#30天生活习惯大换血自我试验#记录总结

一个月前,俺信誓旦旦地下定决心,要改变不良的生活习惯。

为毛要改呢,因为怕死。

长期毫无规律的作息让我觉得再这样下去会挂掉。

国庆回家饮食“调养”了小半个月,胃部疼痛大有缓解,睡眠质量也得到了一定改善。然而在重塑身体素质的道路上依旧困难重重。

现阶段幸运地拥有大把自由时间的我,就像一个突然被给了一大笔钱的穷人一样,不知如何花掉是好。无数事实证明,我对时间的利用一直非常糟糕,即使在既定计划的帮助下也无法有效地整合。

所以,一个月后的今天,俺底气不足地来写总结了。

我的初期计划大纲是这样的:

【试验时间】

2016/10/16 - 2016/11/15

【试验目的】

改变极端不良生活习惯,初步培养新的健康生活方式,提高身体素质,合理利用时间。具体分为四大板块:

1、 睡眠 : 作为一个近两年几乎没有在午夜之前睡觉的人来说,我决定逼迫自己在00:00之前必须开始入睡。

2、 饮食 : 不吃早饭 有一顿无一顿 懒就点外卖是常态。整改目标:一日三餐规律健康。不到万不得已绝不点外卖。

3、 运动 : 骨子里不是爱运动的人,平时的小规模锻炼也是逼迫自己做的。能躺不坐,能坐不站是常态。 整改目标:能站不坐,能动不躺,保证每周至少5天固定的锻炼项目

4、 学习 : 大部分时间花手机上刷有的没的信息是常态。 整改目标:大幅度减少手机使用频率,列书单,做读书笔记,写日记,学习新语言。

可以看出,我的计划大纲非常笼统,且还是在未估量自己完成力的前提下制定的。所以很快我又买了一本手账,把每天决定要做的事情细化。

刚拿到手账的感觉是期待和新鲜的,还立马文艺地给拍了照。初期的手账我还能比较有耐心地贴纸。到了后期,美观是什么我已经不知道了,计划列好,做完打勾,完成。

刚到手的手账本

有了手账的帮助,议事日程就十分直观了。我并没有把事情精确到每一时刻,而只是列下一天中所有要做的事,完成之后在前面打勾。因为对我而言,精确到每一时刻虽更具计划性,但却缺乏实操性,也太有压迫感。所以只要在一天内把计划全部达成,就是胜利。

【试验过程】

一、【顺利进展期 10.16 - 10.20】

➡️ 睡眠

前五天,我在睡眠方面的完成度尽如人意。22:00准时爬床,阅读一小时后关灯闭眼,虽然无法做到立马入睡,但也能保证在午夜之前进入睡眠状态。(这得益于之前回家十余天的休养)

我没有设闹钟,想看看自然醒后的自己处于什么样的状态。

五天中,我自然醒来的时间介于7:00-9:00,有两天均在8:30左右。其中四天,因为睡眠质量不错,醒后的我精神状态非常好,头脑清醒,体力充沛;而剩下的一天,尽管睡得非常早,夜间却醒来好几次,不停做梦,所以第二天昏昏沉沉,还伴有头痛症状。由此可见,睡眠质量比睡眠时长更重要。我的下一步便是在如何改善睡眠质量上下功夫。

无论如何,我已经初步开始养成尽量早睡的习惯,也在尽力早起。比起之前两三点睡十一二点起,已经有了很大的改善。就五天时间,胃部的隐痛几乎再也没有出现过。当然,这也离不开我的饮食调理。

➡️ 饮食

之前因为长期熬夜到很晚,白天起不来,所以几乎不吃早餐,午餐晚餐也是随便对付,经常点外卖。于是我的肠胃就开始了疯狂的报复,曾经有一段时间凌晨四五点定时胃痛,经常痛醒,便秘腹泻交替,身体和脸色越来越差,体重一度降到38kg。并未正式工作的我,居然能把自己搞成这个样子,也算奇葩中的战斗葩了。

