不知道从什么时候开始，“丧文化”、“996”、“丁克”、“恐婚”、“打工人”、“疫情”、“逃离北上广”、“小镇做题家”、“上幼儿园开始摇号“、“上小学、上初中开始派位，摇号”、“高中只能有50%的升学率”、“双减”.......种种热门话题一波接着一波，它渗透在我们生活的方方面面，让人防不胜防，想不焦虑都难。
这些焦虑，就如同躲藏在我们身后的如影随形的影子，一个不注意，它就会跳了出来。
所以一当我看到这本《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》时，我就毫不犹豫地就拿起了它。
这本书的作者张心悦，是一位心理学科普作者，叙事理疗师，还是书写治疗团队带领者。她是北京师范法学教育心理学的研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。
她曾先后供职于国有企业，上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、京东大学、猎聘集团等超过300家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。
在她的理论和实践相结合的方法之下，我很想从她的书中找到缓解自己焦虑的方法。
一、直面内心恐惧，用书写与自己和解
有这样一组数据：“目前，在全球范围内，焦虑障碍的终生患病率为5%-25%，2019年4月公布的中国精神卫生调查的数据显示，在我国，精神障碍的12月患病率为9.32%。其中，焦虑障碍的患病率最高，为4.98%。这是临床中已经进入治疗并达到精神疾病诊断标准的人群比例......”
看到这组数据的时候，我的心放下了一点点，原来，焦虑的不止我一个人，还有那么多人都在一起焦虑。
再说到面对焦虑，作者提出了一个心理学中明确提出来的有效方法“书写法”。
这种书写，不同于正襟危坐的正式书写，它更像是与自己的对话。它的好处在于：
1、给自己一个忠实的自我陪伴。书写本身就是孤独的，而随时随地，永远能够陪着自己的，只有你自己。所以，想自己的那些想法，那些焦虑付诸于笔端，何尝不是一种倾诉的好办法。
2、给自己一个安全疏导。就我自己的个人理解，这等于自己劝自己的一种方法，有什么不开心的，说出来，让自己开心下也不错。反正也是自己写的，如果不想让其他人看到，写完了就撕掉，让秘密永远成为秘密，何尝不是一种好办法。
3、和自己对平等的表达。你自己书写出来的想法，就是你自己的表达，自己的真实意思的表达，别人不能强求，也无法将他们的想法强加给你。如果你“社恐”，又找不到那个能够听你倾听的“树洞”。书写可以帮到你。
4、最持久的自我整合。你所书写的皆是自己的过往或者自己所想。你可以不间断的书写，这样经过了一段时间，你甚至可以回头看到自己过去的某个时间段原来是那样的自己。有些人甚至经过漫长的书写，也在自我反省和成长。此刻的自己，说不一定早已不是当初的那个自己了。是经过了漫长整合的全新的自己。
5、最是振奋人心的自我实现。你可以书写一些鼓励自己的话，也可以梳理那些必须的，有用的东西。总之，书写的过程，更像是自我成长的过程，突然想到一句歌词，“不经历风雨，怎么才能拥有彩虹。”所以，经过书写，可以甩掉焦虑，让自己走上自我发展。
那么方法是有了，但是还是并未找到解决“焦虑”的症结。
到底是什么是焦虑，焦虑是人们对于未知和不确定性的一种恐惧。因为有了这种恐惧，人们就开始步入一个又一个自己设定的思想“陷阱”，让自己难以自拔。
而近年来最大的“陷阱”，恐怕就是终身成长了。
因为要终身成长，我们就要“假装很努力”，因为要终身成长，我们就要“冒天下之大不韪”，因为让终身成长，我们就要“面面俱到，且面面俱上道。”
连爱因斯坦都说：“不是所有能被测量的东西都重要，也不是所有重要的东西都能被测量。”
孩子们厌倦了大人提到“别人家的孩子”，而大人也厌倦了这样那样的“天花板”，还有“内卷”。
虽说我们不该将“躺平”作为我们的人生目标，但就如道家所言：“无为而治。”这何尝不是另一种人生境界。
而这种方法，才能让人生没那么的累，没那么的焦虑。
二、网络焦虑时代，重新树立自己的价值观
大家都承认现在就是一个信息爆炸的时代，一个让个人开始变得“透明”的时代，人肉，热搜。哪怕是普通人，一旦受到关注，一夜之间很可能就会被曝光在千百万双眼睛之下。
因为拥有了太多的信息，它们一下子涌进我们的视野里，仔细甄别就需要耗费我们太多的时间。
还记得有段时间，养生类的节目甚是火爆，有个教授说治疗高血压，高血脂，不用吃药，就每天熬上一大锅的绿豆汤，坚持喝坚持喝，“百病全无。”我们家在我爸的努力之下，连续了将近一个月的绿豆汤，说实在的喝的我们脸都要绿了，也不知道到底养生在哪里。再后来，说倒退着走路可以治疗很多颈椎啊，腰椎疾病，公园，小路上就又开始多了很多倒退着走路的人，直到有一天，我家隔壁的阿姨倒退着走进了一个没有井盖的管道井，摔成身体多处骨折之后。这个养生办法，在我家也被搁置了。
