版本：3.0
更新：20170511
次数：3
一、为什么要读这本书？
记得四年前初识幸福进化俱乐部和永澄老师的时候，听他的第一节课，时间管理，PPT中就有一页放了这样一本书。他当时介绍的是自律。从那个时候开始，我才明白有个人管理这么一说。出于好奇，当时我是下载了电子书回来读，但是时至今日，好像当时读了些什么，怎么读的，有什么样的体会，现在完全不记得了。今天当我打开纸质书的时候，我发现这本书于我来说，完全陌生，这让我感到很不爽，想想看，如果读完的书，一点印象也没有了，半个字都没有留下，还怎么谈指导生活，改变行动。所以，这让我更加坚定写读书笔记的决心。我想这也许也是一种自律，读完书花些时间思考，花些时间记录，未来再花些时间分享，花些时间整理，那将是多么让人开心的事情。
时隔四年再读这本书，感觉可以读进去了，也很容易理解文字背后作者的深意。说明自己的阅读内力确实提高了。希望通过这本书解决个人成长中的自律问题。因为，虽然自己了解了个人管理、时间管理、任务管理这些概念和方法论，但是对于自律这件事来说，做的并不好，拖延还一定程度的存在，生活中也有逃避问题的现象。所以，我想解决这些问题，方法之一就是阅读这本书。
二、作者想解决哪些问题？
封面和封底都说这是一本心灵读物，目的是分享一种心智成熟的方法或旅程。人生就是一场旅程，有些人至死也没有活的明白，当然，绝对的大彻大悟似乎也不存在，但起码通过阅读这样一本书，让我们在离开时至少能更通透一点。
成熟是人这一生无法拒绝的，要么被动长大，要么主动成熟，积极主动这个元规范一定会带给我们更多的惊喜。20岁以前基本上是青春作主激情无限，不会想到要成熟，20岁到30岁之间，初入社会，立足未稳，忙于打拼，沉醉爱情，还未及想明白，就已经结婚生子。过了30岁，突然发现人生的方向，生活中的问题也越来越多，也许以前也不少，但这时我们对问题的敏感度提升了，想过好这一生，追求和欲望也越来越多，同样伴随而来的还有焦虑与恐慌。所以，30岁读这本书也许正当时吧。
第一部分谈自律
如何才能解决人生遇到的问题和痛苦？
这个问题的答案每个人都想知道，前段时间看哲学史，哲学家一直想探寻这个世界的绝对真理，也想找到打开人生幸福的钥匙，但是，N多年过去了，哲学还是无能为力，自己被自己搞的精疲力竭。科学也只是一种实用主义的工具，一定程度上帮助世人看清这个客观的世界，对于主观世界，帮助无多。心理学异军突起，和医学一起治愈心灵的创伤，这是否就是主观世界的实用主义呢。作者本人是医学心理学专家，看他是怎么说自律这件事的。
人生苦难重重，这个是前提。问题不断出现，人生就是不断面对与解决问题的过程。而要想彻底的从痛苦中解脱出来，唯有自律才是良药。
自律是什么：就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。从字面意思看，自律就是一种积极的态度，是一种积极的承受，是一种积极的挣扎。
自律有四个原则：
1. 推迟满足感：这是自律的核心。用容易理解的话说，推迟满足感就是先苦后甜。是自我照顾、自我珍惜，而不是自暴自弃。尤其对于孩子的教育来说，能够做到推迟满足感，将对今后的成长起到积极的作用。我们往往会犯一个SB的错误，有些问题明摆着存在，但是我们选择忽视，这就是一个不愿意推迟满足的心理，因为选择忽视可以获得当下的安逸，但到了问题不得不解决的那一刻，往往让自己搞的非常狼狈。拖延一定意义上说，就是因为没有推迟满足感。
2. 承担责任：无论是选择忽视还是选择逃避，本质上是不敢或不愿承担责任。这里有两个概念，神经官能症：为自己强加责任，自我评论很低。人格失调症：不愿承担责任，把错误归咎于旁人。人人都有这两个症状，只不过有人轻有人重而已。当你不能解决问题，你就会成为问题。
3. 忠于事实：很多人不成熟，是因为他们看待这个世界的方式和角度有问题，总是抱着残缺的人生地图不放，与现实世界处处脱节 。怨天尤人，抱怨不断。他们选择不愿接受事实，也不会主动反思，面对外办的质疑和挑战，故步自封，用谎言麻痹自己，逃避现实。
4. 保持平衡：不管是对自己苛责，还是对他人强求，都不是自律者，只有在这两者间找到恰当的平衡，才有可能获得自由。承担你该承担的责任，放下不必要的包袱，不要为不该的承担的责任买单，轻松上阵，率性而为，学会放弃，拒绝盲目的执着。
这四个原则其他就是指导着我们的任务管理、时间管理、目标管理等等。可以说这是影响我们做决策的四个黄金原则。也许有些概括，但细想来，还是非常落地的。比如，对待另人的赞扬，过份在意，就会让自己陷入被动，成为一种压力和负担，不在意一时的得失，一人一言的好坏，内心平静，忠于自己的真实的状态，放下所有外在的一切，练就内心的强大，一切痛苦，都只不过是自己强加给自己的虚无而已。
第二部分谈爱
自律这么难，动力从何而来，答案竟然是：爱。
站在世界中心呼唤爱，爱是什么，很多人搞不清楚。作者给出了自己的定义：
爱是一种意愿，目标是促进自己和他人的心智成熟，通过不断拓展自我界限，实现自我完善。他说的这种爱是广义上的爱，但谈的还是针对人，而非博爱。与恋爱有所区别，恋爱更多的是激情，而爱则更为平淡。
