如何用微习惯实现自律的人生?

一、什么是微习惯?

001 微不足道

微习惯要越小越好,小到让你发笑就对了,比如每天1个俯卧撑,每天看2页书。

002 每天坚持

微习惯需要每天坚持,成功率只有100%,没有95%。所以一定要考虑特别忙特别累的情况。

如果你实在不想做,那就从把事情分解为微步骤,比如每天2页书,那就告诉自己拿出书,打开它。

003 积极行为

微习惯不能帮你摆脱坏习惯,可以帮你建立一个好的习惯:因为不论是戒除坏习惯还是培养好习惯,都是为了同一个目标——用好的行为方式代替原有的行为方式。

二、微习惯效能

004 让你远离负面情绪

行动是征服恐惧、胆怯或犹豫的最佳武器,只要迈出第一步就是好的开始,微习惯能够让你勇敢迈出第一步,实现坚持。

005 没有截止时间

都说一个习惯的培养需要21天,其实不一定,每天喝七杯水这样的小习惯也许只需10天就能形成,但是对于跑马拉松的人来说,可能需要30天甚至更长的时间。微习惯没有时间限制,让你每天都坚持下去。

006 提升自我效能

自我效能是指对于自己能够影响事件结果的能力的信念,当你觉得自己能够完成这件事的可能性越大时就越愿意去做。微习惯可以让你不被巨大的目标给吓破胆,反而会因为每天微小的胜利和坚持而提升成就感。

三、培养微习惯

007 选择微习惯

微习惯最多不要超过4个。要坚持的微习惯越多成功的可能性就越低。

可以建立混合微习惯:比如去健身房或者花1个小时跳舞。这样你不在状态的时候就有了备选方案。

008 纳入日程

培养习惯常用两种方式:时间和行为方式。比如你打算在每周一、三、五晚上运动,这就是依据时间;如果你打算在吃完午饭后去运动,这就是依据行为。

日程规律的人选择时间依据较好,日程灵活的人选择行为依据较好。

009 跟踪与激励

用手机APP来跟踪微习惯,现在有很多打卡小程序;给自己制定奖励和回报机制,可以让自己更有动力坚持下去。

010 超额完成

微习惯不存在上限,只是帮你开启行动的第一步,当你开始后,你的灵感和肌肉就会像火花一样蔓延,那么超额完成就不是问题。


参考书目:《微习惯》简单到不可能失败的自我管理法则

作者:【美】斯蒂芬·盖斯

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