还有很多人，表面上看起来合群，与人随和，可私下里，却是生活的无比孤独。
昨天看到一篇文章，说到曾经创作了诸多好的音乐作品的“周传雄”粉丝人数只有几百万，远远不及“流量明星”“孟美岐”的粉丝人数几千万。
大家甚至在担忧，越来越多的吸引眼球的“网红”无下限的“直播”，让我们的社会价值观在朝着并不健康，积极的方向发展。
很多年轻人所执著追求的理想，只是成为一名“网红”。
作者在书中提到，社会上出现了越来越多的“空心人”。感觉对所有的事情都毫无兴趣，只是想身处在虚拟的世界里。
这个时候一旦与社会接触，就会不自觉的焦虑起来。
而解决这种焦虑的方法，那就是列出“清单”来。
有这样一句话：“对于普通人而言，成功才是成功之母。而对于那些天才和少数人，失败才是成功之母。”
我深以为然，如果一个人一直在失败，一直在得不到肯定，那他怎么能够取得成功，再坚强的内心，无数次的心理建设，如果努力的结果，只是失败，又怎么能够不焦虑，不颓废。
所以，我想所谓列出“清单”，书写清单，从而解决焦虑的道理也就在于这里。
书写出自己想要完成的，或者是实现了的事情，倾注感情的去罗列出行为“清单”来。
这不仅仅是简单的罗列，更是一个个小小目标的实现。
相信，看着完成的那些清单，焦虑自然会减轻很多，自然而然的成就感，也会让自己幸福很多。
当然，在罗列这些清单时，我们也会不自觉的发现，估计我们的价值观也随之会有着或多或少的改变。
价值观，是一个人行为的指南，正确的价值观才能让人朝着正确的道路前行。
如果甩开了那些干扰我们进步的焦虑情绪，何尝今后的道路不会更加明晰。也何尝不会让我们更加地爱自己，爱社会，爱这个世界。
三、闯过焦虑，拥抱更好的自己
要知道，绝对的不焦虑，真的是万万不可能的，可是，我们却可以改变自己的，抛却那些虚无的“枷锁”，不必要的“攀比”，还有抚慰自己曾经的“创伤”，焦虑自然会远离你了。
首先，就是脚踏实地的生活。
有人曾说“我不要我觉得，我要你觉得。”对于自己的孩子，你若一味的要求孩子这样那样，要知道孩子就是大人的一面镜子，我们无数次的要求孩子不要拿起手机，不要玩游戏。可是在训斥孩子的同时，眼睛还不忘盯着手机屏幕，那你又怎么去要求孩子，你又开始焦虑自己的孩子为什么没有别的孩子爱阅读，爱独立思考。
你若比照着别人的长处，非要来对照自己的短处，你又怎么能不焦虑自己为什么做不好任何事情。所以，遵从内心，去做自己擅长的事情，焦虑自然也不复存在。
还有为了所谓的坚持，非要在身心俱疲的状态下去追求完美，追求不焦虑，这也是完全不可能的事情。
所以，只有脚踏实地的去做任何事情，才能在充实中度过每一天，自然也不会让焦虑充斥在自己的生活里。
再者，疗愈好自己的创伤。
都说人生无常，又有几个人能够真正地完全掌握住自己的命运，我们只能扼住生命的咽喉而已。
有些人因为遭遇过创伤，就一蹶不振，不肯走出自己的保护壳来，自然除了焦虑似乎也没有其他的排解。
可是，生命不该停留在受伤害的那一刻，所有的苦难终将过去，就如王尔德所说：“即使身在沟渠，依然仰望星空。”
没有什么是宿命，也没有是必须的命中注定，我们一直在劝慰自己“天将降大任于斯人也，必先苦其心志。”
把人生中的创伤当做自己人生的经历未尝不可。
当然，未经别人苦，莫劝别人善。
我们不是别人，可我们却能劝慰自己，该过去的终将过去，就如印度禅语所说：“已经结束的，就已经结束了。”
所以，你若焦虑，必然是放不下心中的执念，看开些，自然能让自己的人生拥有另一种可能。
最后，做独立的自我。
我们有多舍不得放手自己的孩子，就会累积有多少的焦虑给自己，给孩子。
其实，对于家长来说，孩子的成长，其实就应该是一种恰到好处的放手与退出。他应该拥有自己的不一样的人生，他也会有自己应该承担的责任与义务。
所以，我们在抱怨“丧偶式的教育”同时，更多的应该反思自己的放不下和想的太多。
说白了，就是中国人常说的儿孙自有儿孙福。
我们常常在讨论应该给孩子什么样的教育，我们应该扮演什么样的引路人的角色在孩子成长的道路上。
我想，其实好的价值观，好的生活习惯，还有好的生活方式，这个孩子的未来就不会太差。
因此，其实岁月静好，不是什么痴人说梦，也不是每个人无法到达的“乌托邦”。焦虑，只是每个人想要的太多，恐惧的太多。金刚经曾言：“一切有违法，皆如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是上观。”人生不过百年，如白驹过隙，何不追求自己该追求的东西，努力让自己的人生“我觉得挺好”，焦虑什么。是时候甩掉焦虑，将焦虑这头大象，一口一口吃掉了。