调养一段时间后有了起色,被饿小的胃又恢复了原来的样子,我开始变回了曾经特别能吃的我。

从父母那儿回来后我依然坚持一日三餐规律饮食。前五天,手帐上写好菜单,买菜做饭。并没有刻意计算营养成分卡路里什么的,想吃什么买什么。总之餐餐荤素搭配,吃得饱足又舒心。

不喜甜食的我,早餐一般是面条、饺子、麦片、水果之类:

早餐

午餐一般是简单的家常,为了避免总吃剩菜,所以分量一次做得不多。天冷了喜欢炖汤,暖心暖胃:

午餐

不爱吃南瓜的我,为了均衡营养也开始蒸南瓜吃了,甜甜的倒也不错。这段时间很少吃辣,当然馋起来也会为自己做一份喷香的冒菜:

冒菜

晚餐我也没有刻意减少食量,该怎么吃怎么吃,大多数时候是清淡简单的,常常一碗面搞定:

晚餐

五天下来,没有点过一顿外卖,一日三餐按时做按时吃,每日一个苹果。虽然有时候依旧觉得做饭麻烦,但于目前的我而言,无论从哪个方面来说,自己做都是最优的选择。

➡️ 运动

运动是我的老大难问题,天生不爱动,身体素质差,报过健身房,无疾而终。

因为有塑形的需求,所以储备了5个X-HIT的相关视频,一直以来间断地做着腰腹和臀腿的训练。

目前的计划也只是希望可以坚持每周至少五天的练习 + 饭后至少半小时的快走。

➡️ 学习

我的愿望:【沉迷学习无法自拔】

而实际是:【沉迷手机无法自拔】

手机啊手机,想说恨你不容易。

为了减少刷手机的频率,我停用了朋友圈,删掉了知乎豆瓣。(可是,我特么保留了微博)

靠着最开始的新鲜劲儿,我的自制力还算OK,一天下来只用充一次电,证明使用手机的频率确实减少了。

然后给自己列了书单,并准备了读书笔记本。至此,我常用的本子一共三个:手账本、日记本、读书笔记本。

三个本

我曾想过把所有的记录糅杂到一个本子里,三合一。然而还不太适应,尤其是日记,还是应该有它的专属本子。但三个本子使用起来又有些繁琐,所以后期我还需要研究一下“三合一”的可行性。

10-11月,我给自己列了4本书,分为“略读”、“重读泛读”和“重读精读”。重读”是指重新读以前读过的,“精读”是需要多花时间思考并写读书笔记的。

有趣的是,在书里发现了36年前老爸的读书笔记,颇具纪念意义。

老爸的读书心得

至于学习新语言,老厚一堆书摆在那儿,德语的日语的,然而【压根看不进去】。这一块我没有任何系统规划,所以进度很慢。只好用【看剧】安慰自己。

话说,这季日剧大部分都还过得去,想要鸡血去看十元和天海女王,想要狗血去追山田凉介,想要治愈去追深夜食堂。美剧的话推荐西部世界。国产的话法医秦明很下饭。

一开始我规定每天总共最多刷两集,前五天执行得很完美,后来嘛…… 后来我就崩溃了。

二、【崩溃期 10.20 - 10.30】

长达10天的崩溃期,这10天我的所有计划都被突如其来的一件事情彻底打乱。

最痛恨计划被莫名其妙打乱的我,一开始真的有前功尽弃的感觉。几度失眠,完全无法履行任何既定计划,日记和手帐都被迫搁浅。

我曾尝试着尽量不去受影响,然而事实证明根本不可能。这10天我的情绪起伏非常之大,头痛胃痛的毛病全部卷土重来。我再次意识到情绪对一个人身体的直接影响,有时候更甚于不良的生活习惯。

