参考书目（专家会诊）：《幸福的方法》、《拖延心理学》、《精力管理》、《自控力》

【一、是什么】

     【我的想法】

     要事是目标的组成部分，要事优先，其实就是目标优先，懂得要事优先的前提，就必须明白对目标的定义。我认为目标应该是意义重大的事情，那要事作为组成部分，肯定是有挑战性的，有很大难度的，要事优先，就是把有挑战性的重大意义的事情优先处理。

    【如果这个想法保持下去会怎么样】

     现在就是感觉要事优先是一件压力很大的事情，单独做好一件要事优先很困难，持续的做好更难想象了。

    【专家会诊，各自对症下药的观点 】

 《幸福的方法》的观点，人生终极目标是幸福，幸福是快乐和意义的结合，要事优先是以快乐和意义的事情优先。

 《拖延心理学》的观点，要事优先是确定一个可操作性，务实，可分解的令人愉快的目标，现实的衡量，保护好自己的时间，优先处理这个目标。

 《精力管理》的观点，人生目标要符合积极的，发自内心的，超越个人利益的三个要素。要事优先就寻找并优先处理那些发自内心的，积极的，能带给他人的意义的事情。

 《自控力》的观点，要事是未来目标的一部分，要事优先将未来的目标联系到当下，避免将未来的自己理想化，减少“未来折扣”，使自己能获得更多的幸福，快乐。

    【专家会诊，相同点和不同点】

    专家会诊的相同点：都强调积极，幸福，愉快，有意义的事情。

    专家会诊的不同点：《幸福的意义》强调的是目标的大前提，《拖延心理学》强调的是具体的实际操作，《精力管理》强调的持久的做好要事优先的方法。《自控力》强调的是观念的改变。

   【他们的定义有道理吗】

    听上去很有道理，每个人都喜欢去做令自己快乐的事情，如果处理要事的每个步骤都很快乐，而最终的目标也是快乐的，比我原来的压力形目标好多了。

    【初步对症下药】

     可能一直没有把要事优先做好的原因在于，没有发现要事背后的意义和快乐内涵。

【二：为什么 】

    【我的想法】

      要事优先，就是以重要的事情优先，而重要的事情就是有重大意义的事情 ， 哪怕这个事情会带来很大的痛苦，超出了自己的学习区，自己也得硬着头皮上。以前常说的，“吃得苦中苦，方为人上人”，很多成功人士，毅力非凡，都说明成功需要吃苦，这不就是证据吗？

      最大意义的事情，本身就是结局，社会上不是很多说“人生的目标就是买一套房”，“人生的目标就是在公司做到高层”，“要是我努力工作，能赚到100万就好了”，这样的观点不是很多吗？

     【如果这个想法继续下去会有什么结果】

      不知道，感觉压力很大吧，要事给我的印象就是困难和痛苦， 如果自己自己放弃了，肯定是我意志力太差了。

      【专家会诊，各自对症下药的理由】

   《幸福的办法》给出的理由

     “所有的目标，终点都只是通往幸福的起点，幸福和成功存在，强烈的相互作用成功可以带来幸福，幸福也可以带来成功”。要事优先的目标，也只是通往幸福的起点，而幸福和成功，可以相互作用，所以我们的要事，一定是要建立在，有意义和快乐的事情之上。

        而且操作层面上，当目标被认可为意义时，他才会帮助我们规划旅途中的每一步，如果把目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战，正确的目标认知带给我们的是一种安宁。

      所以要事优先，以快乐和意义的事情优先。

    《拖延心理学》给出的理由

      我们很多时候不以要事优先，主要的原因我们最容易在那些令人讨厌或遥不可及的事情上拖延，而更倾向于去追求那些令人愉快和更可能取得效果的目标。

    那些讨厌或遥不可及的事情，主要来自：对获得成功缺乏自信；预计过程和结果令人讨厌；回报遥不可及缺乏价值感；难以约束自己。

    所以要事优先，一定是以愉快的事情为要事，并想方设法，将目标细化，让每一步都取得效果，这样才能做到要事优先。

    《精力管理》给出的理由

    生命中最强大，最持久的精力来源就是我们把使命感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，这是让我们持续的做好一件事最大动力来源。

