001.意志力
要做、不要、想要，三种力量的相互驱动，明确这三种力量的目标点，使其能够协同作用，促使自己变成更好的自己的能力。
002.冥想
闭眼、端坐、尽量放空大脑，专注并感受呼吸，直至只感受到自己呼吸的频率。每天坚持5-10分钟的冥想，能够有效改善自我的注意力。
003.先思后行
当意志力薄弱，训练自己应激反应想到的第一件事是先三思而后行，马上记录此刻想法和感受，避免冲动行事。
004.用呼吸来自控
用比平常呼吸要慢的呼吸速度，降低呼吸频率，用呼吸速度来影响心率变异度来缓解压力，可调整自控能力。
005.锻炼可提升自控力
跑步、快走、亦或散步，这些简单健身，不仅可强身健体，还可在不知不觉中提高心率变异度，从而提升自控力。
006.适当放松，让身心休整
过犹不及，高强度自控也犹如高压状态一样，有时也会损坏人的健康。在极度高压下，适当放松下，可保护身体健康，增加意志力储备。
007.记录意志力波动
记录并观察自己的意志力，在什么时候最强，什么时候最弱，容易放弃。了解自己的意志力，更好规划自己最难搞的事儿。研究表明，大多数意志力从早到晚逐渐减弱。
008.把意志力用刀刃上，把最重要、难搞的事儿安排在意志力最强的时候。
009.你愿意，就会有意志力
在你感到疲惫，能量耗尽时，请再坚持一下，抗过第一波疲惫感，你就战胜了一次。
010.自控力、做成事儿的必备力量。
