2019-02-05培养习惯比制定目标更重要 | 周二红

人们往往寄希望于一些特殊的时间点,比如新年

每到新的一年,人们都更愿意制定新的目标

但是,这些目标有时很难达成,或很容易中途放弃

如何从一个空有上进心的人,变成行动上的巨人?| 周日缤纷

相比之下,培养好习惯更能够改变我们的生活,帮助我们实现目标

研究人员认为,培养习惯比制定目标更重要

目标需要外在动机驱动,习惯可以自我驱动

习惯和目标是不同的,它们需要不同的行动方式

比如说,想提升身体素质

你可以设定目标:在1年内跑一次马拉松

也可以培养习惯:每周进行3次60分钟的跑步锻炼

目标有以下几个特点:

第一,目标有终点。这就是为什么很多人一旦实现目标,就会恢复到以前的状态。比如,有人跑完第一个马拉松后就停止了锻炼。

第二,目标实现过程不可控。实现目标的过程总会遇到各种不可控的事。比如,意外受伤可能会阻碍你的健身目标。

第三,目标容易使人自满。研究表明,人们的大脑会混淆目标和成就,尤其是当人们向别人宣布自己的目标时,他们会以为自己已达成目标,变成了自己的成就。

相对于目标,习惯则能让事情变得简单

在《高效能人士的7个习惯》中有提到:

习惯是知识(做什么)、技能(如何做)和愿望(想做)的交叉点。习惯一旦培养成功并且自动运行起来,攻克艰难的任务会变得容易很多。精心设计的习惯,能确保我们循序渐进达成目标。

而且,习惯有三个明显的好处。

第一,习惯可能让你不知不觉地超越目标

假设你想写一本20万字书

你不妨养成每天早上写800 字(高中作文的量)的习惯

只需要250天,每天的量并不会有太大压力,你还有足够的时间来进行图书框架的构思以及对文字的润色和打磨

甚至有时灵感一来,可以写1000 字或更多,还有可能提早完成任务

而如果你设置一个目标:8个月内写完一本20万字书,这个目标可能会造成心理压力,因为畏难情绪而止步不前

第二,习惯可让事情变得简单

正如杜希格(Duhigg)所写的那样:

习惯强大而精妙

他们可被刻意设计,也可游离意识行动

他们经常未经大脑允许启动,重塑你的零碎行为与思想

习惯带来的改变远超过我们的想象,他们会让大脑不顾一切,甚至违背常识,跟随其行事

一旦习惯形成,大脑也会改变,目的是让行动变得简单,从而最终实现目标

第三,习惯可引起复合反应

习惯占用我们清醒时间的40%左右

他们构成了我们的生活方式

播下行动,收获习惯;播下习惯,收获性格;播下性格,收获命运

养成习惯可以对我们的生活产生更广泛的影响

习惯可让人们改变生活中的方方面面

例如,每天锻炼的人可能会更健康,更自律,更自信

同样,戒掉恶习的人可能会用积极的习惯来替代它

斯蒂芬·金每天写 1000 字,一年到头 365 天不停息,养成一种「创造性睡眠」的习惯

运动员埃利德·基普霍格(Eliud Kipchoge)每次训练后写笔记,以记录自己可改进的地方

日复一日,年复一年,习惯的复利效应与复合反应,造成他们非凡的成功

我们的一生,如果有明确的形式,那必定是一种种习惯——实践、情感和智慧,它们有组织地构建出我们的幸福与灾难,让我们不由自主地朝未知的命运前行。今天是新年的第一天,新年新气象,祝你在2019年养成一个个好习惯,在不知不觉中完成自己的所有年初目标,遇到心想事成的自己。周二红色热血日快乐!

作者:晓一

五色时间元的提出者和践行者

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/一年组织200场+公益活动

五色时间元的含义:

第一、生命并无颜色,全靠每个人自己去上色,只要你愿意,你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾,每个人都是颜色不一样的烟火,拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无,五色是一个过渡阶段,五色时间元也只是一只船,上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调:

周一 蓝色学习日(谦) 周二 红色热血日(勤)

周三 绿色趣味日(趣) 周四 白色思考日(清)

周五 黄色能量日(情) 周六 随心日 周日 缤纷日

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