减肥中的胖子们，除了饮食，运动也是必须的，运动后会大量出汗，需要及时补水，极其简单的一个事情，也许你就做错了。减肥运动后你知道如何补水吗？减肥时喝什么饮品最好呢？减肥过程中，补水之外还能做什么？“
无论是胖子还是普通人，都应该做做户外运动了。在做运动的过程中人们不但能够收获快乐还能够让身体更健康、体型更健美。但需要注意的是适时补充足够的水分。
天气热的时候，身体就会出很多汗来帮助降温，仅仅凭借温度、湿度和运动强度你可能无法判断自己的缺水程度。另外，也不能根据是否口渴来判断自己需要喝多少水。那么怎么办呢？研究表明，为了保证肌肉的正常活动和预防疲劳，运动前、运动中和运动之后都要保证水分充足。
不管大家是否减肥，我们也需要智慧的喝水，目标细分用起来，分为：运动前、中、后
不论是散步、跑步、骑车或者是网球，在户外运动前的2个小时喝两杯饮品是非常好的，这能帮人在运动前保持水分充足的状态。
运动中，每15-20分钟要饮用约120-180毫升的饮品以保证身体水分充足。如果你打算散步数小时或是去健身房运动减肥瘦身，建议你带上480毫升（约2杯）水。
最后，完成运动之后喝水，如果你想精确地知道自己需要的饮水量，可以在运动前称一下自己的体重，运动之后再称一次，看体重降低了多少。每降低1磅（约454克）需要饮用567克液体。
减肥运动时什么饮品最好？
多数户外运动引起的失水，普通水就可以得到补充。但若是运动时间超过1个小时，用水稀释的果汁或是运动饮料就是不错的选择，除水之外，这些饮品还能给身体补充碳水化合物（补充能量）和矿物质（补充随汗液流出的钠、钾、镁等电解质）。
佳得乐等运动饮料可以在运动过程中给身体快速补充水、能量以及血液循环中的葡萄糖（血糖）。在饮用这些运动饮料之前，仔细看一下标签，选出最适合自己的饮品。理想情况下，每227克饮料中应该包含14克碳水化合物、28毫克钾、100毫克钠。饮料中的糖类来源于葡萄糖、蔗糖和果糖，这些糖分都能够被身体轻易吸收。此外，不要选择碳酸饮料，它可能造成胃部反酸等不适。
大多数运动饮料的卡路里量都比较低，对减肥瘦身没有多大影响。如果你比较喜欢运动饮料的口味，它能帮助你补充水分，那么请放心享用吧。若还是担心里面含有的热量让身体增重，那么用水稀释一下或者加些冰块吧。
“健身水”怎么样？
添加有维生素或矿物质，不同口味的水也风靡一时，也被叫做“健身水”、“健康水”等。其中添加的营养物质通常是健康饮食的补充剂，而不能取代运动中流失的养分。
“健身水”是介于运动饮料和白水之间的饮品，比运动饮料含有的热量和电解质少，又比白水口味多。选择权全在你：一条准则是如果这些饮料能够给身体补充水分，那么上吧，喝光它！这个对减肥瘦身也是没什么影响的哦！更多减肥瘦身知识分享，胖宝宝的聚集地，加入吧，扣裙：497+133+201 输入:26 即可通过哦
此外，还有种“超级水”产品宣称含有多种维生素、氧元素、葡萄糖以及能够燃烧脂肪的矿物质。但究竟效果如何还是有待验证。USA药品管理局没有要求厂商对所宣称的功效进行举证，国内国际上的检验标准也没有明确这种说法是否正确。不要被那些能够燃烧脂肪的诱人说法欺骗了哦。所以减肥的人们，很多相信一下药物减肥，广告满天飞，还是要慎重，健康科学的减肥才是最重要的。
减肥瘦身过程中，除补水外，还需要什么？
水果有利于维持运动中的肌肉活动，但同时也会提升血糖含量。比较好的做法是在运动前的1个小时左右食用至少含有100卡路里热量的食品。小零食中的营养能够让人在运动中表现更好，并且不会让人在运动中受到饥饿的干扰。
最好的零食是含有健康的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的食品，如水果、酸奶、坚果、麦片条。
一个对瘦身有用的自媒体：瘦小火柴
健康减肥，科学瘦身，加油！
