内外兼修 变美日常规划1

96
我的执着依然执着
2017.08.04 15:11* 字数 2116

1.日常

(1)坚持健身,早上跑步1小时,做好拉伸。多锻炼可以自信,提升气质,改变气色,运动完,记得补充水分

(2)随时随地的补水,内和外(每天要八杯水。多喝水促进新陈代谢,排毒)随时随地用爽肤水喷喷,每周敷保湿面膜,不要等到口渴了再喝水千万不要喝饮料

(3)早晚两餐加水果,每天一个酸奶,晚上喝柠檬水。早晨喝蜂蜜水。每天喝豆浆(五谷豆浆:将黑豆、黄豆、枸杞、山药、核桃、黑芝麻、红豆、绿豆、杏仁、花生等干果谷物浸泡一晚,第二天早起扔进豆浆机,做好后加点蜂蜜即可 作用:乌发养发,润肤美颜,滋补肝肾、补气养血、润肠通便、提高免疫力。)

(4)早餐一碗五谷杂粮粥

(5)食药膳:当归、花生、猪蹄加料小火炖煮3个小时(丰胸)

(6)坚持瑜伽《美人经络瑜伽》通过调身、调息、调心,气质,气质,气质

(7)午睡 睡半个小时,盖毯子防感冒,尽量躺着,别趴在桌子上,对颈椎不好,睡醒后一杯水。

(8)睡前30分钟足浴:姜粉、艾条、红花等物来泡脚,泡到浑身微微出汗后又对涌泉穴进行按摩(每天坚持用40℃-45℃的热水足浴。浸泡30-40分钟为宜。水量以能没过脚踝部为好。饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。)

(9)“夏养三伏,冬补三九”冬食阿胶膏,补血滋阴,润肺抗燥,美白养颜、抗衰老、抗疲劳、提高免疫力。符合冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

(10)每天八小时睡眠

(11)保持心情愉悦,不在不必要的事情上浪费时间和精力,不钻牛角尖,让自己活的开心轻松点。

(12)只有懒女人,没有丑女人,收起懒惰,注意细节,当天的事情,当天做,不拖拉。

(13)坚持,坚持,坚持

(14)自信,自信,自信

(15)阅读

(16)开始工作前,关闭微博和淘宝

(17)吃完饭后,靠墙站

2.关于美白:

(1)如果不是一定要外出,避免在早上10点至下午2点出去。

(2)全身防晒,最好使用物理防晒,使用雨伞,帽子,墨镜等,携带防晒用品,每次曝晒于阳光下,应及时使用防晒产品,而且每隔2—3小时再擦一次。

(3)只要从事过户外活动,无论日晒的程度如何,回家后应先将全身冲洗干净。以轻松的动作擦拭身体之后,以温水将泡沫冲洗干净,再以冷水冲淋,并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块,冰镇在发热的肌肤上,减缓燥热不舒服的感觉。晒后修复小能手——椰子油,用椰子油搓脸,正好当卸妆了。椰子油有抗炎修复的作用,用完椰子油再用洗面奶洗干净脸后进行日常护理即可。

(4)将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。天然西瓜皮含有维他命C,可以镇定、温润皮肤;天然芦荟也具有同样效果,取出中间芦荟质敷在肌肤上,有消炎作用,又具有凉快清爽功用,改善肌肤发红现象。

(5)不要摄取含有人工食品添加剂的食物。健康人的内脏会维持代谢正常,让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担,造成黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等。

(6)将一个柠檬从中间切开,把籽剔出来然后使劲把汁挤到杯子里,每天晚上挤一个柠檬,加两勺蜂蜜,睡前三个小时喝,坚持喝皮肤会又白又滑。(柠檬性凉)(白天坚决不吃感光食物:柠檬,香菜,芹菜,芒果,胡萝卜。少吃酱油醋和深色的食物,比如咖啡,黑芝麻,黑豆等。)

(7)中药DIY面膜;美白:”白芷50g,白芨50g,白茯苓100g,用牛奶或者矿泉水搅拌均匀敷在脸上。祛斑面膜:三七、牛奶、珍珠粉、蜂蜜敷脸。珍珠粉蜂蜜面膜,可以吃的那种珍珠粉,但一旦进入口内的东西要慎重,外敷还不错,很细腻,敷完面膜后脸很柔滑。七子白面膜由白术、白茯苓、白芨、白僵蚕等7种中药粉磨制(想要大概100G左右的粉粉。那么需要;白术30G、白芷30G、白芨30G、白蔹30G、白芍30G、白茯苓30G、白僵蚕30G。一共210G的药材,大概可以打出140-150G粉粉。 脸上有痘痘同志们,可以 30G的黄连,这个是清火祛痘的 .我们做面膜一定一定要打成细粉!如果你是油性皮肤,建议就用 七子白 珍珠粉,用纯净水调匀就可以了,可以适当的加些蜂蜜。如果是干性皮肤,建议 七子白 珍珠粉,可以用牛奶 蜂蜜去调。)芦荟面膜早上起床后摸脸,20分钟后洗掉,主要用来补水和消除痘印。

(8)vc、ve、葡萄籽 (最好还是多吃水果蔬菜补充维生素)

(9)敷补水面膜

(10)甘油:白醋:纯净水=2:1:4的比例,如果是夏天可以多加一些白醋,冬天可以多加一些甘油,将配好的液体用来洗脸,现用现配,这样避免滋生细菌。平时洗完澡抹些甘油,特别补水,没事的时候往洗脚水里倒些白醋,可以去死皮,软化血管。坚持用甘油白醋洗脸会淡化黑色素,皮肤细腻。

(11)熬汤喝  银耳汤:银耳,红枣,桂圆洗干净放锅里炖就行了,大火炖开,小火慢炖半小时。玉米莲藕猪手汤,常喝气色真的会有所改善,皮肤喝满胶原蛋白,自然白白嫩嫩。

(12)眼袋大黑眼圈,可能是脾胃功能不好,经常按摩眼部穴位,和脾胃经。

3.练习微笑:

筷子训练微笑: 1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子,看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。 2、继续咬着筷子,嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推,上扬到最大 限度 。 3、保持上一步的状态,拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排 8 颗 牙齿就可以了。

微笑时注意:微笑时,目光应当柔和发亮,双眼略为睁大;眉头自然舒展,眉心微微向上扬起,这就是人们通常所说的“眉开眼笑”。除此以外,还要避免耸动鼻子与耳朵,并且可以将下巴向内自然地稍许含起。

要切记不要使自己的微笑,变成假笑、媚笑、冷笑、窃笑、嘲笑、怪笑、大笑、狂笑等。一定要做到让它体现个人内心深处的真、善、美,要做到用心灵在微笑。

Web note ad 1