在“职场充电宝”这个微信平台上，参加 了“知名作家教你高效管理下班后的时间精力”的微课。

主讲人是特立独行的猫（百万级畅销书作家，下班后品牌创始人）

下一块内容，黑色字部分全部源自@特立独行的猫 老师的微课内容。

因为内容主要是面向上班族的，对于个人觉得学生党可以借鉴的地方，自己也会聊聊想法。

高效管理时间精力

@特立独行的猫

1上班已经很累了为什么还要在下班后做点什么

（1）如果你比别人多一份技能，就有可能在职场上得到更多的资源和能力，说不定还会成为自己在职场上异军突起的助推器。

（2）并不仅仅是为了加薪晋职，更是为了生活，为自己能够有更多的从容和自信，在面对各种人生的难题，让自己有能力去选择更加有尊严，有成就感的人生。

2下班后我们都能做些什么？

读书、写作、学习一门特长

交友、听歌、上一个学习班。

这些都可以，把下班后的时间当成成另一个上班时间，每天一小时打造自己的“特别价值”

引用李欣频的话来说就是

把自己当做一项事业，当成个人品牌在经营，创造自己名字的价值，帮自己建一个别人拿不走的身份，而不是社会价值下的职位。

比如利用课余时间学摄影、会ppt设计，当你被拿走你的职位身份（老师、律师、文员....）之后你还有基于你自身能力拿不走的价值身份，比如摄影师、ppt设计师。

这样当你有一天，不相干了，有资本和能力去寻找另一份工作或者另一个机会。

3下班后的时间管理

（1）加班问题怎么解决？——避免加班

上班的时候抓紧时间，中午的时间。

【就我个人而言，中午还是挺浪费时间的，一般下午一二节有课的时候，午休半个多小时也够，但是下午一二节没有课又没有事的话，我也是一直午休到三四节快上课前，午休完全可以利用起来，比如我现在就是在中午编辑这份笔记~】

（2）拖延症与懒癌患者怎么破：从最小的事快速做开始。

从最小的事情快速开始做，可以给自己建立小小的成就感。比如告诉自己：马上去洗澡，马上去洗手换衣服，马上去吃饭。当一件件小时很快的完成之后，内心会有成就感，小小的成就感会让自己越来越有劲儿，也会去立刻动手做比较大的事情。

【这点，自己深有体会，很多事挤在一起的时候，先从小事开始解决，确实比较容易培养成就感，会觉得一下搞定了好几件事，这样会有信心去解决大boss。

还有就是当已经拖了一二三件事的时候，就应该赶快着手解决了，不然事情只会越拖越多，越多就越容易选择弃疗。

虽然说dealine是第一生产力，但其实空闲的时候也可以早一点着手还不到dealine的事情，避免把自己逼进好多事挤在一起的局面 】

（3）啥都想干时间不够用：目标不要太大，从小事计划起（非常重要）

很多人问：想下班后学个跳舞，还要健身，读书，写作，学英语，可是真的没有那么多时间怎么办？

下班后一事无成的一个很大原因是目标太大，什么都想做，结果不知道到底该干嘛。可以尝试把这些目标都分开，一三五健身，二四六写作，周日读一天书。下班后的每个人都会非常累，合理的安排好自己的欲望，并管理自己的行动，是非常重要的事。

（4）生活被各种小事儿撕扯着：善于利用碎片时间（非常重要）

利用碎片时间处理一些杂事，比如在出租车上给手机充值，收发邮件，刷淘宝买东西，和微信朋友说事儿，给自己订饭等等。这些事一定要是非常小而杂的，碎片的事，而不是碎片时间看一本书之类的。因为碎片很可能就几分钟，刚翻开书看了两行车来了，这样会不断打断看书的心态。长时间看不完一本书，你就会气馁。

（5）事儿太多记不住要干什么：每天列个To do list，好记性不如烂笔头

可以设两个list，一个是上班要做的事，一个是个人要做的事。越是忙乱越是要白纸黑字的写下来，每天时刻想着这两个List，一个个完成就是每天的成就感。如果有个别没有完成就转移到第二天的List中去，不断地告诉自己这件事还没有完。

【 早计划，晚总结，自己也在努力养成习惯当中~】

（6）学会说不

学会拒绝，对于不合适自己，不擅长的事情要学会说不。很多时候别人找你不是因为你能干，而是你容易答应，结果浪费了自己特别多的时间，自己心里还特别憋屈。

（7）有孩子如何安排时间：从最小的工作量开始做起，不要与别人比较

从最小的工作量开始做起，比如看五页书，看一集电视剧，做一个简单的手工等等，让自己先有点成就感，慢慢跟着自己的节奏和精神状态增加量。事虽然小，但积累起来就比什么都没干要强很多。

目标太大，身体疲惫会让自己非常累，但做不完又心里难受，看到别人天天都在进步，只有自己天天只有围着孩子转，就会产生不良的情绪。

4下班后的精力都去哪儿了

（1）自身身体不够强健，缺乏耐性和活力。

用健身战胜累瘫睡

以我的实际经验告诉你，早晨去健身，去健身，去健身。那会不会让身体更累呢？你去试试看，真的去试试看。

（2）  玩的时候想着学，学的时候想着玩，内疚感造成的沮丧与挫败感。

给自己规定好什么时间里做什么事情，其他的都不去想，反而效率高了很多，做每件事的时候都能真正投入进去，整个人的精神面貌都不一样了。

（3）抱着手机只能越来越萎靡，都懒得起身上厕所。

手机依赖重度患者老看手机也并不是因为有多重要的事在与人商讨，多半是自己这里逛逛，那里刷刷，下一堆软件挨个刷，然后消费了一大把。

放下手机，把手机声音打开。

【学习效率最高的时候无容置疑是没带手机的时候好吗！！！

所以！！！个人觉得高效自习最简洁的办法就是不带手机！！！

真的，没那么多急事找你。】

（4）小事上消磨了太多的时间和精力。

把小时分散在零碎的时间去做。

一天开始的时候，拣重要的事情做，把小时穿插在碎片时间中去完成。

（5）八卦撕逼管闲事儿。

一个人的心脏或者大脑就那么大，都管了别人，天天八卦撕逼管闲事儿，自然没心气儿管自己了。

尽量不主动、少参加别人的“政治斗争大会”或者八卦分享大会。

（6）仪式感消耗精力

什么叫仪式感，简单的事有很多繁琐的程序。

比如过多的手机app应用，其实并没有简便你的生活：比如实时回复的邮件，让你疲于奔命，但是其实把手机在同一时间回复会比较不消耗精力；比如发个朋友圈，p图要花很长时间。

凡事都用最简单的方法来完成，合并同类项做事 让你不再被人追着跑.

下了很多app，其实使用率很低，其实可以精简一下自己的手机软件。

【关于p图，好看之后心情好啊~

这段其实我没有听太清她对仪式感的说明。

我觉得仪式感这个问题因人而异吧，我自己在做某些事的时候需要仪式感，这样反而会暗示我必须要认真地去对待这件事。做事情更久专注了。】

（7）早睡早起吃早饭

不吃早餐血糖量跟不上，导致上午的精力、体力都不足。