今天花了一点儿时间把这书小书看完了，一个小时左右不到吧。这本书实操性很强。推荐阅读
《专注力管理：让你的目标更高效》作者是知乎胖子邓作品。出版时间2017.3.3.浙江出版集团数字传媒有限公司出版。
作者胖子邓，15岁考入北京大学，4年后从北大金融系毕业，并获得数学双学位。这本书是作者多年来总结的的专注力管理方法和心得。
我，记录本书笔记为2017.9.19
这本书共分为7个章节讲述，分别是：努力，但收效甚微？；是什么消耗了你的专注力？；目标设定：像设计游戏一样设计任务；思维能力提升：推理和类比；迅速进入专注状态；专注力保持：和大脑相处；总结：专注力提升。
接下来就一个一个章节来看
一、努力但收效甚微
作者强调了一点就是：有效的努力
二、是什么消耗了你的专注力？
有三类在消耗我们的专注力
1，目标——任务太多，无法专注
这个很好理解，一般就是指工作当中各种干扰项，电子邮件，老板叫你去开会，各种小事情，害的你没有办法集中精力来好红啊完成一件事情
作者给出的办法就是：如何设定一个目标，第三章内容会讲
2，能力——思维强度跟不上
这个理解是这样的，好比你一个小学生硬要硬着头皮去读高中生的书籍，好比你一个学文科的让你直接去学编程，甚是有难度。思维能力和知识储备达不到相应的水平。学起来相当困难
作者给出的办法就是：推理和类比的能力，第四章内容会讲
3，心态——越焦虑，越走神
在焦虑不安的情绪下我们往往会选择逃避现实，例如用一两个小时来刷手机。这种任务逃避的结果会让我们陷入死循环：任务无法完成——焦虑——逃避——任务更加无法完成——焦虑——
作者给出的办法就是：迅速进入专注状态，第五章会讲到
三、目标设定：像设计游戏一样设计任务
像设计游戏一样设计任务。玩游戏的3个关键词：目标、规则、障碍。具体来讲如下
细分目标：首先你要自己对自己时间使用情况有一个基本的了解情况。这个过程可能需要10天，你就能对自己大致有一个判断：每天能高效抓住的时间有多少，处理简单事物时间？自己感兴趣内容处理时间？
作者特别建议一开始的时候能够像柳比歇夫一样先统计自己的时间使用状况。
联系自身，这一点我需要仔细的去统计探讨一下可行性，因为工作的特殊性等其他情况，我暂时觉得未必适合我，但可以尝试去做一下时间统计。
设计规则：这个需要通过上述了解到自己的精力，了解到自己很容易被什么分心，了解自己的集中力上限，适当安排任务，而不至于特别离谱的高估或低估自己的能力。
制造障碍：尝试在制定规则的时候，将任务设定一个较高值，同时并不把所有时间计划满，给自己每天留1-2个小时作为缓冲。
四、思维能力提升：推理和类比
推理：构建系统框架，是纵向的，能够深入探求一件事物的本质。
类比：监理普遍联系，是横向的，能够监理一个专门知识与其他知识之间的普遍联系
技巧一：费曼学习：如果我需要讲解给别人听，我会怎么讲？
个人简单理解为：讲或是写作，写出来。有一个输出的过程。
技巧二：金字塔原理：高效的陈诉
这个其实自我理解就是三点论。如果想要写文章或者讲故事：背景、冲突、疑问、解决方案
其他技巧：复盘，反驳自己
五、迅速进入专注状态
1，作者建议我们学习的时候应该具备准备充分多的困惑。
可能一开始你确实没有作者说的困惑感，你先不要去看书，因为书上的内容和你很难建立联系。你应当先去想，如果我来写这本书，需要解决什么问题？有哪些事情我是比较模糊的？
比如在学习编程学习的时候，如果只是按部就班的跟着书本走，可能收获不会太大。不如想一想自己能够走到哪一步，需要做什么。
当你自己有问题的时候没再去看书，这样效果会比较好。
所以想要快速进入专注的状态，你首先要发现自己的困惑。从困惑出发，而不是从手头的资料出发。是你自己决定了你要如何看书，而不要被资料前者鼻子走。
2，作者建议在新进入一个领域的时候，学会提炼关键词，然后搜索相关领域的著作（去豆瓣和亚马逊寻找相关）。根据详细的书评和智能推荐算法，可以快速了解这一领域的相关作者，并且根据书后面的参考文献，监理这一领域的基本脉络。也可以判断这些书值不值得读
六、专注力保持：和大脑相处
1，情绪控制
跨越焦虑：剖析、调整、激励
若是因为无法完成任务而形成的焦虑可以选择同时设定两个模式：hard,easy模式。这种设定的好处就在于不要无端通过过度的任务给自己施加压力，而是采用两级人物难度进行缓冲，从而减小自己的心理落差。
也可以是语言的激励，伟大人物的激励
如何度过艰难时刻（就是会有一段时间什么也不想做，什么也集中不起来时候的状态）：千万不要一下子就自暴自弃，这种状态如果不调整，可能很长时间内才能恢复。
2，选择控制
不要给自己太多的选择，选择太多，会让大脑无法工作，它会在选择与选择之间纠结，并认为纠结是有意义的。但实际上，就解除了原地打转，并么有获得新得知识。
兴趣选择：将好奇心转变为能力培养
拒绝纠结：学会和手机电脑相处，最简单的方法就是拒绝手机，完成任务的时候把手机远离视线。
针对我行动：看一本书之前想一想自己要达到什么目标，目标很重要，可以试一试带着困惑感与不带困惑感学习的区别。
