生活很颓废,该如何摆脱负能量的束缚?

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9.6 2019.03.25 10:24* 字数 2920

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前几天在读者群里闲聊,有朋友就问:生活的很颓废,该如何摆脱负能量的束缚?

关于这个问题,自己和朋友之间也聊过很多次,印象最深的一次就是小志的吐槽:

“感觉最近状态好差,遇到事情不够冷静,太情绪化,工作压力大好几次没忍住,走在回家的路上就哭了起来,觉得自己特别负能量。”

在小志眼里,负面情绪就是负能量,相信很多人和他一样,会觉得负面情绪就是负能量吧,比如哭泣就代表着伤心,发火就代表着生气,吐槽就是抱怨,这些行为都是不好的。

但其实,你我都生活在社会这个大染缸里,又不是圣人,难免会遇到一些事情从而产生情绪上的波动,或好或坏,但它们都是组成我们生活的一部分啊。

想要摆脱负能量的束缚,最先要解决的不是负面情绪,而是对负面情绪的误解。

Victoria Semykina

对负面情绪而言,解决问题的关键不是摆脱它们,就是学会和它们共处,去观察负面情绪,理解负面情绪,并接受负面情绪。

《快乐大本营》的主持人吴昕总被网友Diss,黑粉说她总是情绪化,喜欢哭,喜欢她的人则劝她放过自己,让过去的事情就让它们过去就好。

但,“哭”这个举动就像吴昕所言:

“哭并不代表着我委屈,我不开心不快乐,相反,我觉得哭有时候是一种对自己过去所有努力和不放弃的理解和感动。”

去年,杨超越火的一塌糊涂,她动不动就哭这件事也频频上热搜被网友批判,不过她的一番话倒是挺实在,也挺有智慧。

哭只是过程,不是结果,只是部分人释放压力的一种方式而已,有时候,想哭的时候能够放肆的哭何尝不是一种幸福,只要能够释放你的压力,就尽可能地去哭吧。

相反,那些明明自己很难受却非要强装镇定,硬是要给自己套上一个无坚不摧的铠甲的人,才是真正的不肯放过自己吧。

所以,当你下次看到朋友在哭时,千万别劝,给她一点时间排解就好,没必要上纲上线,以为出了什么大事。

不仅仅是负面情绪,生活中的很多状态都不过是人生的一部分,比如迷茫、比如彷徨。

它们都只是人生的某一个阶段,不要急着把它们解决掉,更不要把它们视为洪水猛兽,相反,我们应该去坦然接受它们的存在,毕竟,真正的负能量不是它们,而是不肯接受它们存在的错误观念。

Clover Robin

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除正确认识负能量外,摆脱负能量的束缚,还应该注意哪些方面?

你有没有发现,很多时候自己情绪低落很是莫名其妙,甚至自己都不知道自己在烦什么,但总会无缘无故就全身负能量爆棚。

这时候,你就应该注意一下自己的身体状况了,需要判断是不是抑郁倾向,别太紧张,这里说的是抑郁倾向,不是抑郁症。

两者的主要区别就是持续的时间长短,抑郁倾向的负面情绪来得快去的也快,但抑郁症患者的负面情绪,通常会长达至少2周,甚至伴随人的一生。

针对抑郁症,和发烧感冒一样,必须去看医生,专业的事情交给专业的人处理,而如果只是抑郁倾向,这里有一些简单但却非常实用的方法可以帮助你改善,比如:

第一、饮食规律,不暴饮暴食。

这段重点就是小标题的九个字,没必要过多解释,分享一张图片,帮助大家更合理的搭配饮食结构。

中国居民平衡膳食宝塔

主要强调一点:多!喝!水!

