正确热身及训练(3000米)

常规热身:

1.全身性伸展:重点拉伸大腿后侧以及小腿肌肉 (预防肌肉拉伤)

2.提高心肺:运用低强度原地练习,提高心率,进行充分预热,提高运动表现

专项热身:

建立正确的跑步模式以及摆臂姿势,纠正日常错误

1.单腿支撑原地摆动腿练习

2.单腿支撑+跳跃摆动练习

3.大腿灵活度及反应练习(半蹲)

正式锻炼 (目的练习跑步模式)

1.原地高抬腿

2.原地高抬腿+30米冲刺

3.原地高抬腿+摆臂+30米冲刺

结束,放松拉伸(因为时间关系未能涉及)

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