东风跑将:周记 wk49

总结

  • 本周全勤,翻查记录,上一次全勤还是8月10至16日的第43周。都是清鼻涕惹的祸,目前总算痊愈。即使着点凉,身体会立刻反馈,打两下喷嚏流两下清鼻涕,都不会持续。记“185”首功。很高兴可以以健康的状态过今年中秋国庆——印象里去年的假期里还没怎么好
  • 跑量稳定在60+第二周,趁着假期,应该还能稳定两周,线上马活动开始井喷,能报的都报上
  • 团长好像在最后一天绝杀,上周是副团长,最近两周都是第二名。东风公园的路线次数排名前三都进入三位数,争取全勤到下个月结束,有望拔得头筹
  • 天气转凉,重新站桩。另外一个好消息是:十一假期结束时咪咕打卡正好100天,白嫖成功。使用书圈购买的书应该都读完,每天15分钟,还行。

20-09-21 周一 8.30

  • 最近推出的线上马活动应接不暇,报名分享又可以赚积分,虚拟赛道好像逐级加长了距离?第三关到了八公里,好吧,反正训练任务也有七公里,多跑几分钟
  • 以始为终,在园子里绕了三圈直接返程,没在中心广场进行锻炼。回小区里做跑后拉伸,然后在唯一的仰卧起坐架上锻炼。升级后的健身区目标应该都是大爷大妈们,单双杠都没了,路过的时候看到一大姐以顶棚为单杠进行练习,过去检查了一下不好使。
  • 找了一个坐姿自推举的器械练了几个,升级后挺智能,可以识别练习次数,练习时间

20-09-22 周二 8.03 (6.08 + 1.95)

  • 秋分时节有勋章,风清露冷秋期半,字在敦煌跟王左中右合作的这个系列挺好看
    看清泉明月遥相照,望露光秋色共阶长,
    站在三危山顶,一夕看尽半期秋。

    风起白苹,霜雕红叶。
    江山入笔,疏朗人间。
  • 天气转凉,跑完拉伸时可以看到自己头顶“冒烟”——出汗蒸腾而起的雾气

20-09-23 周三 8.73 (7.09 + 1.64)

  • 夜渐长,又是阴天,公园里人很少,除了经常遇到跟我对向跑的大姐,今天来了很多园丁打理
  • 参加跑班还是可以督促跑步,按照正常的配速跑完任务顺便完成训练
  • 做完拉伸刚开始仰卧起坐天开始下起下雨,估计下不大吧?继续。匆匆练完雨稍稍密了起来,赶紧返程。也有好处,雨赶着跑得比平时回去的配速快
  • 到家雨渐渐大了起来,今天园子路线前两位跑不了了吧?嘿嘿

20-09-24 周四 8.91 (7.05 + 1.86)

  • 昨天趁下雨前跑完,以为园子路线只有我完成。结果大家都来跑了,难道都是这样想的“今天就只有我来跑了”
  • 昨天雨下得不小,即使是入秋,蚯蚓和蜗牛还是出来不少,有一段路不敢仔细看脚下,光听响声应该制造了不少“脚下亡魂”
  • 今天反而人很少的样子,中心广场锻炼的时候,只有我一人,练完还可以给吸附在凳子脚的三只蜗牛留个影

20-09-25 周五 10.65

  • 完成10公里的效果:跑班最后一站,国庆线上跑开战,虚拟赛道还能再完成一条。
  • 以最远路线——龙舟线——跑圈,并且三圈都画龙角。再加上来回,总算是凑够了。前半程本希望达成“配速逐降”效果,结果毁在了第四公里上,以往这种情况,后面就越跑越慢。今天完成的任务还有大半,想想是不是还能往回赶一赶。刻意进行摆髋带动大腿的动作,第五公里效果不错。第六公里挣扎了一下配速再降,最后一圈和返程算是维持住了,即使还包括穿越地下通道的一段泥泞之路
  • 以始为终,会小区唯一的仰卧起坐架附近进行跑后拉伸,回家后拿出很久未用的俯卧撑架子——果然做得有点吃力
  • 2020挑战进度89%,按照这个进度,有望在开跑一周年之前完成,加油

20-09-26 周六 10.60 ( 7.11 + 3.49)

  • 虚拟赛道下一关需要15公里,我再等等:(周末出门晚点,倒是遇到不少跑步的同好
  • 《精忠报国》已经天天在小学部进行轰炸,万万没想到中心广场今天也被占据。才意识到平时喝茶锻炼的几位大爷有段日子没见着了,今天他们的地盘两位大妈跟着音乐起舞,扇子甩的啪啪响。查了一下,这首歌居然属于上世纪——由陈涛作词,张宏光作曲,收录在屠洪刚1999年发行的同名专辑《精忠报国》
  • 配速,步频,步幅,距离都是我喜欢的数字。就是第四公里配速降了下来有点违和强迫症

争取明天继续跑,一周全练,好久不见

20-09-27 周日 10.21 ( 5.42 + 4.79 )

  • 在“185”的强烈要求下,再次重新开始站桩练习,天凉关窗屋内暖,开窗换气易着凉。开了10秒就打两个喷嚏,又给关上,弱~
  • 另外一个要求是最多跑10公里——目前悦跑提供的“全马训练-初级”完成度30%(70/188天)——先健康跑,每天5公里的话很轻松目前
  • 看了一眼群里的讨论,说法不一。慢慢来,最重要的是不要受伤,跑不跑没关系。
  • 是秋意还是心意,广场上开始落叶,只有两人练习,四周很安静,可以听到秋蝉秋虫的低鸣,不似夏天那般聒噪——应该是频率降低导致的吧?
  • 返程顺时针绕了一圈画出“龙角”再回,小区里又绕半圈结束。地图上看有点“腰身动,龙蝎尾”的样子,哈哈
会计师老张:
问一下,跑过6个半马了,215完赛,基本上周跑量在150以内,再练多久,可以跑全马?跑下来,不是走下来

会计师老张:
最近很不顺,想跑个全马!

大师兄:
循序渐进,可以周末安排25下周安排28,大下周安排35,然后就可以全马了

liwel2012:
半月一个三十加,跑着跑着就可以全马了

A*博:
连续三个月以上,月跑量在300公里以上,配速平均在6分以内,无伤病。满足以上条件,恭喜你,你可以无伤完成全马了

德盛电动工具-净~จุ๊บ:
@陕西宝鸡A*博 

liwel2012:
总体跑量和单次长距离次数缺一不可

A*博:
轻松完成和丢半条命完成都叫完成全马,但区别很大

龙蝎尾
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