研究发现,当身体缺少1%的水分时,人就会感到明显的疲惫,随之情绪和注意力也会受到影响。

对于成年人而言,每天的饮水量至少要保持在1500ml以上,大概6-8杯,可能有些朋友总是忘记,这时除了定闹铃外,买一个漂亮的茶杯对提高喝水频率也很有效,亲测有效,大家不妨试试~

第二、坚持运动,拒绝久坐。

上周组长生病住院,周末时去探望,在走廊时看到一幅宣传画,主题就是在讲如何健康运动的,网上找了一张高清的版本,贴出来大家一起看看。(自己拍的没拍好,有点反光)

运动金字塔

低强度运动就是日常的活动,比如散步、做家务、爬楼梯,走路上下班等等。

有氧运动指的是快走、慢跑,跳舞、游泳、打球等等,目的主要是为了提高心肺功能。

柔韧运动比如仰卧起坐、压腿,太极、瑜伽都算;抗阻运动比较专业,举举哑铃一类的,两者都是为了锻炼肌肉强度,增加身体灵活度。

最后一层便是要注意减少的事项,主要是静息活动,比如久坐式的看电视、上网等等。

第三、养成规律的作息。

注意,这里是说作息要规律,也就是说要找到适合你的生物钟,如果你发现自己早睡早起工作效率更高,生活状态更好那就保持早睡早起。

如果你发现自己晚上更加精神,早起后很难进入工作状态,那不妨就适当延长晚上工作的时间,早晨多睡一会觉。

无论是早睡早起,还是晚睡晚起,最终的目标都是为了实现更高的工作效率,帮助恢复更多的精气神儿,如果不知道自己适合哪一种作息,就两者都尝试尝试,然后做个对比,找到方向后坚持做下去即可。

Clover Robin

更多关于早睡早起的内容,之前分享过很多次,在这里就不赘述了,感兴趣的朋友可以关注公众号“用时间酿酒”,后台回复“规律作息”四个字即可获得相关内容和10本免费的时间管理类电子书。

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除了以上几点,还有一点需要特别注意:一定要多出门走走,多晒晒太阳。

上班压力大,每到周末时,自己都喜欢宅在家里放松,刚开始还觉得很舒服,但没过多久就发现,自己的状态特别差,非常颓废。

前段时间有个词特别流行,叫做自杀式单身,形容一直单身又不主动扩展社交范围去认识新朋友,却每天幻想着能拥有爱情的行为。

套用一下,我现在的生活状态就是自杀式社交,明明想要认识更多朋友,但总是宅在家里,从不出门。

加上前段时间上海地区阴雨天连绵,情绪异常低落,直到最近天气转晴,强迫自己出门走了走,心情才好了不少。

大家可千万不要小瞧晒太阳的重要性。

在英国,人们把抑郁症比喻成“大黑狗”,英国前首相丘吉尔在形容抑郁症的伤害时就曾说:

“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”

导致抑郁的原因有很多,其中一个因素便是天气,全球共有8个国家拥有极夜现象,比如瑞典、挪威、冰岛等等。

其冬季日均光照时间还不足4个小时,由于长期缺乏光照,生活在这里的人便会大量患上季节性抑郁症,主要症状表现为身体上极度嗜睡,精神上的萎靡不振。

所以,当你感到比较颓废时,不妨约上三五好友,一起去公园拍拍照,去好好地晒晒太阳,工作比较忙时,趁中午吃饭的时间,也可以下楼溜溜弯,感受一下太阳的美好。

以上便是一些具体可行的方法论,最后,再和大家谈谈走出舒适圈这件事。

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每一次在和他人谈到如何摆脱生活现状时,不少人都会习惯性地说要跳出舒适圈,但也有人会无奈地感叹道:走出舒适圈谈何容易。

我相信如果给他们足够的时间,每个人都会描述出一个又一个远大的目标和愿望,更会说出一个又一个努力过程中可能遇到的心酸和不易。

面对未知的挑战,人们难免恐惧,所以为了需求更多的安全感,便会习惯性地预估各种可能会遭遇的不测。

Clover Robin

比如想要尝试做一个自己的公众号,还没有开始写,便担心文章没有人看,写了不到一周,又担心自己坚持半年仍没有阶段性的突破,害怕努力打了水漂。

总之,你预估了这件事可能带来的所有困难,却从未体验过它所能带来的各种小确幸和隐藏在困难背后的机会。

简单说,就是想得太多了,还没开始就把自己给吓到了。

其实跳出舒适圈这句话,并没大家想的那么复杂,我们要做的不过是从制定并完成一个小的计划开始罢了。

就比如尝试今天晚上10点前就睡觉,又或是从答应自己明天早晨7点起床吃早餐,周末的时候去公园拍几张照片等等。

总之,在一次次实现小目标的过程中得到改变,并在一次次的改变中遇见更好的自己。

以上,共勉。


文:用时间酿酒。专注个人成长、时间管理类文章分享。

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