意志力| 为什么总是失败,意志力太差?

一个胖子,他(她)想减肥,只要还在为了自己的减肥事业奋斗着,一点也不可耻,谁还不能追求自己向往的完美身材呢;

一个胖子,他(她)不想减肥,觉得好不容易花钱吃上来的肉干嘛还要花时间减下去,一点也不耻,我们不能用同一个标准去要求所有人,人家自得其乐也挺好;

一个胖子,他(她)一边想着减肥,一遍胡吃海喝想着这是我的最后一顿大餐,吃饱了才有力气去减肥,可谁知道这是第多少次循坏,最后一句:哎,我意志力不行,天生就是个胖人,还是算了吧。

这种行为并不可耻,却足够可悲,刚开始就放弃,拿意志力不行当借口。放弃多简单呀,比坚持行动难多了。可是,当看着自己的满身赘肉时,真的不会难过吗?还有,错失了多少次让自己变得更好的机会。

被我们拿“意志力太弱”当借口,放弃的事情有多少呢?减肥,跑步,早起,看书,日更,甚至连早饭都不能好好吃……

这个局,该怎么破?

片段一:

不管目标如何,以攻为守总要从认识第1章的两条基本启示开始:第一,你的意志力供给是有限的;第二,你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。每天刚开始时,你的意志力储量最大,至少你睡了美美一觉、吃了健康早餐之后是如此。但是,之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。现在的生活十分复杂,因此你很难一直记住:所有这些看似无关的琐事和要求都从你身体内部的同一账户提取意志力。

一直以来人们曾认为身体可以提供给我们取之不尽、用之不竭的,只要自己想得到某个东西的愿望足够强烈,自己有一直会有足够强的意志力促使自己得到它。

同事前几天分享了一个自己的小案例:儿子今年上小学一年级,同事平时都觉得自己脾气挺好的,和孩子讲话细声细气,甚少同孩子大声讲话,更不用说责骂呵斥了。可是自从开始辅导儿子写家庭作业起,脾气见长,每天要在心中默念无数次:我是亲妈,我是亲妈……,才能将怒火稍稍压下去,同事特别纳闷,自己引以为傲的自制力哪里去了呢?温柔妈妈形象毁灭殆尽。

片段内容主要有两层含义:第一层,意志力的供给是有限的,随着做决定次数的增加,意志力会逐渐被消耗;第二层,我们用意志力来做各种各样的事情。早上按时起床需要意志力,地铁上被踩脚控制自己不发脾气需要意志力,在办公室不断提醒自己不要玩手机也要消耗意志力……,然而我们处理事项种类太多,有时对意志力的消耗往往察觉不到。做的事情不同,却同样消耗意志力。


图片来自于《你一年的的8760个小时》

从这张图中我们可以看出艾力的一天有多少需要做的事项:早起,读书,吃饭,录音,买电脑,做PPT,录制节目、运动等等。我们每天要处理的事项,和他相比也少不了多少。这么多个项目,一天中意志力会随着时间的流逝而逐渐减弱。

片段还对我们有另外一个启发:经过一晚上的休息之后,早起时的意志力是最强的。我们可以把一天中最难啃的任务放到早上来说,先完成最困难的部分,其它的都是小CASE啦。

 有人习惯性地熬夜,在凌晨一两点拍本书的照片,发一句感慨:哇,坚持看书的感觉真好,期待遇见更好的自己。我对他们的这种行为的结果持怀疑态度:不知道意志力经过一天的消耗之后,还能剩下多少,能支撑他们在半夜三更学习,如果放到早起,效果会不会更好些呢?不知道是不是我这么努力,感动了自己,然而却没什么成绩。

努力的结果不单单是有时间决定的:结果=时间*效率。与时间相比,更重要的是效率。

我一直在尝试着培养写日记的习惯,将时间定在睡觉前半个小时。然而,尝试了两周的时间,只记了三天。虽然明知道这是一件对自己来说很重要的事情,可那会儿,只想瘫在床上玩手机,至于写日记,还是放在明天再说吧。后来,调整了计划,改为每天九点钟进行,这时整个人还算清醒,坚持的效果还不错。

在《微习惯》一书中说引起意志力消耗的5大主要因素有:

努力程度,越努力意志力消耗的越快;

感知难度,感觉到的困难越大,对意志力消耗越多;

消极情绪,不愉快的感官体验,有很多人在情绪失控的情况下,容易暴饮暴食;

主观疲劳,我们在评估自己的疲劳程度时并不是完全客观的,当你觉得自己疲劳时,意志力降低;

血糖水平:血液中的葡萄糖含量变低时,人会感到疲劳,意志力降低。

所以,这个片段主要给了我们三个启示:意志力是有限的,越用越少,所以要将最重要最困难的事情放到意志力最强的时候来做;及时做不同的事情,夜同样会消耗意志力;早上意志力最强。

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