无标题绿瘦:一个月减掉腹部赘肉,就像流汗一样简单文章

一个月减掉腹部赘肉,就像流汗一样简单

减肥瘦身技巧

很多人说

腹部的赘肉很难减

不过我们都应该明白

健身减肥是一个长期性的项目

不是一蹴而就的

有一个平台期

都说黎明前最黑暗

但是又有多少人憧憬这那美丽的日出

这期是一期联合档

(与下一篇)

因为我觉得

这两档息息相关

相辅相成

先看一下

一组动作减掉赘肉

1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿

30-50次

2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次

4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各

25-30次

6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右

各30-50次

大白很懒

只会找简单实用的练习动作

无需任何更多健身设备

不过在做以上训练时

需要严格注意以下几点

1

有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。

2

练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。当然,做的越多,减肚子的效果也会越好。

3

在做各个练习动作是,建议尽可能的多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。

4

运用这套方法每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。

小伙伴们记得安排好时间,饭后2小时是不宜做激烈的运动的,做的时候保证做的到位。

所有的减肥健身运动

都是要结合饮食来完成

所以大白这次系统的总结了

一个周期的饮食清单

(下一篇)

大河之减天天来

减肥瘦身点大白

小伙伴们快来关注、围观吧

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