《练习的心态》_读书笔记

《练习的心态》 - Thomas M. Sterner (托马斯 M. 斯特纳)

  1. 你不可能改变你不知道的东西;

  2. 给每个场景设定 "触发警示信号" 的场景;即当做XX的时候,出现XX情况的时候,触发警示信号,让自己去思考应该有的行为;

  3. 如果你知道自己正在做的任何事情,意味着涉及两个存在:

    • 一个是正在<u>做某件事情</u>的那个你 ; ——这个是你的自我或个性
    • 一个是正在<u>了解或观察</u>你做那件事的那个你 —— 观察者

    你越是与静静的观察者更加密切地保持一致,你的主观判断便会越少;你开始真正地用一种客观的视角来观察你的内心独白


  1. 你不可能控制你甚至不知道的东西。意识一定是第一位的;

    • 缺乏自我控制,不论你想实现什么样的目标,你都不会有真正的力量;如果你不知道自己每时每刻都在想些什么,那你便没有拉紧思维的缰绳,对自己前进的目标便没有了掌控的能力。
    • 如果我们不将日常的思考过程分隔开来,便不能能优化那些过程中的任何一部分
  2. 当我们说某一件事是一个习惯时,就是说这是我们做某件事情的一种自然方式。我们从直觉上来做事,根本不必去想它。

  3. 在较短的时间内,有意识地反复做某件事,将使你培养新习惯;

  4. 通过 "扣动扳机" 的方法 来阻止旧习惯的势头;

    给自己的每个场景设定触发警示信号的行为;当做XX的时候,跳出XX的想法;

    • 所谓扳机,指的是一种帮助我们启动新习惯养成过程的设备;它类似于一声哨响或者一声钟鸣,当你恰好处在想用原来的方式行动时,向你发出警示信号
    • 扳机的功能时阻止你在某种局面下产生的情绪响应,并且将你带入当前这一刻,带入一种客观的姿态,以便你能控制自己的行为;
  5. 想象练习是很有效的一种方法;

    • 在训练过程中,飞行教练把油门关死(通常情况下你是没有料到是因为你他将油门关死了)并且说:”动力没有了,你打算怎么做?“ 你打算做的事情,就是教练教你的程序,成为你自然而然的习惯的那些程序。
    • 一位飞行教练曾告诉我,希望我每次登上飞机,首先思考一下 ”失去动力“ 的紧急情况的应对程序;她还教我,每次下飞机之前,也要再思考一遍;
  6. 我们对理想和完美的概念总是不断变化的。我们自己认为好的或坏的东西,不会一成不变;

  7. 如果你知道自己正在做的任何事情,意味着涉及两个存在:

    • 一个是正在<u>做某件事情</u>的那个你 ; ——这个是你的自我或个性
    • 一个是正在<u>了解或观察</u>你做那件事的那个你 —— 观察者

    你越是与静静的观察者更加密切地保持一致,你的主观判断便会越少;你开始真正地用一种客观的视角来观察你的内心独白

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