【每日精进•韩烟读书分享1/30】

【每日精进•韩烟读书分享D1/30】

《你不是迷茫,而是自制力不强》

作者:菲尔图

摘录:

1、自制力,是一种典型的自我约束的能力。

2、真正的自制力是思维的坚定和强大,假如自制力薄弱,会给人带来恐惧感。

3、好情绪的人会把别人吸引过来,让人更愿意接近你。

4、无论是改掉恶习还是养成好习惯,坚持就代表了强大的自制力。

5、如何保持自制力:

1、坚定目标的自制力

问题:现在,我有没有因为困难退缩的念头?我有没有受到别人的消极影响?

训练方法:权衡利弊、“精神刺激法”、角色扮演游戏。

2、控制冲动的自制力

问题:我这周有没有做过让自己后悔的事情?

训练方法:心理暗示、放慢速度、沉默规避。

3、保持激情的自制力

问题:我现在的状态是充满了热情、动力十足吗?

训练方法:微笑练习、赞美练习、自励练习。

4、规避干扰的自制力

问题:我这周有没有出现拖延或者注意力不集中的情况?

训练方法:建立“制约机制”、拒绝心里许可、紧迫感练习。

5、排除负面情绪的自制力

问题:我有没有频繁出现负面情绪并且不能很快走出来?

训练方法:乐观联想练习、转移注意力练习、消极念头转换练习。

我经常会问自己:“你为什么要做这件事?”“你在干什么?”“你的目的是什么?”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻,它的意义何在?”

❤️感悟:

1、坚定自制力,使自己的能量变强,才能吸引好的人好的事,做到身心合一。

2、情绪不好的时候,要给自己积极的心理暗示,放下所有的工作,握紧拳头,大声告诉自己:我能行!我可以!我是最棒的!

3、学会权衡利,我完成这件事,会有什么样的结果?完不成又会怎样?

一定要远离负面情绪的人。

做一件事,结果比完成重要;尽力比现在开始更重要。

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