如何养成自律的习惯?

有人问我“有没有什么能让一个人一直保持高度自律的习惯或者方法?”
我自认为还算是一个自律的人,所以厚着脸皮来回答一下。

1. 什么是自律?

自律需要消耗能量。
自律是一种自控力,比如让自己不再懒床,不再做手机控,不再沉迷于游戏,不再拖延,说做就去做等等。
所以和自律对立的,是一种放羊状态:睡到自然醒,拖到deadline再马虎了事,6分钟刷一次朋友圈··· ···
这种状态能带来即时的满足感,但是却容易让你事后产生罪恶感,这也是我们为什么一直想去学会自律的原因吧。
《意志力》说,人的意志力就像肌肉力量,用着用着就枯竭了,需要休息充电再使用。
所以如果你想让自己的生活放放面面都自律,其实很难办到。你可以把自己想想成一个电池,5000毫安,放电几个小时就没了,得充满电再使用。

当然,你经常训练自己自律能力,5000毫安就会变成10000毫安,这就是为什么小六之前做事情需要用到番茄钟来保持专注,现在我不需要了,因为我已经训练到不用番茄钟也能专注做事了。

2. 为什么能做到自律?

那为什么有的人能做到自律呢?

比如小六每天五点钟起床,晚上11点睡,每天睡六个小时。
每天更新一篇自己的公众号,在简书上发一篇文章;
每天晚上回复读者的留言,每周三更新一篇系列连载,每周六去外地城市上课··· ···
每天起来锻炼,每天晚上练吉他半个小时,手绘半个小时

我慢慢把自己的工作时间和业余生活排满,同时保持规律性的生活。我是怎么做到的呢?难道真的是因为我是处女座么?

是因为欲望。

这种欲望体现在马斯诺的需求金字塔里面。



我早上也想多睡一会,但是在保证基本睡眠的前提下(6小时夜间睡眠+30午休),我的欲望告诉我,起来开始读书和写字比继续摊在床上会给自己创造更多的价值。
坚持每天更新自己的文章,是因为持续的训练会让我的写作能力突飞猛进,让我训练成只要一个问题,我就可以哔哩哔哩写下好几千字,这能给我带来可观的收入。
我每天坚持练吉他,还是因为我的欲望,这种欲望是,如果有一个心爱的姑娘在我面前,我可以给她弹唱一首我喜欢的曲子,没有什么比这更能让我有成就感的撩妹方式了(只对我而言)。

所以你看,当你的欲望大于你当下的享受的时候,你就会选择自律。
说来说去,还是经济学上的问题,变成了成本与收益的讨论。
(所以,懂点经济学,会让你变得更加理智,更容易看清楚一些纠结的本质。)


3.如何自律

讲如何自律或者说学会自律的方法前,交给你锤子和钉子,你只要锤子和钉子么?并不是,你要的是在墙上挂一幅画。
所以你的欲望是要挂那副画,给你锤子和钉子你可以挂墙上,你找一张桌子你可以放桌上。那总归有一些吧,我就讲讲我自己保持自律的一些方法和习惯吧。
对,也就是如何把5000毫安的电池变成10000毫安的方法:

- 运动

每天五分钟的运动真的对意志力有帮助么?因为雾霾天气多,所以小六更多的是坚持室内运动。每天早起7分钟的热身,时间不长,但是在早起之后进行,会让你从混沌的睡眠状态苏醒过来,就像激活一块电池一样。

- 冥想

冥想其实很简单,打开音频APP,找一堆冥想的音频,然后跟着练习就可以了。
据说CEO们现在都在练习冥想,乔布斯老爷是也是擅长冥想练习的。
这门练习门槛很低,你只需要坐在地上或者椅子上,闭上眼睛,关注自己的呼吸就可以,至于这时候脑海里在想什么,就不要控制,随便它去想。
每天十五分钟(我目前只能坚持这么久),让你对控制自己的意志力越来越有信心。

- 及时反馈

为什么我们玩游戏的时候不会感觉到累呢?
比如我玩几分钟的一局卡牌游戏,每轮结束都会告诉我获得的积分、新的卡牌,离下一个挑战对手还有多远··· ···
这在游戏设计里面叫即时反馈。
我们在做自律练习的时候,也需要设置一些即时的反馈啊。
比如打卡,用一张表格来标记自己的成就,这也是一种变相的积分提醒。
或者设定一个小目标,比如坚持21天每天手绘就给自己买一个XXXX,给自己不断的激励,让自律变得越来越轻松。


- 社群和朋友

小六痛苦的习惯养成阶段是参与微信群打卡的时候,但是也只有在参与微信群打卡的过程里面,习惯的养成成功率最高。
人在社交环境下会顾及自己的形象和声誉,所以不太容易选择放弃;所以如果你能找到一群小伙伴一起来练习习惯养成,是一种很好的方式。

4.

自律源自你内心的选择。
所以你可以尝试倾听自己内心的想法,这件事情一直拖是不是你真的不喜欢?
早上起不来也许真的是没有必要,因为你更喜欢晚上工作?
一个习惯坚持不下来,是说明当下对你真的不重要?

当我们把时间线放长:我为什么要很自律地做这件事情,对我三年五年后有帮助么?
这样一来,你对自律和如何保持自律也许会有一些新的看法呢。

END.

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