一个动作，血管可能瞬间崩溃！
冬季养生一定要注意以下几点:
1清晨猛地起床
上午6～10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70％～80％的心血管病猝发都在此时。
刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。
建议:
起床时一定要遵循“221＂原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。
2清晨冷水洗脸
冬季如果直接用自来水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。
建议：
用40－50℃的温水洗脸、刷牙，以減轻对血管的刺激。晚上睡党前要用60℃左右的热水泡泡脚这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。
3猛然回头
冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。
建议:
避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，一定不要让颈部暴露在外面。
4热洗澡水浇头
气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。
建议：
洗澡前先用热水冲沖脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
此外，饱食后不要立马洗澡，要间隔半小时。
5喜欢用力排便
排便不畅是不少人的烦恼，用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担，特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
建议：
心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。
上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，最好喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。
6起床马上开窗户
许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。
冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负何。
建议：
可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。
起床后，待身体活动开了，再开窗换气。
7冬季人们爱喝点小酒来取暖。
然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。
建议：
可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶可以助眠安神。
8起夜太猛
晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被滺醒。晚上突然下地去厕所，胯胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺溦，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
建议：
即便尿憋，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。
冬天特别是中老年人注意防寒保暖
重视保暖，也是“冬藏＂的重要环节，尤其是对于老弱病残者。进入冬天，既有室内外温度高居不下的暖冬，也会出现因寒流南下而气候急剧下降的寒冷天气。这种急剧下降的天气，容易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心血管疾病。因此，应该重视随气候变化而加衣。
适当睡眠
为了适应＂冬藏”，应该适当增加睡眠时间。冬天应该提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。当然，在夜间保证8个时睡眠的情况下，午睡可以适当減少。
锻炼
冬季进行运动锻炼如何体现“冬藏”呢？是不主张太早晨练，二是不能运动得＂汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是散步与打太极拳，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。
人体的生理活动要适应自然界的阴阳变动，因而，秋冬季节一定注意调养内守之阴气，凡起居、茶饭、精神、运动等方面调摄皆不可以离开“养收＂这一原则。
