每日晨跑五公里,自律的人生会开挂!

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文/Judy小姐

首发公众号: Judy姐姐啊


曾经在文章里写过,凡是多出点成就的,一定是自个儿默默努力,踏踏实实向上爬的;而许多在朋友圈,微信群里振臂高呼要干些什么的,大部分都是雷声大雨点小。

这就是摆在我们眼前血淋淋的现实。月初,年初,总有人在朋友圈信誓旦旦地立下flag,给自己定了些听上去惨无人道的大目标,比如:

本月目标瘦十斤,每日定时来打卡饮食记录

从今天开始,每天跑步十公里,朋友圈打卡跑步记录

然后开始了鸡血满满的所谓“燃爆了”的人设。几天过后,打卡活动不了了之。习惯性的踌躇满志,持续性的混吃等死才是人生真相。

被啪啪打脸的经历并不少见。在这样一个浮躁不安的大环境下,能够持续做自己,朝着目标踏踏实实奋进的人生更值得令人倾钦佩。


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特别喜欢的一段话:

认识的优秀的人大多都对外界有一种疏离感。每天忙着过自己的生活,读不同的书,做感兴趣的事,坚持锻炼身体增长学识。何时能成功,这份努力是否有回报,他人的评价,从不过多在意,只是专注自身内在的积累。宁静而坚韧,一个人就像一座城池,看似安逸平和,实则内心风生水起,默默攻城略地。

人生的本质就是孤独的自我成长。想要长久得做到情绪稳定,生活充实,内心丰盈,与外界保持一定的距离是必经的挣扎之路。

没有外界的干扰,自我的成长之路就会走得更加坚定些,内心的声音也会听得更清晰些。知道自己要去哪儿,也就能一条道走到黑了。

于我,是跑步治好了我的焦虑迷茫。

深夜躺在床上脑子里面还是一团乱麻,偶尔会感到莫名的紧张,焦虑,甚至是有点喘不过气,身体里似乎装了一个定时炸弹,随时随地都会被点燃伤人伤己。

朋友告诉我两年前的自己也是这样,坚持运动之后,情况好了很多。朋友很励志,每天六点早起晨跑半小时,完全没有控制饮食的情况下跑着跑着就瘦了十斤,看着精神头也好了许多。


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运动细胞一直不太好的我对于慢跑这件事倒是很喜欢的,喜欢的作家都有跑步的习惯,村上春树在书里写道:

希望一人独处的念头,始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时,来确保只属于自己的沉默的时间,对我的精神健康来说,成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

给自己设定了每日五公里的目标之后,我也加入了跑步大军当中。

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慢跑第一天——第三天

前三天都是下班后在跑步机上跑,两公里是个分界点,之前都特别轻松能够完成,两公里之后开始步伐沉重,气喘吁吁。跑跑走走也算是完成了五公里。当晚的失眠情况改善很多,睡眠质量明显提高不少。


慢跑第四天-第十四天

在跑步机上跑明显感到膝盖不太舒服,时间长了内心也会觉得无聊,所以选择了户外夜跑相结合。经过一段时间的适应,能够轻松的跑完四公里,最后一公里用来快走放松。全程大概是40-50分钟。


慢跑第十五天-第二十一天

有时候下班很晚,跑步之后反而导致自己睡不着觉,第二天精神不太好,所以把夜跑改为了晨跑。

六点半起床跑步,七点半结束,八点出门上班,时间掐的刚刚好。因为需要早起完成一天的跑步任务,晚上十点之前就已入睡,这样的健康作息习惯也是跑步带来的良好改变之一。一大早就完成了自己的小目标,迎着温暖的朝阳和舒服的微风,心情也变得舒畅起来。


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总结下21天五公里带来的改变:

健康的作息习惯和睡眠质量的提高

不控制饮食的情况下瘦了五斤以及皮肤的紧致

下半身水肿以及新陈代谢缓慢带来的手脚冰凉现象的改善

多巴胺和内啡肽摆脱不开心,带来情绪上的改变


关于跑步的小tips:

女生户外跑步注意安全,更推荐早起晨跑

不需要天天跑步,一周三到五次都是很好的解压方式

循序渐进,不要设定不切实际的目标,会打击自己的自信心

注意跑前热身跑步姿势和跑后放松,姿势不对会造成运动伤害,

女生跑步请记得一定要穿运动内衣


对于喜欢的东西,坚持并不难。其实严格来说,根本不需要坚持,把运动当作是和吃饭学习工作一样稀松平常,如呼吸自然般的日常,久而久之也就能走很远。

应大家要求 建立了跑步打卡群 二维码很快失效了 所以先加我微信吧


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