【与负面情绪和坏习惯做朋友】让他们成为心灵成长的兵器，而不是带来持续性的伤害
0-【楔子】
我们都知道【负面情绪、坏习惯】的改变是很难的，也是很痛苦的。
任何的痛苦都是来自我们与现实的对抗，来自于我们想要对过去有所改变的错误期待。
我们如何看待坏情绪、坏习惯呢？如何改变呢？
1-【我们平时是怎么对待坏习惯的】
第一：坏习惯其实以前都帮过我们，是我们的老朋友，是我们身体的一部分，只不过现在它们过时了，不适应当下的境况。
第二：不要恶意攻击它，坏习惯的每一次出现和重复，其实都反应出我们深层次的需求。
第三：要在聆听坏习惯的基础上，理解接纳它，与之商量。
【案例】拖延症导致某些人经常加班，但他潜意识里觉得拖延这个坏习惯会给自己带来很多好处。表层原因是领导因为他加班而夸奖他。深层原因是他小时候用拖延来逃避多布置的作业，并且作业拖延到半夜会让父亲认为勤奋而夸奖他。
2-【我们平时是如何处理一些坏情绪的】
只有当我们完全地接受事实时，那个真正能让你发生转化的契机才有可能来，改变才有可能发生。
第一：悲伤，能帮我们勇敢的接受当下情况。
【案例】悲伤其实是一种礼物。24岁女孩小美，从小父母离异，爷爷奶奶过早去世。从小就很敏感，特别在乎别人的眼光，用各种方式讨好别人，但仍然受到很多人排挤。在一天她崩溃大哭，哭过之后开始转变了，变得不在意别人的眼光，开始不去迎合别人的喜好，开始做自己，结果大家也开始接受她，她的朋友慢慢多了起来。
第二：内疚，提醒我们一段关系的平衡需要调整。烂好人们，其实才是一段关系真正的破坏者。
【案例】一位丈夫要和自己的妻子离婚，理由是丈夫嫌这位妻子太好了。这位妻子说：“对我的父母，他的父母，对他周围的朋友，我都是尽力做到最好了。但是我的朋友并不多”。其实这位妻子表现出来的好，传递出来的潜沟通都是在拒绝别人，打破了付出和接收的平衡，把双方关系中不可避免出现的内疚感全部都转嫁到了丈夫身上。一味的高付出免不了让人产生敬意，这种敬意会让付出的人有一种无形的权威感。
第三：直觉，能告诉我们一些理智看不到的事情。遵从自己的内心，聆听自己内心的声音，这种声音经常会被理智的声音给淹没掉。
【案例】一个男孩在追求一个女孩，条件优秀，长得又帅，对女孩还千依百顺言听计从，但是女孩潜意识里觉得男孩很危险。男孩从小遭受过家暴，现在他把每个月挣的钱多一半给父亲，只留一部分给自己，但是他的孝顺和节俭不是发自内心，而是出于一种报复。现在男孩对女孩是千依百顺，但是一旦确立关系，这种内在的关系模式就会投射到别人身上，女孩必然遭受一场虐恋。他其实并不是爱的这个女孩本身，而是把自己对完美女友的想象投射到了这个女孩的身上，他爱的不是女孩，而是他自己，是一种深层次的自恋。
3-【接受，带着问题积极地生活】
第一：先理解。那些我们平时极力避免的坏情绪，坏习惯，其实曾经都给我们带来过好处，它们的初衷都是帮助我们更好地生活。
第二：再接受。找到内心的和谐，能和自己的坏心情、坏习惯友好相处。
第三：最后改变。如果我们想要改变它们，就要在全然地接受、不和它们作对的情况下改变，按照内心的声音去活，活成自己想要的样子。
4-【小结感言】
谁都不可能在一个没有任何伤害，没有任何挫折的家庭中长大，原生家庭带给我们的伤害不可避免，但是我们每个成年人都有选择去治愈自己小时候受的伤。你已经是一个强壮有力的成年人了，你没有必要像过去那样，用一些自我欺骗的方式保护自己不受伤害。
带着伤痛奔跑，和自己的坏习惯做朋友，和自己过去不好的经历做朋友，不是你不好，只是你运气稍微有些差，不管你现在喜欢还是不喜欢，他们都是你生命的一部分，只有全然的接受他们，改变才有可能发生。
内心世界，你有能力打开（理解），更有能力合上（接受和改变），这也许就是心智成熟的标志。