人们常常以爱的名义，要么强加意志于他人，要么牺牲自我，无原则无底线。无论是哪一种，都不是纯粹的爱。牺牲自我的爱，中间往往夹杂着恨，夹杂的要求回报的欲望。注意欲望与意愿是不同心态的两个词。
爱到极致自我界限将会消失，这是自然意义上的消失，不带任何目的性，不求回报。完全的从自我角度出发，千万不要以此标准来要求他人。比如对他人的依赖，对父母的依赖，对恋人的依赖，要求他们要像自己一样不设界限，可以任意突破，不给对方自由。
当恋人走向婚姻，随着生活的琐事不断增多，夫妻之间激情渐渐褪去，开始关注责任的平衡，妻子就得要做饭带孩子，丈夫就得要挣钱养家。越来越多的事情变得理所当然，分工明确，泾渭分明。即使一方做出了牺牲，多承担了，也会在潜意识中蕴藏着恨，并渴望得到发泄和补偿，而这种潜意识会影响双方的言语和行为，不自觉的流露出情绪。
真正的爱需要学会关注，学会倾听，学会尊重他人，并且充分投入，主动承担风险，敢于对感情做出承诺，但又时刻保持独立性，不要过份依赖，给彼此更多空间与自由，保持特性与情操，这样生活才能更加幸福和美满。
第三部分谈成长与信仰
每个人都拥有一张看待世界的地图，并以此作为达到目标的导航。只有不断学习、增进对世界的认识，不断突破自我界限，涉足更广阔的领域，才能修正我们的地图，获得更加精准的世界观。
但人不是超人，无法超越文化、父母和童年经验的影响，只能依据狭窄的人生参照系来待人处事。过去的经验会限制对世界观的完整认识。如何更新和升级自己的世界观呢？作者提到，要保持开放的心态，不要一味的排斥和摒弃，把婴儿和洗澡水一起倒掉，更不能固步自封，不愿走出舒适区。
第四部分谈恩典
初看到恩典这两个字，说实话我不知道作者想要表达什么观点，我们先来看看作者在这章说了什么，最重要的一个概念就是熵。
根据热力学第二定律：能量会自然地从有序状态向混乱状态，从分化状态向均一状态转。宇宙秩序处于持续不断的崩解之中。这种不再发生分化，没有秩序的状态称为：熵。
与之相对应的，进化的过程则是不断秩序，不断分化的状态。心智成熟路上最大的阻力就是熵增。而懒惰就是人性的熵。什么也不做，让生活变得混乱是人性的原罪，是熵的力量。所以，想要克服熵增需要极大的毅力和耐力。
人人都有两个自己，一个是病态的，一个是健康的，一个走向生存，一个走向死亡。都有向往神性的本能，达到完美境界的欲望，同时，也都有懒惰的原罪。无所不在的熵的力量，试图把我们拉回到人类进化的初期，因为那里有娘胎，有奶嘴，有心随念转的自由。
作者谈恩典，说是意识之外的力量，如潜意识、他人和其他神秘的渠道。我想这就是对抗熵除了爱与自律之外，其他力量之源。当我们不以为然，不珍惜自己当下的一切，拒绝，不接纳，那么，我们就丧失了这些力量。所以，如果有机会，我们可以有更大的舞台，可以帮助更多的人，那也意味着我们必须承担着更多的责任，比如美国队长，钢铁侠，能力越大，责任越大，而这些力量就是一种恩典，是我们对抗熵增的力量。
三、本书的书写逻辑是啥样？
这本书的目的是帮助人们走上心智成熟之旅。而心智的成熟最强的表现就是自律。可以对自己对他人承担责任。而不是任由懒惰这种原罪左右我们的思想和行动。我理解是教你如何对抗熵增，从而达到心智成熟，内心宁静的状态。
基于这条线，作者先谈自律，接着谈自律的动力，那就是爱。然后又谈世界观、人生观，前三部分可以说是内圣的力量，最后又谈到恩典，如何获取外在的力量帮助我们达到成熟的状态。
脉络不复杂，作者对人性的理解让人印象深刻，尤其是对爱的描述，常常能让自己对号入座，我们生活中不就是这个样子的吗？
四、看完对我有何帮助？
这本书很早就听过，一直没有认真的看。在读了５０本书之后，自己对于阅读的方法更有心得，经历也更加丰富，比四年前看此书，多了些感悟。看完这本书，对我的行为产生了如下影响：
1、生活更加自律。比如阅读、早起、早睡、积极习惯这些事，每一项都需要自律，而推迟满足感是非常好的心理暗示。比如前段时间大家都在追《人名的名义》，如果每天晚上12点以后第一时间看完，肯定会影响第二天的工作。用推迟满足感的方法，完全可以安心睡觉，第二天早上下载下来，利用一天中空闲和低效的时间来看，既获得了休息，也给第二天带来了很美好的期待，会给出积极的心理暗示，提高愉悦感。
2、感情更加稳固。关于爱的定义和对爱的表述，让我对如何处理夫妻之间的感情有了新的认识。不要以自我牺牲的心态来对待家庭和爱情，付出与回报不是对等的。即要保持独立又要换位思考，给彼此更多的自由，有些事不强求，不用把道理讲的一是一二是二。善于自己的理性大脑来照顾爱人的感性。
3、教子更有方法。推迟满足感这一项就可以用在孩子的教育上。如果从小可以培养她这方面的习惯，一定会对心智的成长有很大帮助。
五、如何评价这本书？
这是一本不可多得的好书，值得细细的品味。按照二八原理，本书最精彩的20%应该是自律和爱。我非常认同这这两个部分的观点，在以后生活中也会积极的实践。
推荐指数：4星。
六、作者还推荐了哪些书？
没有特别的推荐。