     消极的目标充满防备，它是为了解除身体或心理的威胁而诞生。它容易耗尽精力，会释放对人体有害的荷尔蒙，而且也会限制我们的视野。

      外在动机是因为我们对某事物的不满足而产生的欲望——金钱、权力、认同感、社会地位甚至爱情。内在动机则源于我们对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。研究表明基于内在动机而生活的人，会表现得更自信、热情，生活更幸福，也更有恒心和创造力。

    深度激发针对目标的动力来源，就是树立从满足自我需求到超越个人利益。尽管个人的名利和权力是很多人梦寐以求的，但人们愿意为此付出的代价是有底线的。然而，因为价值信仰而不顾生命抛弃一切的案例却不胜枚举。

     所以，要持续的做好要事优先，要事首先的出发点是积极的，其次是发自内心，真心想做的，另外，深层的动力来源于服务他人。

《自控力》给出的理由

     我们通常会把未来的自己想象的不一样，原因在于，我们不知道未来的自己的想法和感受，当我们想到未来的自己，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不像现在一样真切。研究表明，当你想到未来的自己时，大脑中越是联系不到现在的自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也越可能对即时的满足感说“好”。

     所以要做好“要事优先”，我们观念上，要将将来的自己联系到现在，尽可能的去体会未来自己的想法和感受，强化让自己相信未来目标完成得到的愉悦感必定会得到，这样才能让我们抵御住对及时的满足感追求，以要事优先。

【专家阐述理由的相同点和不同点】

    专家阐述理由的相同点：

   《幸福的方法》强调过程的幸福和结果而幸福同样重要。

   《拖延心理学》强调目标要细化，做到每一步都能取得愉快的效果才能做好要事优先。

    《精力管理》强调消极的，来自外部的动机，个人的利益，带来的愉悦感都是短暂的，只有积极的，发自内心的，超越个人利益的，才能在每一步都带给人持续的愉悦感。

    《自控力》强调的是观念上要将未来同现在得自己联系到一起，真实感受到未来目标完成带来的愉悦感，切实的让自己相信目标一定能达成，这样我们才能以要事优先，抵御住当下的诱惑。

       专家阐述理由的不同点：

    《幸福的方法》更强调注重目标的意义。

    《拖延心理学》更强调目标细化。

    《精力管理》更强调持续动力的来源。

    《自控力》更强调目标带来的愉悦感的真实性。

     【他们的理由有道理吗】

        听上去有理有据，从目标的设定，到的具体实施，从人性的角度分析，到具体的行为背

后，都讲的很有深度。

      【对症下药再分析】

    （1）要事设定的时候需要更强调事件背后带来的愉快和意义。

    （2）要是有新行动的时候，一定要将目标细化，细化到可以轻而易举的完成。

    （3）要持续的做好要事优先，需要多发现要事背后的内心感受，寻找更多积极的，超越个人利益的内容，帮助获得更多的动力来源。

    （4）强化要事优先后得到愉悦感的真实性，强调将来和现在的统一性，强调信心的重要性。

【三：怎么做】

    【我的观点】

     每天通过印象笔记写晨间日记，回看昨天要事的完成情况，写三件今天重要的事情，然后把放在奇妙清单中，设定的时候把它放在今天这一栏。一早优先去处理要事，但经常遇到困难，不知道如何下手，主观的就想去逃避，如果遇到紧急的事情，我就去处理紧急的事情，至少也是在做事嘛，等空一点了，再把要事再处理一下。

    【如果持续这么做会有什么结果】

     效果就是不好，要事经常也完不成，对自己也很有怀疑，已经把要事优先去处理了，怎么还做不好呢？

    【专家的建议】

 《幸福的方法》，建议如下：

    1、要事优先，前提一定是要找到自己的人生目标中。确定幸福的人生目标，需要符合三圈交集，即这个事情是快乐的，有意义的，自己优势的。

    2、活在当下，全身心地接纳自己，处理要事，这是处理当下的事情，不要自我否定。

    3、帮助别人越多自己越开心，自己越开心越容易帮助别人，要把要事结合服务他人。

    4、培养使命感，赋予目前的要事更多的意义，改变对待要事的态度，视要事是一种特权，而不是责任，不断增加幸福感，不仅学到更多东西，同时也会更好的表现。

   5、清晰的目标是心流体验的前提，心流将会变成现在的快乐即是未来的成果，极大提高完成要事的效率。

   6、设定核心目标可以激发我们无限潜能，提供巨大精神动力，我们应该把它设定为终身目标，一个增强幸福感的方法就是，要事安排中增加自己想做的事情，并减少不得不做的事情。自我核心目标是发自内心，最坚定的意识或是最感性的兴趣，要事如果能围绕核心目标展开，持续做好要事的动能将源源不断。

