一、个人习惯

1.为什么习惯如此强大：它能够创造出神经渴求。在大部分时间这些渴求是逐渐产生的，我们确实没有意识到它们的存在，所有看不到它的影响。比如想多锻炼（比如每次一醒来就去健身房，），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自己预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去健身。再比如饮食习惯，当诱惑出现时，他们的注意力都集中在对奖赏的渴求上，并将这种渴求变了一种轻度的沉迷。研究人员发现他们对奖赏的渴求将诱惑挤出了食谱。这种渴求驱动着他们的习惯回路。是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。

1.改变习惯的黄金法则。要改变旧习惯，你必须处理旧的渴求感---要保留以前同样的暗示和奖赏，并通过插入新的惯常行为来满足这种渴求。大脑可以接受重新编排的，你需要做的仅仅是刻意为之。对有些习惯，如果想改变它们，还需要信仰。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面。直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯变成永久性行为的要素。（邓吉说多数球队并不是真正的团队，他们只是一起工作的人。而仅仅因为加入团体）。利用团队的力量教会人们学会去信仰。如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样的。

二、组织习惯

1.核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。（奥尼尔总在列清单，因为所列清单中总有一针见血解决问题的事项而为人所称道）个人有习惯，组织有惯例。如果你注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。

2.首先找到小成功。大量的研究表明，小成功在实现胜利的过程中，有着巨大的影响力。小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。小成功带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将来临。心理学家卡尔.韦克说到：“小成功并不会整齐直接、连续的形式出现，不会每一步都让你确切的感到自己在靠近设定好的目标。更常见的是，小成功零散分部。” 一次性做了太多改变，结果往往是很难坚持下去的。

3.每个组织的文化都是从核心习惯发展而来的。

4.让意志力变成自发意识。星巴克的成功习惯。意志力甚于好奇心。大量习惯表明，意志力是引导个人走向成功的最关键的阶梯。意志力是可以锻炼的。这就说明为什么强迫孩子上钢琴课，参加体育锻炼是非常重要的选择，星巴克将自律转化成一个企业的习惯。效果不好时，针对各种让人倍感压力，导致人放弃坚持的诱惑拐点，星巴克为员工准备了很多相应的惯常解决方案。这就是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临是依法处理。如果没有自主权，只是单纯的接受命令，他们自己感觉被当成工具对待时，意志力消耗的就会加快。

5.危机就是转机，领导者通过事故创造新习惯。有时候应该让人感觉灾难将至，而不是让其就此淡化。抓住危机，重塑组织习惯。对于英明的领导者来说，危机是一种可以延长危机感的宝贵机会。一个企业，无论它的组织习惯产生了怎样恶性的“和谐”习惯氛围，无论这些习惯是出于轻率还是疏忽，都有可能做成同样的改变。对于存在功能障碍习惯的企业，明智的领导者会寻求危机甚至创造危机感，并让大家都有需要改变的感觉，直到最后所有人都做好准备来彻底改变他们的以往习惯的行为模式。

6.企业操纵你的习惯。为客人画像。生活中的变化会使消费者更容易受到市场营销部者的干预和左右。对熟悉事物的偏好其实是神经活动的产物。行为习惯可以将我们从每天不得不做的、无穷无尽的决定中解脱出来，剥离出来。用旧的习惯装扮新的内容，公众更容易接受。

三、社会习惯。

1.弱联系的力量。在找工作的过程当中，若联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作用。在成年人的生活当中，同伴的压力是生意成功和社群自我管理的关键。同伴的压力不足以维持运动的进展，但是当友谊的强联系和同伴压力的弱联系相融合，它们就能创造出惊人的能量。这时候，大范围的社会变革就发生了。

2.沃伦说：我们一直在思索如何让信仰变成习惯，要想让人们使自己的灵性成长起来，唯一的办法就是教会他们信仰的习惯。一旦习惯形成，人们在精神上就可以自给自足。沃伦的布道一开始集中在现实问题上，诸如“如何应对挫折，怎样让自己感觉良好，如何让家人健康，在压力下怎样生存”等，他的课程浅显易懂，关注日常的现实问题，而且教友离开教堂后可以很快学以致用。

要经常顿悟。社会习惯驱动运动第三个方面，要想让一个理念扩展到社群之外，必须让整个扩展过程能自我推动：要让人们养成可以帮助他们找到自我方向的新习惯。

四、自由意志的神经学。习惯的真正力量，你的选择决定了你的习惯，一旦做成选择，并且形成了自发行为，这让我们走向自己的命运。一张纸折叠过，今后要是再折叠，他们会永远沿着同样的痕迹折叠下去。

五、实践。只要付出时间和努力，所有的习惯都是可以改变的。

1.第一步找出惯常行为。

2.第二步：用奖赏做实验。奖赏的影响力很大，因为它们能满足人的渴求感。要测试你需要什么样的奖赏，通过用不同的奖赏进行实验，你可以将实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯的基本的要素。

3.第三步：分隔出暗示。地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。例子：如果你想找到“去咖啡厅买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，在这一冲动出现时写下五样东西：你在哪，现在几点，你的情绪怎样，周围有谁，在买饼干之前你做了些什么。连续写3天，你就可以清楚地看到是什么暗示诱发了我买饼干的习惯，让我每天在固定的时间有吃零食的习惯。发现习惯并不是饿，找寻的奖赏是散散心和消遣，习惯的诱发时间是几点。

4.制定计划。例子，上面的例子。为渴求制定计划。每天下午3：30，我回到朋友的办公室聊天10分钟。

改变某些习惯很难，有时候要花很长时间，有时候会经历反复的实验与失败。但是，一旦弄清楚了习惯背后的机理：能够分析出暗示、惯常行为和奖赏是，你就有了超越习惯的力量。

整本书看完，结合我个人的实际和存在的问题习惯，对我的启发有以下几点：

一、如何养成提高工作效率的习惯。

存在问题：上午上班效率低，经常走出办公室在外面和同事聊工作，重复说有些话，重复对有些事和人评价，干坐耗费时间。整个上午很快就过去。地点：办公室；时间：上午各段时间不确定；情绪：一般，有时候空；其他人：建良和 宝银，有时支局长或其他同事来；之前的动作:浏览电脑或处理公文等。

为什么走出办公室聊天说工作?应该是对工作不放心，重复强调，聊天是因为小无聊，和获得说话共鸣和关注。

找到奖赏了：小散心，获得说话共鸣和关注。

如何改变：除了工作强调和交流，其它时间走出办公室，看看外面5分钟再回到办公室，吃口香糖。

二、如何晚上不会拒绝别人，喝闲酒、喝多酒难受？

地点：办公室；时间：下午下班；情绪：一般，有时候空；其他人：厨师和清宝、齐豫、一把手及零星的晚走的同事；之前的动作:浏览电脑或处理公文等。

为什么出去喝酒或喝多：小空虚，获得关注，在别人鼓动声中不好意思喝，其实也是想获得认可。

找到奖赏了：散心，获得关注和认可。

如何改变：

1.晚上6点10走出办公室去外面，或者回复需要加班报东西。

2.在必须去的场合不想喝多，就是尽量少喝，少表现，酒桌也不是表现的场合，除了领导在场需要多喝，其他时候少喝或不喝。获得认可需要在个人能力和工作水平和成绩上。

3.喝闲酒，能不去不去。工作之外不需要通过喝多酒获得认可。