我的减糖生活,可以狂吃,一个月瘦了4斤

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持续健身866天,包括在“每天一个俯卧撑”的微信群持续打卡866天,体能还算不错,但是体重还是偏高,70公斤,体脂率偏高,所以还想减点。

偶然间听说了一个方法,感觉还是很有道理的样子,就是一种改善饮食结构,可以减肥、抗衰老和抗疲劳的方法。于是决定尝试一下。尝试了一个月,大多数情况下,都是按照这个方法来吃。当然也有例外,和朋友聚餐了几次,喝了酒,这多少会影响到效果。不过,即使是这样,也减掉了6斤体重,我觉得效果还算是很好的了。

这个方法的观念,是要 改善饮食结构,逐渐形成易瘦体质。当然,还是得有适量的运动。

其实以前对这个方法也略有所了解,印象中就是要减少主食,多吃高蛋白的食物和蔬菜。以前,知道那些健身人群吃无盐无油的鸡胸肉、水煮西兰花菜,一天狂吃十多个鸡蛋的蛋白等。当时是觉得这也太夸张了,也吃不下,自己的运动量不够,也没有用器械来健身,所以就没必要照这个方法,也就没有去详细地了解和学习。

为什么会开始用这个方法呢?

也算是偶然,刷抖音的时候关注健身类的内容,看到了推荐这种叫做“减糖生活”的饮食法,觉得似乎有道理,然后买了书来看看,这回终于知道了什么是糖,我以前的饮食结构中,糖的占比高了,其实降低糖的摄入,多吃低脂的鸡肉、牛肉,尤其是鸡胸肉,多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,还有多吃好的蛋白,鸡蛋和豆腐等都可以,鱼也可以多吃。这样的饮食是健康减脂的。这样就基本理清楚了原来思维的误区。

在执行上,以前会觉得自己做很麻烦,以前听说的水煮鸡胸肉肯定吃不下去。这个确实是。而现在,在网上可以买到开袋即食的鸡胸肉,还有开水冲泡的蔬菜包,还有低脂的荞麦面等主食,试了一下,味道都还不错。于是,就这样吃了一个月,每天早上是两个煮鸡蛋,一碗荞麦面,一块100克的鸡胸肉,有时候还要加上其他蔬菜。中餐和晚餐和平时差不多,但是把米饭控制在一天一碗之内,多吃肉和蔬菜。加上一直持续的每天的俯卧撑,确实减掉了一些重量,一个月4斤,不算很多,但是自己的感觉也还好,如果是严格按照减脂的食谱来吃的话,可能效果会更好。不过不急,慢慢来,美食还是要吃的。

这是我的经历,我想继续下去,争取3个月内减到128斤,立此为据。也希望对于想减脂的朋友有所启发。

2021年5月28日写在上海,诸事顺遂。

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