 《拖延心理学》，建议如下：

    经济学家阿克洛夫说，人们过份强调了当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，他将这种倾向称为“未来折扣”。

    所以我们不去拖延要事，需要将要事的目标设定为可以分解获得即时效果的目标，要事优先具体的方法有如下：1、具体的目标，2、务实的目标，3、要将大目标分解小目标，4、只管开始做，每次可以只迈出一小步，5、利用好接下来得十五分钟，6，保护好自己的时间，学会说不，7，将非必要的事情委托出去，8、奖赏一路上的进步，9、现实的对待时间，为挫折，做好心理准备。

     但我们拖延要事的时候，可以告诉自己即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

  《精力管理》，建议如下：

     1、强调言行一致，让行为符合价值观，因为有力的价值观更容易让人在各方面全情的投入，帮助做好要事优先。

     2、处理好我们的防御系统，刻意否认和逃避事实，我们要更好的活在当下，“认识你自己”，这样才能不逃避要事，把要事做好。

     3、正视现实：诚实开放的看待自己。做好收集事实，及时调整心态。面对要事不逃避，勇敢的面对。

     4、良好的仪式习惯是关键。成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约。仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间达到有效平衡

为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡。 所以我们要把要事优先养成一种仪式习惯，这样才能持续的做好这件事。

      5、养成仪式习惯的步骤。

     （1）准确规划：明确时间和具体行为

     （2）事前准备：将负面表达转化为正面行为

     （3）循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变。

     （4）做好规划方式和记录进展。

       规划方式就是每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己相应的行为。第二个关键是每天记录进展，然后进行行为自查，找出实际和计划的差距。

     《自控力》

     1、认识你自己，拥有更多的自我意识，增强自控力。自我意识即，我自己在做什么？我为什么这么做？在做这件事之前，我还需要做些什么事？没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，大脑总是默认选择最简单的，大部分人做决定都像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑做的后果，甚至根本不知道自己已经做了决定。

    2、训练大脑。过去十年神经学家发现，大脑是可塑的。比如冥想，神经学家发现，如果，经常让大脑冥想，估计能变得擅长冥想，还会提升自控力，提升集中注意力管理压力，克制冲动和认识自我的能力。因为冥想让更多的血液流进前额，皮质就像提重物，能让人更多血液流进肌肉一样，帮助形成更多控制自我的前额皮质。

  3、提升意志力。意志力就是让我们去做更重要的事情。提高意志力，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控而不是自卫。方式如下：

    （1）最简单的方式。将呼吸频率降低到每分钟4到6次，放慢呼吸，能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。几分钟后，我们会感到平静有控制力，能够克制欲望，迎接挑战。

    （2）锻炼身体。锻炼不仅能缓解日常压力，更能像百忧解一样抵抗抑郁，更重要的是，它能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。锻炼能让人产生更多的白质和灰质，锻炼身体像明星一样能让大脑更充实，运转更迅速。

    （3）保证睡眠时间。睡眠会影响细胞吸收葡萄糖，而葡萄糖是主要的能量储存方式。自控力会消耗大脑有限的的能量，当睡眠不足导致细胞吸收能量效率变低，控制意志力的前额皮质就会受损，从而失去大脑对其他区域的控制。

  （4）放松。能提高意志力的放松，是真正意义上的身心休整。有效的放松，会使心率呼吸速度放缓，血压降低，肌肉放松大脑不去规划未来，不去分析过去。简单的方式，闭眼深呼吸，感受紧张的地方，有意识的挤压或收缩肌肉，然后放松这个部位。

