健康中国人的50条国标,你达到了多少分?

日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”包含的健康知识信息量实在巨大啊。

由于现在社会压力大,不管是年轻人、小学生还是中老年人,在生活很多方面上很难保持到健康生活。

如果在国家发布的这50条标准中,一条2分的话,你能及格吗?小伙伴们赶紧拿笔或者计算器统计下吧。

健康膳食你注重了吗?

1、人均每日食盐摄入量最好不要高于5g;

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25-30g;

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g;

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于 500g;

5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种;

6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5-24kg/m²;

7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm;

8、足量饮水,成年人一般每天7-8杯(1500-1700ml),肾病患者的则要遵从医嘱;

9、进食要有规律,不要漏餐,不要暴饮暴食,七八分饱即可;

10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙尽量保持在2分钟左右;

要养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动。

或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度的身体运动;

12、达到每天6000-10000步的身体活动量;

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动;

关注睡眠及心理健康

14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间则要保持7-8小时;

15、出现睡眠不足要及时设法弥补,出现睡眠问题要及时就医;

16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害;

17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式;

18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助;

19、出现心理行为问题要及时求助,可向身边的亲朋好友,或者是心理咨询医生;

20、当与家庭成员发生矛盾时,不要采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决;

注意用眼卫生

21、中小学生要保持正确的读写姿势;

22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟;

23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单词不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;

24、长时间使用电脑的工作者,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1-2小时休息一段时间;

远离不良习惯

25、不吸烟者不去尝试吸烟,吸烟者要尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不会晚;

26、要远离不安全性行为,不滥交,洁身自好;

27、不以任何理由尝试毒品,要有一定的警觉性;

关爱身体健康

28、要定时体检,经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便等情况,发现异常情况要及时做好记录,必要时就医诊治;

29、18岁及以上成人要定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素;

30、40岁以下血脂正常人群,每2-5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年要检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月要检测1次血脂;

31、要定期进行癌症筛查,及时发现提早治疗;

32、要注意预防感冒,慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群要主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗;

33、健康人40岁开始每年要检测1次空腹血糖;

34、要主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害,防治知识和相关的政策;

35、被犬、猫等动物抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗;

了解母婴知识

36、婚前、孕前健康检查要积极参与;

37、定期产检,保障母婴安全及营养;

38、纯母乳要尽量喂养6个月或以上;

39、经期要注意卫生,要熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等女性常见疾病的症状和相关的预防知识;

40、要掌握好避孕方法并且知情选择,知道各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项;

掌握健康急救知识

41、要积极参加逃生与急救培训,学会基本的逃生技能跟急救技能;

42、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信“神医神药”及“包治百病的保健品”;

43、家里至少要配备健康急救包(包含急救药品、急救设备和急救耗材等);

44、家庭环境卫生要及时并且定时清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生并且不含异味;

45、要适度使用空调,冬季设置温度最好不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度;

46、新装修的房间要定期进行通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染;

47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备;

48、如果空气质量不好,重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,容易受到感染或者易感冒人群要停止户外活动;

49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,同时也要具备一定的应急处理能力;

50、选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不适宜在室外游泳;

根据以上标准,给自己打分,然后投票,看看谁的健康最高值!

当然,如果不及格的伙伴们,就要注重了,从今天开始,从我做起!大家健康生活,身体才会健康。

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