情商第四课复盘
通过今天对情商的第四课"三个方法构建积极情绪"的学习，了解了大多数人认为"情商是与他人搞好关系的能力"是不全面，知道了可以用提升品味法、每天好事记录法和创造好事法这三种方法来构建自己的积极情绪。
所谓情商，首先觉察自己的情绪，从自身开始的，是先让自己有阳光积极的心态，然后才能用同理心去觉察别人的情绪，与他人产生一种共鸣和链接，进而去影响他人的情绪。
如果你没有觉察到自己的情绪是负面的，那你又怎么能用同理心去带动别人的好情绪呢？
那怎样才能调整自己的情绪，让自己积极正面阳光呢？
这就是下面胜萍老师教我们的用三个方法来构建积极情绪:
第一大方法 品味法
品味就是当你感知到积极情绪时，你要淋漓尽致的去感受和享受它。
以下有四个方法可以让你淋漓尽致的去感受和享受:
①专注法 比如，你在陪孩子时是不是特别放松呢？但如果这时你还在玩手机、看电视或处理工作，其实你就没有投入和享受跟孩子在一起的幸福时光，这就好比你吃饭看电视，没有品位美食一样。
这就是因为不专注，才没有享受到跟孩子在一起的幸福时光。
找到你喜欢的事情，然后专注于这件事情上。
再比如，你要跟你的女朋友打电话，这时你找到一个安静的房间，你关掉了手机、电视等电子产品，那么你就可以沉浸在与女朋友沟通聊天，那么这种积极情绪和幸福感就出来了。
②纪念品法 比如留存一些你每次出去旅游的有代表性的照片、纪念品等，以后可以再回味，那样就不会让你的旅游像风一样没有痕迹了。
其实人脑是分不清现实和想象的，也就是说，当你看到这些照片和纪念品的时候，还会调动出旅游时那种愉悦的感觉。
③自我肯定法 积极心理学之父马丁塞克曼讲过，在关于如何养成乐观的性格时，就讲到乐观和悲观的人在遇到同一件事情时，归因是不同的。
比如，当一件好事发生时，如果你认为，这纯属是运气是偶然的，是碰巧了，那么你的幸福感就没有那么高了。这是悲观的性格的归因。
但如果你认为这是因为自己的努力的结果，并且还会努力去做的更好，那么我们就会产生自豪感。这是乐观的性格的归因。
所以说有了自我肯定，乐观的心态，才能更好的去品味去享受这种好的感觉，这就是自我肯定法。
④分享法 比如你有个苹果，我也有个苹果，咱们交换一下，这没有什么变化，但如果你有一件好事，我有一件好事，我们互相分享，那就有两件好事了。
再比如遇到一个难题，你有一个方法，我也有一个方法，大家互相分享，就会有两种方法来解决难题。
所以说有了好的想法、有了好事一定要跟大家分享，把你这种积极的感受和经验与大家分享，就会产生价值感，赿分享趆快乐。
第二大方法 三件好事记录法
日常生活中，我们总是忽略了许多好事的发生，总是把注意力放在了不好的小事上，所以总是不开心，如果把专注力总放在好事上上，那心情总是愉快的。
比如，坚持养成每天晚上记录最少三件以上的好事，这样坚持下来就会积累很多好事，就会让自己变得积极和感恩，就总会感受到美好的感觉。
第三大方法 创造好事法
①锻炼法，锻炼时就会情绪好起来，身体就会产生多巴胺，身体运动起来了，心情也会好起来，就会激发正能量出来。
②助人之法 赠人玫瑰，手留余香
去做些好事，给他人制造一些惊喜，比如给爱人、给孩子、给朋友等，可以说一些感谢的话、精致的温馨小卡片、小礼物等等，别人因你开心了，你也高兴起来了。
总之，当你构建了自己的积极情绪，不好的情绪自然就消失了，根据同频相吸法则，那你就会吸引到更多积极阳光的朋友，生活也就会更加美好了。
以上是听了胜萍老师录频后整理的笔记，受益匪浅，随机就用于生活中了，非常实用有效，再次感谢胜萍老师，期待明天新课的到来。