       压力导致应激反应，让身体获得能量，按照本能行事，能量不会流入大脑，因此无法做出明智决定。“三思而后行”反应将能量输入大脑的前额皮质部分。压力让人关注即时的短期的目标和结果，自控力让人关注长期目标。学会，管理压力是提高意志力的重要组成部分。

   4、充分利用“我想要”，“我要做”  ，“我不要”三种方式去做重要的事情。“我想要”就是明确目标，利用多巴胺促进行动，“我要做”就是，明确目标，做有困难有压力的事情，“我不要”就是抵御当下诱惑，紧跟目标。

      使用“我想要”的策略时，避免多巴胺为了追求而追求，及时和目标匹配。使用“我要做”策略时，一定明确目标，避免进步后的道德许可，放纵自己。使用“我不要”的策略时，一定要明确目标，避免为了不要而不要，降低意志力的同时，强化诱惑。

      【专家建议的相同点和不同点】

        专家对行动建议的相同点：

      《幸福的习惯》强调活在当下，全身心的接纳自己。

      《拖延心理学》强调现实的对待时间，及时的调整自己的主观时间的判断。

      《精力管理》强调正视现实，诚实开放的看待自己。

      《自控力》强调认识当下的自我，拥有自我意识。

        三者其实都是在讲活在当下，面对现实。

        专家对行动建议的不同点：

       《幸福的方法》更强调对目标的设定。

       《拖延心理学》更强调做好一件要事优先的步骤。

        《精力管理》更强调持续的做好要事优先的步骤。

        《自控力》更强调通过意志力的训练持续的做好要事优先。

      【对症下药，行动指南】

      1、找到自己的核心目标，核心目标要求是，发自内心的，令人愉快的，自己有优势的，能够服务他人的目标。源源不断的动能来源之地。

      2、需要将核心目标分解成长期目标，长期目标分解成短期目标，短期目标分解成具体的项目，具体的项目分解成要事，要事分解成每个步骤，步骤要分解成五分钟可以完成的事情，让自己一直活在梦想之中。

      3、赋予目标和要事更多的意义。人生的终极目标是幸福和快乐，目标和要事的设定，只是我们幸福的出发点，它的终点更是幸福，重视要事的过程幸福和结果幸福。每天晨间日记要事的安排，更是幸福的安排，要写出要事背后的意义。

     4、勇敢的面对现实，活在当下。我们不能做过去的奴隶，也不能做将来的奴隶，当下是最重要的时候，不去活在过去的悔恨中，不去活在将来的空想中。面对现实，也许是痛苦的，但我们需要学会感恩，发现生活中的美，每日写晨间日记的时候，加上昨日的5条感恩事情，提高自己发现生活美的能力。

     5、学会拒绝和委托。每个人每天的时间24个小时，学会保护好自己的时间，拒绝是为了给予更多；委托是为了更好成长。只有留给自己更多的时间，才能做更多自己真正想做的，才能把要事做好。

    6、研究smart原则，做好具体目标的设定。具体的目标，是幸福的方向，也是动力的来源。

   7、训练意志力。强化自我意识，强调目标的现实感，加强精力管理，重视休息，保护好精力就是保护好意志力，保护好意志力就是保护做重要的事的时间，就是以要事优先。

   8、融会贯通“我想要”，“我要做”，“我不要”三个重要意志力的方法，前提都是要明确目标。

     “我想要”就是明确目标，利用多巴胺促进行动，但需强化自我意识，避免为了追求而追求，及时匹配目标，不做多巴胺的奴隶。

     “我要做”就是为了追求目标，去处理枯燥困难、充满压力的工作，但需避免进步后的道德许可，放纵自己，忽视最终的目标。

     “我不要”就是克制一时的冲动，抵御当下诱惑，紧跟目标，但需避免为了不要而不要，这种压力方式，只会降低意志力的同时，强化诱惑，压垮自己。

     “我想要”可以用来设定目标采取行动，“我要做”用来处理难事，“我不要”用来抵御诱惑，三位一体，实现要事优先。

     【下一步打算】

       主题阅读就是专家会诊，下一步请到的专家是：《要事第一》，《高效能的七个习惯》，《搞定三》，《搞定二》，《善用时间》，《小强升职记》，希望他们能给我更多使用的建议。