在订立好目标之后，接下来就是如何制定自己的健身计划。很多去健身房办卡的人都没能坚持下来，其中一个原因，相信就是没有做好计划。凡事预则立，不预则废。相信良好的计划，绝对能有效帮助培养好健身习惯。
keep虽然好，但是自从课程越来越多之后，很多时候打开，都不知道要练什么，每一次都会研究一下课程，时间不知不觉就浪费掉，碎片时间都是用来看健身视频，好像看过就练过一样。这时候计划，就很重要了。比如说，我每次跑步之前都会想好：今天要跑多少公里。是五公里还是十公里？如果没想好的话，多半就只会跑五公里。对于我这种执行能力不够强的人来说，一份好的计划更显得重要。
在制定健身计划时，有一个「七步法」。七步法是麦肯锡高效解决问题法。能够用于工作上，同时也能够用于健身上。
1.测试与评估，发现自己有哪些问题?
2.训练目的的建立：发展哪些能力?
3.训练的选择：选择哪些训练？
4.训练频率：一周练几次？
5.训练的顺序：先练什么后练什么？
6.训练的负荷强度:重量、重复次数、组数是多少?
7.训练的间歇时间：组间间歇时间是多少？
每次训练之前要回顾，不能一上来就瞎练，看见别人练什么就练什么，或者看见流行什么就练什么，都是不可取的。
因为体重并不大，BMI属于正常下限，反正还没有到偏瘦。我给自己的目标是塑形。
这个目标并不具体。具体来说是要练出马甲线。目前这是我健身的首要目标。
目标只是一个遥远的愿景，接下来就要有计划框架，就是比较具体的锻炼内容。包括锻炼什么动作和组数等等数据，这一点就要根据自己的能力来设定。
既然把腰练马甲线，那我的锻炼框架就包括:
1.跑步5-10公里
2.腹肌撕裂者10mins
3.健腹轮100下
4.弹力带练习
