人类vs黑猩猩

由19只黑猩猩对抗40个人（哈佛和马普研究院的学生），他们参与的比赛：忍住暂时不吃零食，以赢得更多的食物。所有参赛者可以选择2份或6份最爱的食物作为奖励——立刻吃掉2份食物，或者等2分钟就能吃到6份食物。

比赛结果：72%的黑猩猩选择等待2分钟，只有19%的人愿意等待。

因为黑猩猩被上天赋予特殊的自控力？

当然不是。

如果我们处于最佳状态，人类控制冲动的能力让其他物种自惭形秽。但通常情况下，人类想象力丰富的大脑不会做出最有战略性的决定，而是让我们表现得像是失去了理性。这是因为，前额皮质最擅长的不是自控，它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。（黑猩猩不会这样思考“我现在要吃2颗葡萄，因为我还有下一次可以等着吃6颗葡萄”。）

有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。

出售未来

在人类vs黑猩猩的比赛中，一些大学生选择2份食物而不是6份，可以用经济学家口中的“延迟则扣”来解释。

“延迟则扣”：等待时间越长，奖励对你来说价值越低。

很小的延迟就能大大降低你所能感知的价值，因为让人选择了出售未来。

比赛中有个细节值得注意：人类当然觉得6份食物比2份更有价值，但当研究人员把2份零食放在桌上，说：“你是现在就要，还是想等等？”超过80%的学生就改变了注意，选择眼前的2份食物。

人类在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老，更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。人类最近进化而来的前额皮质更能理解“未来奖励”的价值，为了延迟满足感，前额皮质需要让奖励的承诺平静下来，而它必须与一种感觉作斗争。这种感觉是人类面临“即时奖励”时，激活奖励系统所产生的欲望，即诱惑。当诱惑战胜前额皮质时，我们就必须立刻得到奖励，而且最好能看到这个奖励。而一旦和诱惑之间有了距离，大脑自控系统会重新掌控局面。

如在比赛中，实验人员让学生作出相同的选择，但没有把零食放在桌上。这一次，学生们更可能选择有延迟、更大的回报。这对于想延迟快感的人来说，确是个好消息。只要你创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。一项研究表明，把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是桌子上，就能让办公室职员少吃1/3的糖。当知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。

增强我不要的力量，可以尝试10分钟原则。

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，创造一些物理上的距离。

遇到未来的自己

未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少，我们想到未来的自己时会这么告诉自己。未来的你不会感到焦虑，比现在的你更能忍受痛苦——这使得未来的你在结肠镜检查中不会有任何问题。未来的你能更好的管理自己，更有动力。所以，把所有困难的事扔给未来的你去做，是最合理不过的事。

我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是个令人费解但却不难预测的错误。

脑成像研究发现，我们在考虑现在的自己和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域。当人们想象着未来的快乐时，大脑中想象自己经历的区域竟然毫无反应，就像是别人在享受日落和佳肴一样。

大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力的影响极大。

纽约大学心理学家豪尔·厄斯纳-赫斯菲尔德发明了一种名为“未来自我的连续性”测量方法——你在多大程度上认为，未来的自己在本质上和现在的自己是一样的。不是所有人都会把未来的自己看成彻底的陌生人，有些人会觉得和未来的自己很亲近，联系很紧密。赫斯菲尔德发现，那些“未来自我的联系性”比较高的人，也就是两个圆圈重叠得比较多的人（如图所示），存款更多，信用卡负债更少，未来也会更加宽裕。