91、如果你想过一种全新的生活方式，就跑马拉松吧！

春夏秋冬，风霜雪雨，在这样的环境下还能坚持的人，一种是大脑有问题，另一种就是特别坚强的人。

现在，全民对跑马拉松有一种狂热的情绪在里面，与人出去吃饭，聊着聊着就聊到跑步上了，再聊就聊到了马拉松。

“还没跑过马拉松？那快去跑啊！”

这话没毛病，虽然不是人人都需要去跑马拉松，但能够长期坚持跑步的人，一定是个不简单的人。

能坚持经常跑步，对于一个人的身体素质、个人自律品质和其它能力的培养，有着惊人的效果。

跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……

一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。

92、你坚持某一行动的时间越久，这一行动成为你习惯的可能性也就越大。

有人说，我跑了10天，跑着跑着就放弃了，坚持跑步好难。

那是因为你还没有养成跑步的习惯。

无论什么事，只有养成习惯，做起来才能简单不费劲。

每天洗脸、刷牙、吃饭，为什么不费劲？是因为习惯了。

一开始当然也不习惯，但勉强成习惯，习惯成自然，最后哪天不做还很难受。

不管三七二十一，先跑起来，坚持跑上一段时间再说，给自己定下两三个月的期限，期间无论多苦多累，给自己一个承诺，咬牙也坚持跑完自己规定的期限，到那时，再想放弃就放弃好了，也不会后悔。

听说过哪天不跑几公里就浑身难受，做什么都没劲的人吗？

别找了，那人就是我了。

93、能够使你的生活方式发生良好的变化的一个简单办法，就是跑步。

跑步是现有的最好的运动之一，而且肯定是最简单的运动。

几乎每个人都想成为自律的人，因为自律即自由，自律的人生才是开挂的人生。

可是，自律是怎样养成的呢？

我认为，养成自律最简单、最有效的方法，就是跑步。

我就是跑步的受益者，因为现在大家都叫我自律者阿杰。

我从去年9月190斤开始减肥，每天跑步，不管刮风下雨，还是出差小病，到现在已经跑了221天。

7个月的时间，让我脱胎换骨，不仅瘦下去40斤，而且自律、快乐。

期间，因为晚上跑步有时会很被动，所以就改成了早上跑，结果一不小心养成了每天5点钟起床的好习惯。

所以，想自律吗？跑步吧！

94、减肥或许很难，但其实也最容易，世界上有太多事情都能轻易被其他人所左右，唯有减肥，虽然没人能帮你，但却是这世上为数不多的，只要你坚持就一定能做到的事情。

有人说，减肥真难，难于上青天！

真的很难吗？未必，因为它是你绝对能够真正掌控，并且坚持就一定会做到的事情。

想挣100万，想争取个好职位，这些可以努力，但未必能心想事成。

但减肥，不需要任何人的帮助，不需要多少财力和物力，只要“管住嘴，迈开腿”就行了。

管住嘴：不是节食不吃饭，而是换一些食物吃；

迈开腿：跑步是世界上减肥最快的运动，只要坚持下去，想不瘦都难。

95、今天你读的每一本书，跑的每一步路，都不会辜负你，在以后，都会成倍地奉还给你。

你读了一本书，又读了一本书，然后你说，我怎么还没有改变？

那是因为时间的积累还不够。

不是哪一本书改变了你，而是你读过的每一本书，在潜移默化地改变你，这需要时间。

你跑了一周步，你跑了一个月步，然后你说，我怎么还没瘦，还没强健？

那也是因为时间的积累还不够啊。

你每跑一步路，都在为以后的苗条和健康打基础，等到有一天基础打好了，你就会成为你梦想中的自己，拥有魔鬼般的身材。

你只需要坚持，然后等待时间的力量。

96、坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一大卡车。

这是村上春树先生在他那本非常著名的跑步书《当我谈跑步时，我谈些什么》里说的。

想坚持跑步的理由可能就一点两点：减肥或者健康，但放弃的理由太多了：天太冷天太热，心情不好，身体不舒服，有事，应酬……

反正不想跑，理由总是有的。

不管走多远，千万不要忘记自己出发时的初心。

97、跑步的四个阶段：

第一个阶段是坚持；

第二个阶段是你身体需要跑步，跑步会让你的身体感到非常愉快；

第三个阶段是你的精神很愉快；

第四个阶段是你不跑步就会浑身不自在。

但绝大数人，在第一个阶段就放弃了。

跑了几天、几周，感觉怎么这么累，然后就说算了吧。

当初，我就是咬牙坚持完了第一个阶段，然后才体验到第二个阶段：身体愉快的。

当进入第三、第四阶段后，你根本不必坚持跑步，因为它已经成了一种享受。

98、跑步本身必须亲力亲为，再多的跑步知识，也无法代替距离上的任何一步。

让别人真正跑出第一步，远远比告诉他跑步是件好事重要得多。

当我养成跑步的习惯，开始每天跑步后，我的改变也是有目共睹，不但瘦身40斤，整个人也健康、阳光了，我决定把我的经验跟大家分享一下，让更多的人过上自律的人生。

所以我建了3个群：阿杰自律训练营、阿杰跑步训练营和阿杰早起训练营，为大家提供好的方法，传授正确的知识，并且督促大家打卡。

现在群里减肥20斤以上的已经有好几个人，好多人通过早起和跑步改变了自己。

一个人走得快，但是只有一群人才能走得远。

一个人默默努力很值得人敬佩，但如果放在一个好的环境里，则更加能够激发人的斗志，更加容易走到最后。

99、跑步执行的关键点是穿上跑鞋走出家门，别管天气如何。

当你走出家门，基本上就不会再半途退回来了。

很多人没有坚持跑步，不是没有这个能力，而是想得太多，做得太少了。

定目标，列计划，一到开始跑的时候就想法太多：天会不会太冷？会不会累？天天跑多苦？换衣服多麻烦？会不会空气不好？

还是下次再跑吧。

今日复明日，明日何其多！

跑步的第一关键是少想，穿上跑鞋先走出家门再说。

走出家门后，再返回家的机率是很低的，反正我是没有过。

只要跑起来，有时你想停都停不下来。

100、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥，减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

有人说：运动好累，坚持跑步好难啊。

还有人说：减肥太痛苦了，想吃的东西不敢吃。

可是总有人坚持运动，天天跑步，总有人减肥几十斤，整个人发生翻天覆地的变化。

你天天吃垃圾食品，也总有人每顿健康饮食，越吃越瘦。

你做不到，是因为你对自己的要求不够高，你对好身材的渴望还远远不够。

其实减肥不是节食，而是换一些食物，换一种饮食习惯。一开始也许不太适应，但过一段时间，也就成习惯了，你对大鱼大肉自然也就不再感兴趣了。

40岁前，我从来不知道自己到底有几块腹肌，因为我从来就是一块。

据说腹肌这东西有几块是遗传的，生下来就定了，有人4块，有人6块，有人8块，有人左右对称，有人参差不齐。有人好看，有人难看。

但到底有几块，一定要有腹肌才能看出来啊。

曾经望着全民偶像彭于晏的照片，流下了哈拉丝，心想何时能拥有他那样的腹肌啊？

因为对美好身材的向往，运动配合改变饮食习惯，让我在几个月之内瘦了40斤，真正打造出8块巧克力腹肌。

此生无憾！

没有什么是不可能的

只要你想要

只要你行动

只要你坚持！