学生党的减脂餐(2)

寒假到了,加上腊八节,小年,情人节,春节,元宵节的连环暴击,大概不胖五斤就会胖三斤吧。但过节不要过得那么压抑嘛,该吃吃,该喝喝,只要控制在合理范围之内就OK了。

对于想脱脂的盆友们,脱脂路上,注意安全。假期不要刹不住车吃太多哦!太注重每顿饭的卡路里数字太累,但是大多数时候还是不小心吃多了。所谓的“七分吃,三分练”真的很重要。

下面是几款快手早/晚餐,既能吃好也能吃的心情好!

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1. 碳水: 全麦土司

  蛋白质: 布丁 鸡胸肉

  脂肪:  布丁

  维生素: 橘子 蓝莓

(在没有烤箱的情况下,鸡胸最简单的方法就是先切一下,放盐,酱油腌制几分钟,再下水煮熟,这样可以保留鸡胸完整的形状,最后加椒盐,孜然粉。)

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2. 碳水:红枣 全麦土司 香蕉

    蛋白质:鸡蛋2个

    脂肪: 芝士

    维生素:蓝莓

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3. 自制三明治

  碳水:吐司面包  老酸奶

  脂肪:坚果 美式火腿 芝士片

  蛋白质:鸡蛋

  维生素: 黄瓜 西红柿 草莓 车厘子

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4. 碳水: weetbix

  脂肪:牛油果

  蛋白质:脱脂奶粉

  维生素:圣女果 橙子

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5. 碳水: 全麦面包

    蛋白质:无油煎蛋 脱脂奶粉+咖啡

    脂肪:~

    维生素:西红柿 生菜

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6. 碳水:  面包

    维生素:柚子

    蛋白质:老酸奶

    脂肪: 红枣

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7. 碳水: weetbix  红薯 紫薯

  脂肪:红枣

  蛋白质:肉松

  维生素: 草莓

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8. 碳水: 肉松红豆面包 红糖水

    脂肪:水果麦片

    蛋白质: 面包

    维生素: 橘子

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9. 碳水: 手撕面包 夹心海苔

    蛋白质:酸奶

    脂肪:美式火腿

    维生素: 蓝莓

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10. 碳水 : 华夫饼

    蛋白质: 煮鸡蛋

    脂肪: 华夫饼

    维生素/纤维素:蛇果 橙子  即食谷物 水果麦片

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11. 碳水: 恶魔的眼泪(面包)

    蛋白质:鸡蛋

    维生素:蔬菜沙拉

    脂肪:沙拉酱  巧克力馅儿

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12. 碳水: 全麦土司

      蛋白质: 煮鸡蛋

      维生素:柚子 草莓

      脂肪:酸奶

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13.  smoothie bowl (这是一个非常混乱的smoothie bowl)

    碳水/维生素:各种水果(黄桃,火龙果,草莓)    即食谷物

    脂肪:坚果

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14. smoothie bowl (这同样是一个非常混乱的smoothie bowl)

  碳水/维生素: 各种水果(草莓,蓝莓,猕猴桃) 巧克力球  葡萄干

脂肪: 腰果

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15. smoothie bowl(一个比较清新的smoothie bowl)

  碳水: 紫薯

  维生素:香蕉 蓝莓 桂圆

  脂肪: 香蕉

  蛋白质:~


Bling~Bling~

以上的早晚餐量都大了些,如果真要吃这么多的话,怕是没有效果的哦。如果想要摆盘拍照的话尽管拍吧,如果想要脱脂的话还是学会分享或者留一些给下顿咯!

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