三、【反弹期 10.31- 11. 5】

10天的崩溃期使我的计划一度搁浅,全部乱套,归于平静后也无法立即回到正轨。天气日趋寒冷,代办事宜增多,楼上的小崽子又开始不消停,再加上例假来访,整个人完全蔫了。

于是,坏习惯一个接一个的回来了:晚睡晚起;不吃早饭;点外卖;不停刷剧……

再于是,身体的恶性表征也回来了:胃疼头疼、肤色蜡黄、黑眼圈、痘痘…

四、【恢复重塑期 11.6 - 11.15】

坏习惯一夜之间就能回来,好习惯却一个月都难以养成。

于是我又开始了长达十天的恢复期。

➡️首先是睡眠:

由于又回到了晚睡晚起的恶性循环中,我又开始失眠了。

尽管每天睡前都泡脚,却依然难以入睡。没办法,我只好开始设闹钟。

晚上两三点睡,早上八点被闹钟叫醒。困成狗,头晕脑胀。逼着自己起来,逼着自己不午睡。逼着逼着晚上十一点多的时候又开始自然犯困了,这个时候立马躺下,慢慢地就睡着了,绝不能拖!

➡️其次是饮食:

几度想吃烧烤,忍了;几度想点外卖,忍了。

依旧写手帐,想那恼人的菜单,买菜做饭。

天越来越冷,我的汤也炖得越来越频繁。

喝汤的季节

其他吃的也没落下:

就知道吃

对于就知道吃的我来说,饮食这一块是恢复得最快的。

➡️然后是运动

这个板块我就没做好过,天冷了更是不想动,每周能保持三天的常规锻炼就已经是最佳了。非常非常佩服那些可以常年坚持锻炼的人,意志力非同一般。

如何让自己投入到运动中去,这是下一个需要攻克的超级难题。

➡️最后是学习

反弹期瘫床上刷剧的日子里我还没有忘记自己的书单,基本上是刷剧刷书一起干,反正失眠。所以列出的书单已经看完了三本,需要烧脑的精读留着细嚼慢咽。

书单

读完的书前打勾,加日期。三本小说中,还是最爱阿婆的推理,所以准备再把她的长篇找来看看。

这期间我又入了884的坑,喜欢上了蕾力组合和安吉小鱼儿,一口气补完了正片和花絮。萌得我心都化了。于是乎又开始作画,可惜结果很杯具…


画不出脸的阿拉蕾

无力吐槽

坚持得最好的是日记,除崩溃期外无间断,这篇总结的成形很大程度得益于我的日记记录。之前一篇停留在16年1月12日,实际上从12年之后就没有好好写过日记了,悔恨万分,特别后悔。日记我一定会坚持下去,现在每天不写总觉得少了点什么,这应该就是所谓的习惯了。


一个月下来,试验完毕。打脸了吗?打了。疼吗?好像还好。

这一个月,几乎每天都想赖床,每天都不想买菜做饭,每天都忍不住想多看几集电视剧,每天都懒得不愿运动……每天都在和惰性斗争,但自尊心和虚荣心都在告诉我必须坚持。

越是自由,越难自控;越是自由,越要自控。

看到手帐上的“目标达成”,会觉得值。

饮食板块做得最好,规律的三餐,直接让我的体重回到43kg,并有渐涨趋势。

其次是睡眠,基本可以保证在午夜前入睡,8点前醒来。

学习方面有所欠缺,书单进度掌控不错,然而语言学习却停滞不前。手机使用频率仍需控制。刷剧需适度。

运动方面最差,差得我不想说了。

这么一看,果然吃喝拉撒睡是头等大事,吃睡安排好,才有足够精力做其他事情。


接下来需要攻克的难题:

1、 如何有效规划和利用时间

2、 如何坚持运动 (治懒癌)

3、如何改善睡眠质量

总感觉这三个问题需要用一辈子去实践和解决

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