斜板式问题及解决方式

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问题一 容易翘臀

原理 :1尾骨没内收2手脚之间距离过近,腹股沟未能正确伸展3中下背部肌群过度发力

解决方法:调整手臂和脚掌心都垂直于地面,臀腿收紧发力,启动微卷尾骨的意识,核心收紧,释放中下背部压力,使手肩背臀腿在同一斜面上。

体式练习:通过猫伸展式和束角式拱背时的练习来启动尾骨内收的意识,释放背部压力。仰卧369,船式的练习增强腰腹力量。练习战士系列和骑马式来增强臀腿力量。

问题2:肩胛内收,被动挤压

原理:胸部肌群力量薄弱,未能正确启动,使背脊无法呈现饱满的状态。

解决方法:借助手推地和胸部力量向天花板推送,撑开肩胛,使背脊平展不凹陷。

体式练习:举哑铃卧推,平板支撑,屈双手肘横向拉弹力带的练习提升胸部力量,上蝗虫式和桥式的练习增强中上背部力量。

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