1周减脂便当(2)小基数女生已经瘦了哦

1周减脂便当(2)小基数女生已经瘦了哦

姐妹们我又来分享我的一周减脂便当啦。详细食谱看图片哦

午餐在一天中起着承上启下的作用,其实还蛮重要的。午餐如果吃的不好,不仅影响下午的工作,晚餐还很容易暴食。所以午餐需要饱腹感强,GI低的搭配,保证血糖上升缓慢然后可以较长时间地维持在一个水平。

最后在放一点生抽即可

我喜欢吃南瓜

详细食谱见图片

那么减脂的午餐搭配,就需要有:缓释型符合碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维/维生素+优质脂肪这几大类营养素。

所以一般就是杂粮饭/薯类主食+肉类+蔬菜,烹饪方式煎炒清蒸,水煮凉拌都可以。烹饪的油主要是橄榄油,水煮凉拌菜也可以用少许香油或者花椒油来调。

喜欢的姐姐们就快快行动吧。