感谢
    • 01 正因为少,才懂得感谢
    • 02 感谢足以抵抗“厌倦感”
      • 唯有感谢能避免我们将现有物品视为一成不变、理所当然的存在。
    • 03 养成“五观偈”的感恩习惯
      • 乔布斯每天都会检视自己是否失去自我。
    • 04 感谢不是手段
      • 感谢是幸福的一部分。
    • 05 感谢是一种“正能量”
    • 06 结合“现在”与“感谢”
      • 在实验期间的1分钟内,以积极的观点看待现在

chap5 不是变幸福,而是感受幸福 272/286

  • 丢掉“幸福范本”
  • 幸福有一半概率决定于遗传
  • 环境的影响力只有一成
  • 幸与不幸都会让人习惯
    • 许多研究显示,习惯确实会影响幸福感
  • 无法“变”得幸福
  • 不是“变”幸福,而是“感受”幸福
  • 幸福取决于内心
  • 成为极简主义者后的改变
    • 我没有多余杂物,但拥有充裕的时间。
    • 减少杂物后我学会感谢
    • 极简主义者是为了最重要的人生目标减少物品数量的人

结语 极繁主义的谢词 282/286

  • “于是 我沉默了 期待你主动开口”

收获与点评

  • 记住极简主义这个理念就好,书中的item不一定都要遵守,可以随时check,但以下是两点原则:
    • 将个人物品数量减至最低
    • 为了重要的事情减少其他事物的行为
读书摘要
Web note ad 1