2021-05-16 斥责

1.主题:斥责

2.事件:周日晚上了,我想起来儿子微信群里作业可能还没做,开口就问,你作业做完了吗?儿子说做完了。又问他,微信群里的作业有没有,他说没有。

3.即时反应是什么:马上开口斥责,你不知道老师群里留作业吗?你到底知不知道群里还有其它作业?

4.此刻身体的感觉如何:愤怒,一股怒气上头,所以直接斥责,

5.内在对话是什么:我昨天就想会不会没有去完成作业,果然没有。生气。。。

6.内在感受是什么:感受到自己的无力,真累,啥事都要我提醒,自己没有脑子吗?

7.自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动(需要临在中去经验和表达):从小都被要求要细心,凡事预则立不预则废。经常被呵斥没好好准备,临时抱佛脚不行。

8.发现自己有什么限制性信念:自己一碰到没有妥善准备,或粗心大意忘记事情的状况,马上就会恐惧和愤怒上头,控制不住自己表达负面信息。

9.临在后看到的真相和可能性是什么:真相可能是玩了两天,忘记了要做这个作业。我突然想起来,受恐惧影响,先把不满发泄了出去。

10.可调整的回应和选择是什么:真实的看到自己的情绪,在说出口之前能接纳这些情绪,情绪平和下去后,再沟通。同时督促儿子建立正确有效的观念安排自己写作业的顺序。

推荐阅读更多精彩内容